duze

Cain-Bigfoot Dla mnie szkoda że tak szybki rewanż, stopa ma po prostu poważne problemy z szybszymi zawodnikami. Cain, Cormier, nawet Mike Kyle z tego co pamietam w pierwszej rundzie niezle go trafil, to nie moze być jakiś przypadek. Patrząc na to dziwie się dzisiaj jeszcze bardziej że tak zdominował Fedora który teoretycznie był mniejszy [...]

Tylko jak nic ostatnio nie robiła, żeby nie rzuciła się na jakieś duże obciążenia treningowe bo tylko się przetrenuje i zniechęci. Warto też zwrócić uwagę na dietę bo widziałem, że w ankiecie miała historię z Dukanem a to źle wróży w kontekście wiedzy na temat żywienia.

bilans kaloryczny - masz racje po czesci - ale organizm ludzki jest jeszcze w duzej czesci niepojety - i sa przyjete pewne normy spozywania pewnych supli w odpowiednich czesciach dnia by byly wlasciwie wykorzystane i mialy sens wogole ich brania.. byly takie badania ktore podtrzymywaly teze posilkow co 3 godz przez caly dzien jako [...]

[...] takze trzeba ciagle kalibrować dobierać pod siebie, przy treningu 3-4x w tyg i jezeli jestes początkujący ja proponuje: białko minimum 1g max 2g na początek, wegle tu zalezy jaką masz tendencje jak twoj organizm reaguje i toleruje na wegle, zaczni od 2-2,5g, tłuszcz tak samo jak wegle, jak reaguje organizm na male i duze dawki, spróbuj 1g narazie

na sklepie jest dostepny i dosc duze zapasy... ok napisze

klatka + bicepsy wl rampa 4 4x48kg / 4x65kg / 4x75kg / 6x85kg / 10x60kg gilotyna skos dodatni rampa 8 8x48kg / 8x53kg / 8x58kg / 12x48kg przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg [...]

Przez ostatnie dwa tygodnie szło mi aż za dobrze. Nawet ostatnio się zastanawiałam, kiedy nadejdzie kryzys. Dziś nadszedł. Dziś miałam duże zakwasy rąk, pleców, brzucha i łydek po wczorajszej skakance. Być może to jakoś wpłynęło na dzisiejszy trening, ale się nie znam. Przede wszystkim trzeci tydzień ćwiczę i nadal nie umiem przysiadu. Dziś byli [...]

No ale wyraźnie napisane jest że na duże partie mięśni do 9 serii a na małe 6 serii , dając 4 serie na każde ćwiczenie to nie za dużo?

PRZEPRASZAM Ankieta : Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 185 Staż treningowy: około 3 miesięcy Obwód pasa : - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole, siłownia w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: B.dobry Preferowane formy [...]

Z przykrością mówię ,że to są jedne z gorszych białek,ale skoro saa to przygotowujesz sie na 10 tyg,wiec zrozumiałe jest ,że koszty duze na zapotrzebowanie białka,osobiście polecam dołożyć troche kaski i rzucic się na lepsze białko,pozdrawiam:-)

kolego duze dawki sobie odpusc. sila pojdzie w gore, wejdziesz na wieksze obciazenia i sie kontuzja odnowi

Ja tam szans dla Stopy nie widzę żadnych. On chyba po walce z JDS też, bo po wygranej z Travisem chciał tej walki bardzo, a teraz,że tam kogo UFC mu da to zawalczy :)) Cain za duże tempo dyktuje, jak się obronił z pleców przed Lesnarem to i przed BF da radę. JDS raczej sobie poradzi z Alim.

"Ale ja się problemowa zrobiłam przez ostatnich kilka dni, chyba muszę się porządnie wyspać" widać %-) wyśpij się porządnie , może jakieś SPA zafunduj sobie , sauna / grota lodowa/ bicze wodne . Organizm daje ci sygnał jakiś więc rozszyfruj , ja stawiam że przed biegiem jak i w trakcie było duże obciążenie psychiczne by dobrze wypaść i trochę się [...]

Jeżeli dobrze pamiętam to całkiem niedawno też miałeś temat i gdy razem z @DreamEvil próbowaliśmy pomóc to uparcie twierdziłeś, że sam wiesz lepiej. Masz mało tłuszczy w diecie. Dobij je do poziomu 1,2g na kg masy. Zdrowe tłuszcze mają duże znaczenie przy robieniu masy i nie należy ich ograniczać tylko dlatego, że nazywają się tłuszcze.

po pierwsze za młody jesteś , po drugie za krótki staż treningowy po trzecie i najwazniejsze brak diety, powiem tak dopiero zaczynasz, więc odpowedni trening dieta i regenaracja i bd rósł , i to wystraczy i bd widział duże efekty, a co do kreatyny to jak dopiero jak bd miał zastój ale nie ma po co narazie o tym mówić , ułóż dietę i trening a bd [...]

duze ilosci miesa w jakims tam stopniu "zakwaszaj" organizm. Proszek zasadowy jest lagodny dla kich bo jest jak sama nazwa mowi w proszku - taka jakby orenzadka - troche mleczna. Wyprobuj sobie kiedys ;-)

Daj duże partie na początek ew.Partie zgodnie z przepływem krwi czyly : klata - barki - triceps - plecy - biceps - nogi - łydki - brzuch. Jeżeli masz priorytet to daj na początku. Liczba serii - Duże partie 3-4 serie (nogi wg. mnie co najmniej 4), małe 1-2. Oczywiście to ogólne rady jeżeli czujesz że to za mało to dodaj serii jak za dużo to [...]

realnie schudnąć w stosunku do czego? nie ma sensu ładować więcej budulca niż mięśnie są w stanie asymilować. Zawsze się skończy skonwertowaniem do cukru. A bierz pod uwagę, że u początkującego ta pojemność wchłaniania proteiny nie jest wielka, bo mięśnie same w sobie nie są ani duże ani silne. Nie tak szybko się je uszkadza jak u [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś bardzo ubogo. Dzień nietreningowy to nie ma o czym pisać. Jutro klatka :-D DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 50g flexit 1. 100g owsa, migdały, 30g Pure Whey, 2 multiwitamina 2. 2 duże banany, 500g serka wiejskiego 3. 180g tuńczyka, 100g [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]