duze

nie mam czasu Panowie, na ten sam schemat posiłków co 3h, trzymam się całodziennego bilansu i to się sprawdza. _______________ Brzuch, grzbiet Podciąganie kolan z wałkiem maszyny siedząc 3x15 Drążek podchwytem 3x5,1x8 Ściąganie drążka do karku szeroko nachwyt 2x15 Wiosło w opadzie hantlami 8x8 Wiosło jednorącz 2x5 Wiosło w opadzie sztangą 3x8 [...]

to już akurat jest kwestia użytego ciężaru tylko i wyłącznie. Im większy - tym większe ciśnienie - tym więcej trzeba tlenu. W przypadku martwych zdecydowane 99% trenujących ciężary dla siebie duże dźwiga na bezdechu w górę. Mięśnie tłoczni brzusznej pracują absolutnie w każdym ćwiczeniu i jest to nieuniknione. Załóż większy ciężar w przysiadzie, [...]

Wiesz, ja przysiady robię w zakresie 15-25, czasem nawet 30 powtórzeń, więc te ciężary na tyle duże nie są, żebym miał problem ze stabilizacją. Owszem, czasem zapodam większe obciążenie i wtedy właśnie zakładam pas, który faktycznie jest zbawienny. Przy wiosłach często do ostatnich serii zakładam pas, jednak tak jak w przypadku siadów - rzadko. A [...]

[...] ale doszedlem do wniosku, ze takim tokiem rozumowania wpadne w paranoje. Najwazniejsze jest znalezc dla samego siebie zloty srodek i nim sie kierowac. Wiem jedno duze ilosci wegli zwiekszaja moj pas i powoduja wzdecia. Wiecej tluszczy i bialka w diecie jakos dobrze funkcjonuje ale czasami konczy mi sie paliwo zwlaszcza pod koniec dnia [...]

proszę ;-) micha na jutro: 8 całych jaj 500g karkówki 1kg żołądków drobiowych + bardzo duże ilości warzyw zielonych. oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej [...]

Antonio, zes podciagnac te majtuchy wysoko;p plecy jak czolg;p masywne i duze.

nie kombinuje :-) nie mam zamiaru. Trzymam się bilansu i to jest najważniejsze. A to czy zjem 3 duze posilki czy 8 malutkich to mnie nigdy nie interesowalo, nawet na masie :-) liczy sie tylko i wylacznie TEF, ktory jest niezmienny zarowno dla jednej opcji jak i drugiej

Micha: 520g kury 250g chudego twarogu 40g Activlab Muscle Up Protein 500g mleko 0,5% 260g banana 80g owsa 100g ryżu 150g kaszy gryczanej 100g chleba chrupkiego pełnoziarnistego 30g osełki 3107kcal B 262 W 387 T 50 Po wczorajszym obżarstwie nie ma ani śladu, wstałem płaski. Oczywiście nie będę podjadał ponad już duże ilości następnym razem. Nie ma [...]

Push Wycisk żołnierski sztangielkami Wznosy boczne Wycisk hantli na poziomej z supinacją Pompki klasyczne Rozpiętki na ławce skośnej Francuz za głowę sztangielkami Prostowanie nadgarstków nachwytem siedząc Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady z hantlami Wypychanie nogami na suwnicy Wspięcia na palce siedząc Cardio 30min (bardziej intensywnie) [...]

Przyszla paczka !: ] duze prolo, duzy monster mass, duze carbo, TSe i 2 batony :). DZIEKUJE !=]

[...] nie powinnam moich czworek za bardzo katowac (w jednym obwodzie max 1 cwiczenie poza przysiadami? Np. albo bulgary, albo wejscie na laweczke czy wypady), bo i tak sa za duze w porownaniu z dwojkami i posladkami. Moze gdzies jakies cwiczenie zastapic czyms na dwojki? Pilek nie mamy, maszyny do leg curl tez nie... Moze byc leg curl lezac na [...]

MAKROCYKL MAJ-CZERWIEC Początek 1 maja - Koniec 26 czerwca 2010r. Cel: Masa Dane: Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm TRENING co 2 dzień: A: Martwy Ciąg 4s Zercher Squat 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Military [...]

Nie moge postu edytowac cos sie zwalilo, Cayek najepsze jest to ze mam 3 . W Sypialni male podluzne , w przedpokoju duze i w klopie duze. I juz widzimy plusy ze wrocilismy, mieszkanie niby 38 m a z 3x wieksze niz to w uk, po 1 kompaniu i mi i mojej wszystkie krosty z twarzy zeszly, widze wszystko czyli cos w uk z wilgocia i swiatlem bylo nie tak [...]

No bo ja z natury jestem bardzo rozsądny:-D Są kontuzje i Kontuzje. Z tymi pierwszymi można żyć i ciało sobie radzi z nimi samo bez naszej dużej ingerencji. Wystarczy odpuścić trening czy dwa, ew. zacisnąć zęby i leci się dalej. Aktualnie czasem boli mnie kolano, ale nie tak żeby nie biegać. Z tymi drugimi jest trudniej. Przy shin spilnts po [...]

Banan Wygrałeś %-) Dzisiaj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80 tydz 2: 10x90, 10x90, 10x90 -rozpiętki w bramie tydz 1: 15x32, 15x32, [...]

Dziś wracam po kilkudniowej przerwie W czwartek poszedłem robić nogi ale nie byłem w stanie ich dokończyć. Po każdej serii z obciążeniem którym zwykle robiłem sapałem jak parowóz zupelnie jakbym walczył o życie. Do tego ból brzucha i wieczorem bardzo duże problemy ze snem. Więc uznałem, że przyda się nieco odpocząć. I tak piątek sobota i ndz były [...]

No i to są właśnie minusy bycia sławnym i/lub bogatym. Bardzo duże ryzyko, że żona/prostytutka itp. będzie próbować pozwać za gwałt, molestowanie, znęcanie się itd.

Ok, pierwszy "test" nowego planu treningowego mam już za sobą. Pierwsze spostrzeżenia to to, że jest zdecydowanie bardziej męczący niż separowanie poszczególnych partii na osobne dni. Czytam sobie jeszcze o samej technice wykonywania poszczególnych ćwiczeń, bo tu pewnie mam jeszcze duże braki (część ćwiczeń w zestawach robię po raz pierwszy). Dziś [...]

Najpierw duże partie. Klatka się NIE męczy w trakcie robienia tricepsa. Triceps się męczy w trakcie robienia klatki. W tym sensie pełni rolę uzupełniającą przy ćwiczeniu klatki. Dlatego najpierw robisz klatkę. Jak zaczniesz od tricepsa, to klatki już nie dasz rady na maksa, bo cię ogranicza zmęczony triceps. Jak skończysz klatkę, to triceps jest [...]

znalazłem coś takiego: Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny przed [...]