Witam, Na siłowni trenuje hmm może od 3 lat, jednak pisze w tym dziale, ze względu na to, że nie jest to zazwyczaj trening ciągły. Dotychczas wypadały mi treningi 2-3 miesiąca z wakacji, i miesiąc w czasie egzaminów. Obecnie trenuje bez przerwy od Pazdziernika. Do tej pory trenowałem bardziej na siłe, treningi 3-4 x w tygodniu. Zazwyczaj [...]
Jestem nowy ale mam pare pytań odnośnie odżywek ale moze najpierw napisze coś o sobie przedstawie wam mój plan dietetyczny i plan treningowy a więc tak: mam 184 wzrostu waże 83kg(mało;/)ćwicze od dówch 1,5 roku z małymi przerwamiale teraz na nowo od 6 miesięcy ćwicze i chce zakupić jakieś suplementy i odżywki myślałem nad geinerem 2 z vitala 4,5kg [...]
Witam, przeczytałem większość for, nasłuchałem się opinii i się zagubiłem. Od 2-3 tygodni ćwiczę codziennie w domu "na sucho" Efekty nie ma (nie wiem czego oczekuje po niecałym miesiącu ćwiczeń ), i chciałbym zażyć jakiegoś Białka. SFD Wpc protein plus, jedni pochwalają drudzy nie. SFD WPC Protein ECONO v2 też polecany ale mniej pozytywnych ocen. [...]
Witam, na forum jestem nowy dlatego chciałem się serdecznie przywitać. Lat 20,wzrost 180cm waga 93kg, gr. krwi 0 RH-, staż na siłowni 1 rok, pól roczna przerwa i teraz zacząłem od początku lutego. Chciałbym zrzucić kilka zbędnych kilogramów fatu nie tracąc przy tym siły. Trening mam 5x w tygodniu, z czego 3x siłowy i 2x aeroby. Wstępna dieta ( [...]
Witam mam 17 lat chodzę na siłownię od około 10 miesięcy ważę 67 kg i mam 175 cm oraz 17 lat i do tej pory jadłem wszystko co popadnie bo wiecie jak to jest na utrzymaniu rodziców ale stwierdziłem że stać mnie na jakieś pieczywo czy inne produkty do których moja rodzina nie była przyzwyczajona a więc mam kilka pytań. Bardzo lubię płatki z mlekiem [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc. Jestem 4,5 miesiąca po porodzie. Moja ciąża była cała zagrożona, od samego początku brałam bardzo duże dawki hormonów na podtrzymanie, później do tego doszła kruchość szyjki macicy i zaczęłam brać leki na zatrzymanie skurczy porodowych od 5 miesiąca. Czynności fizyczne od 2 miesiąca do porodu były ograniczone do [...]
/SFD/Images/2015/10/23/49a12b527dfd465081675904b660b81c.jpg Opis - Zmniejsza wchłanianie cholesterolu i trójglicerydów - Obniża ciśnienie tętnicze krwi - Regulacji rytmu wypróżnień - Obniża stężenie glukozy we krwi i obniżenia zapotrzebowania na insulinę - Opóźnia procesy starzenia się organizmu Nasiona babki płesznik zawierają specjalne [...]
Witam! Mam 17 lat, trenuję na siłowni od roku. Jestem ektomorfikiem, który przytył w rok od 67 do 78 kg na cyklu masowym (głównie na mięsie). Suplementy, jakich używałem w tym czasie to 120 kapsułek kreatyny Matrix Deminator Olimpu i Gain Biolic 6000 - 1 kg, głównie po cięższych treningach. Dieta, jaką prowadziłem to typowa dieta "na oko", z tym, [...]
[...] Czy można takie ćwiczenia zamienić by efekt dawaly ten sam? Jak hormon wzrostu (Omnitrope) moze skutkowac na organizm ktory bylby hartowany wedlug tej ksiazki? Czy na 16-letni wiek dałby dośc duze wspomaganie przy budowie miesni i spalaniu tluszczu? Prosze o rady, jesli cos mi sie jeszcze przypomni - dopisze. Dziekuje bardzo - Mariusz.
a więc tak, wróciłem na siłownię jakieś 6 tygodni temu (FBW) na rozgrzanie mięśni, teraz bardziej chce trenować na rzeźbę bo mam co zgubić, mam lecz problem, nie wiem jaki trening zrobić więc mam tu jeden: Poniedziałek - plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ściąganie drążka z wyciągu [...]
[...] zatluszczony brzuch. Kompletnie nie wiem jaka diete zastosowac ile kalorii ile bialka weglowodanow i tluszczny na kg. No i jakie produkty i suplementy jesc... Czy stosowac duze ilosci odzywki bialkowej czy zastepowac to jedzeniem? Zalezy mi na ladnej rozbudowanej sylwetce i zarysowanym brzuchu z minimalna iloscia tluszczu... tylko jak tego [...]
[...] formularzu chciałem prosic o pomoc, chce zrzucic jakies 5kg tluszczu moj bf to prawdopodobnie 20-25% moim problemem jest za duzy dół brzucha(w pasie mam 87mm) i troszke za duze sutki cwicze boks 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu siłownia(fbw)+zaczałem robic a6w diete mam wyliczona, wprowadzam ciagle jakeis poprawki moje zapotrzebowanie wynosi [...]
Witam, potrzebuje oceny moich wysiłków, czy plan który, ułożyłem i sposób odżywiania pomoże mi w redukcji wagi. Jeżeli chodzi o trening, biegam trzy razy w tygodniu (pon, środ, piątek) po około 40-60min. Trzy razy chodzę na siłownie na którą ułożyłem plan obwodowy, który wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Unoszenie [...]
Witam , nazywam się Adam ćwiczę na siłowni 17miesiecy , miesiąc temu skończyłem cykl masowy udało mi sie dojść do 81kg jednak nie stosowałem zadniej djety, poprostu przestrzegałem zasad zdrowego żywienia. Pod koniec tego cyklu zapisałem sie dodatkowo na Muay Thai zredukowałem silke z 4 do 2 treningów w tyg. i wtedy wpadłem na pomysł ze zacznę [...]
Witam. Mam do sprzedania fajną ławeczkę + gryf 155cm + 2 małe gryfy 35cm + 1 gryf 30cm ( brak jednego zapięcia ), postaram się go znaleźć jednak obiecać że go znajdę nie jestem w stanie. Ławeczka w dobrym stanie, jest kilka przerwań materiału na tapicerce, aczkolwiek w niczym to nie przeszkadza, psuje jedynie lekko wygląd wizualny. Ławeczka [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już 5 lat. Staram się trzymać dietę i biorę odżywki białkowe+kreatyna i hmb. Obecnie posiadam deka british dragon 250mg - 10ml. Chcę wziąść 1 strzał tygodniowo przez 10 tygodni. Obwód w pasie: 90cm - ciągle pracuje nad tym, duże tendencje do tycia mimo że się staram ograniczać jedzenie na noc i ograniczać tłuszczę wraz z [...]
Siema. Może najpierw powiem mój "staż" Ćwiczę nie całe 2 tygodnie Mam 16 lat 180 cm i waże teraz 62 kg (bez ciuchów bo nie wiem jak tam się ważycie). :D Kolega który już jest doświadczony ułozył mi diete aby zażywać 120 g białka 300g węglowodanów 60 g tłuszczy. Jem tak. Około 7:00 bądź 8:00 (zależy na która do szkoły). Mussli z biedronki 80g (w [...]
Witam! Trochę liczb o sobie: Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 57 Staż: 3 tygodnie Cel: Masa przez duże M Trochę zdań o sobie: Pomijając fakt że Oświęcim welcome too to mogę powiedzieć że w niecałe 3 tygodnie powiększyłem rozmiary swojego żołądka (czyt. odpowiednio go rozepchałem) i przytyłem na czysto ździebko ponad 1 kg. Nie było jako tako specjalnej [...]
