duze

TYDZIEŃ 2 Dzień 3 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 20/20/21/21/22/22x10 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, [...]

nie mogłem do samego brzucha, za duze talerze są.. moze zamienie na polsztange Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-06-01 16:16:21

plan powyżej który ułożyłeś jest ok :) nie wiem ile ważysz i ile masz wzrostu ? zrezygnuj ze słodyczy i fastfoodów 5 razy dziennie posiłki nie za duże i stracisz trochę kilo to pomoże w pompkach na poręczach

Ten trening który robisz jest bez sensu. Bardzo niekompletny. Nacisk położony na malutkie partie a niektóre duże pomijane. Weź lepiej jakiegoś gotowca od nas z działu. Lepiej na tym wyjdziesz. No i zacznij jeść. jak dla mnie to w stosunku do swojego wzrostu ważysz bardzo mało.

Cześć wszystkim! Minęło już prawie 2 miesiące jak ćwiczę z tym planem i... Dziwnie mi. Dietę miałam fajnie ulozoną, na 2000 kcal, mam pracę, w której jest duże tempo, dużo noszenia i podnoszenia, i gorąco. Do treningów czasem dodaje sobie rower, weekendy poza domem, jakieś góry, spacer. I wiecie co? Strasznie mi wywala brzuch :/ mam tak jakby [...]

Edit: może jednak coś z kortyzolem... Mam duże tempo w pracy, no i dość duzo dźwigam... Może ashwagande kupić? Pamiętam, że swojego czasu ja brałam i było mi lepiej. Nawet z wagi leciałam.

derril prosze bys nie udzielał się w moim dzienniku. http://www.sfd.pl/Maćko_suple-t943456.html brawo, pogratulować rozumu. 0 techniki ćwiczeń, 0 siły a już doping... dołączysz do stada tych baranów - największych "erudytów" z działu doping. Wybór takiej drogi a nie innej to mój swiadomy wybór i wiem jakie są tego plusy i minusy, technike będe [...]

Tez mam taka nadzieje.. to jest dopiero 2 tydzien cwiczen wiec ciezary nie sa jeszcze znacznie duze tak wiec moze bedzie dobrze Dzieki za posta o tej godzinie ;) Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-06-25 00:12:00

duze znaczenie ma nie tylko temperatura a raczej wilgotnosc .... tam nad morzem mimo ze goraco napewno da sie odczuc fajny powiew od morza nie bylo by zle

-Z racji pracy na 3 zmiany, mam możliwość treningów boksu przez 2 tygodnie z rzędu, 1 tydzień odpoczynku (czasami na odwrót), ławeczkę, hantle o łącznym obciążeniu 70 kg w domu + drążek + możliwość wykupienia karnetu na siłownię. Czy treningi boksu + treningi w domu wystarczą, czy zamiast treningów w domowym zaciszu, lepiej wykupić karnet na [...]

Jak duże objętościowo robiłeś ładowania tzn ile gram ww zjadałeś podczas np. 24h carb up

Łapa miażdży, klatkę widzę poprawiłeś i barki nieco, plecy ładne tylko nogi przy tym jakoś blado wypadły - nie za duże i nie docięte jak góra. Ale ogólnie zayebiście

Na pewno coś wrzucę niedługo 31.08.2011 Dzień Low Carb - dzień nietreningowy. Dzisiaj bez treningu siłowego, ale wieczorem może skoczę sobie i zrobię jakąś krótką traskę na rowerze. Poniżej podaję przykładowy jadłospis dnia High Carb: 1. 5 białek jaj, 90g płatków owsianych, 20g żurawiny, 50g twarogu półtłustego, cynamon 2. 5 żółtek jaj, 50g [...]

06.09.2011 Dzień Moderate Carbs. DIETA Jako, że część z Was zastanawia się na pewno jak wygląda moja dieta, to przedstawię dzień ze średnimi węglowodanami. 1. 5 białek jaj, 70g płatków owsianych, 20g żurawiny, 50g twarogu półtłustego, cynamon 2. 5 żółtek jaj, 50g twarogu półtłustego, 15g whey 3. 140g piersi z kurczaka, 40g masła orzechowego, [...]

Nie, wrzucam po treningu nóg dodatkowo. Wrzuciłbym jeszcze raz, ale każdą partię trenuję co 5 dni, więc już nie ma gdzie. Wkleję Ci, to co mi napisał Knife. Tylko i wyłącznie drążek z obciążeniem, żadne platformy i wyciągi. Żadnego rozgrzewania na wyciągach. Rozgrzewka + drążek. Drążek 2-3 x w tygodniu z obciążeniem = duże ciężary. Robiłem drążek [...]

Ty te łapy masz juz wielkie od 2011 kiedy zaczynalem wchodzic na SFD %) Szczerze? One duże są już od 2001, kiedy to pół roku pochodziłem na siłownie bez pojęcia o czymkolwiek i na każdą partię robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie i takim to sposobem łapa w 6-7 miesięcy z 33 centów urosła do 39 %-)

ciekawa jestem jakCi pojdzie redukcja;) duze uciecie na start jak dla mnie. powodzenia;)

Spadki bardzo duże. A jak wygląda obecnie Twoje samopoczucie, bo to też dość istotna kwestia?

Spadki bardzo duże. A jak wygląda obecnie Twoje samopoczucie, bo to też dość istotna kwestia? Samopoczucie ogólnie dobre. Najgorsze są weekendy. Wizyty u rodziców do najprzyjemniejszych niestety nie należą... W poniedziałki jeszcze odreagowuje, ale przez reszte tygodnia już na spokojnie bez większych stresów :-D

Jestem ciekawa co się wyłoni jak trochę tłuszczyku stopisz... szerokie kości biodrowe }:-( a reszta zależy od tego jak bardzo hormony mi namieszały w predyspozycjach przez ostatnie pare lat. także też jestem ciekawa szczuple kostki i nadgarstaki, w sumie dosc szczuple nogi - bedzie fajnie jak osiagniesz cel :) z nóg zejdzie 5-10cm jedynie. Nie ma [...]