duze

Ok. 9 Na czczo: Storm Płatki owsiane + rodzynki i orzechy. 12 Chleb Margaryna "Rama" Polędwica z piersi idnyka Ogórek 5 kanapek 14.00 Obiad, mielone + trochę ziemniaków (sądzę, że mi to nie zaszkodzi ;f) 16.30 Pierś z kurczaka z serem i ryżem (według przepisu przemyskiego)- nie zjadłem wszystkiego od razu, bo sporo mi tego wyszło [...]

dokładnie..mam szybką przemiane.. klata słabo bo motyle mam duże i mam płaską budowe jakby i przydało by sie rozbudować troche;] poza tym nie miałem dostępu do siłki i tylko drążki pompki przysiady itp robiłem, dopiero gdzieś w czerwcu zakupiłem hantelki.. rok temu miałem 31 w bicu, ale to nie z treningu urosło tylko pewnie przez samo dojżewanie [...]

3 październik, czyli dzień trzeci. Nie ma co dużo do opisywania. Śniadanie: 2 jajka, dwie kromki chleba z margaryną roślinną, serem żółtym, szynką i pomidorem, kubek gorzkiej herbaty z cytryną. II śniadanie: duże jabłko. Obiad: talerz rosołu z makaronem, dwa ziemniaki, dwie łyżki buraków ćwikłowych, krokiet. Podwieczorek:0,5 l herbaty, 10 [...]

3 październik, czyli dzień trzeci. Nie ma co dużo do opisywania. Śniadanie: 2 jajka, dwie kromki chleba z margaryną roślinną, serem żółtym, szynką i pomidorem, kubek gorzkiej herbaty z cytryną. II śniadanie: duże jabłko. Obiad: talerz rosołu z makaronem, dwa ziemniaki, dwie łyżki buraków ćwikłowych, krokiet. Podwieczorek:0,5 l herbaty, 10 [...]

Co do treningu to nie jestem fanem ćwiczenia bica na redukcji. Szczególnie, że podczas podciągania bic mocno pracuje. Jestem fanem intensywnego treningu po którym człowiek nie ma siły na jakieś biegi czy inne pierdoły a raczej położyć się i spać nawet o 11 rano :) Przy stosunkowo małej wadze rzeczywiście masz duże wymiary uda i łydki. Ale to może [...]

jesli chodzi o duze ilosci to bral bym max carba bo tam sa wlasnie jeszcze elektrolity i on wychodzi najtaniej. a jesli mowa o typowych izotonikach to unisport (ale to jest plyn). jesli z delikatnym pobudzeniem to faktycznie redfaster .

No to wszystko zależy kiedy mamy mecz .. przewaznie mecz gramy w niedziele.. poniedzialek - rozbieganie po meczu, odnowa wtorek - ciezszy trening 2h jakies taktyczne schematy, jakies krótkie interwały, przyspieszenia sroda - strzały, gierki małe, duże czwartek - taktyka, gierki, cwiczenia piatek - strzaly, dziadek itp. sobota - przed meczem [...]

[...] booster go tylko spoteguje.... jesli inaczej jesc nie mozesz albo nie mozesz przesunac treningu jako posilek przedtreningowy zastosowal bym szybkie bialko w postaci odzywki + np platki owsiane...wtedy odstep jednej godzin y powinien wystarczyc...w innym przypadku jest duze prawdopodobienstwo ze tresc pokarmowa bedzie zalegala w zoladku..

z oliwą nie ma problemu, ponieważ biorę ją po posiłku na łyżkę i połykam popijając wodą, wiec smak tu nie ma znaczenia. Zrozumiałem że: -mam zwiększyć ilość tłuszczy? lecz do ilu? 100g? fatu nie chce, czy chodzilo Ci zebym kończył posiłki tłuszczem, orzechy, oliwa? -Duże posiłki, nie za częste -126g białka, 5g węgli (z czasem 6g) ? Zmieniony [...]

zależy jakie jeśli duże koło 65g małe koło 55-50g a czasem mam takie ze wsi co dochodzą do 75

Tak jak obiecałem. Cała sylwetka: http://img15.imageshack.us/img15/6815/sfdsylwetka.jpg Bruch: http://img202.imageshack.us/img202/1492/sfdbrzuch.jpg Dzisiejszy trening: No cóż, przeceniłem swoje możliwości.. Dzisiaj dwa obwody, na dodatek duże problemy z podciąganiem i pompkami w podporze tyłem. Ale jakoś dałem rade. Zaraz po treningu bieganie, [...]

bez sensu ze duze punkty decydują o miejscu powinny decydowac normalne punkty za mecz a bonusowe przy równej punktacji za wszystkie mecze,,

@sfd67, miałem dość duże problemy z koncentracją. Dziś pewno bym dostał papiery na ADHD Jednak sobie z tym poradziłem "po męsku". Po pierwsze narzuć sobie plan dnia, plan zadania, plan minuty. Wszystko planuj. Jeżeli trzeba to zapisuj. Po drugie rozliczaj się z zadań, zobaczysz jak czas ci ucieka. Poza tym wypełniony plan daje dużą [...]

Wypróbowałem wczoraj to Wodynowskie boksowanie i jestem bardzo zadowolony. Klatka szczególnie dolna, jest super rozciągnięta i spompowana, aż mi dzisiaj zakwasy weszły Robiłem z małym ciężarem na 20 powt. w 2 cyklach 4 seryjnych (według zasad metody którą aktualnie ćwiczę) późnej tyle samo rozpiętek i po mojej klacie Włączam to ćwiczonko na stałe [...]

1) Drugie ćwiczenie mam tylko na napompowanie tricepsa i aktywacje zewnętrznej głowy tego mięśnia (bo zazwyczaj to długa głowa tego mięśnia bierze na siebie pracę z ciężarem a zewnętrzna nie jest aktywowana, dopiero duży zakres powtórzeń pozwala na zmęczenie długiej głowy i dzięki temu będę mógł też pracować zewnętrzną głową, która przyjdzie z [...]

[...] minut plus w sobote osobno 30 od przyszlego tygodnia wznawiam treningi pilki noznej wtedy zobacze co areobami na silce przerwy miedzy seriami i powtorzeniami planuje 45-60 s powtorzen 12-15 ciezary tak zeby dac rade to zrobic czyli duze(zeby jak najmniejsze spadki w miechu) dieta zajme sie do konca tygodnia Jakies rady, ew co do rozpiski itd?

aspargin to potas z magnezem wiec powinien ci obnizyc cisnienie,pozatym rob zastrzyk w posladek, i zmierz sobie cisnienie bo moze masz o sporo za duze!

chyba niektorzy maja za duze oczekiwania pala non stop nie wyprostowana i nie ma 200 na klacie walek

Pomiary jak i wyniki siłowe są bardzo potrzebne-by ocenić rownowage sily,proporcje itp. Oceniając plan: To sie tyczy wiekszosci cw. :Czemu maja sluzyc tak duze przedzialy powtorzen? W ćw. glownych jak i asystach-progresuj,schodzac do nawet 6p.-zostawiajac jakas minimalna rezerwę klata-zamiast ostatniego daj jakaś izolacje.I skos ujemny nie wiekszy [...]

Brzuch wystarczy 2x w tygodniu max. 3. Przerwy od 60 sek. do 2 min. Po ciezszych cwiczeniach np. przysiady 1,5 - 2 min. Jak zakladasz liczbe powt. 12 - 15 i duze ciezary a celem jest redukacja to troche sie robi groch z kapusta. Albo rob na redukcji 12 - 15 powt. ale mniejsze ciezary albo cwicz na sile z mniejsza liczba powt. 5 - 8 i wiekszymi [...]