duze

[...] od metody liczenia wynosi 1530-1580kcal. Teraz dodaj sobie swoje zapotrzebowanie wynikajace z ruchu a dojdziesz do 1800kcal Cwiczac 4 x w tygodniu plus cos tam jeszcze masz duze zapotrzebowanie, dziewczyny maja tendencje jedzenia za malo, a mamy pobudzic metabolizm nie zwalniac jedzac za malo. Ja bym na twoim miejscu zaczela od 1800kcal i [...]

2 razy w zyciu bralem dece 200mg/week przez 5 tyg i nie zauwazylem istotniejszych zmian w libido z tym ze smiem twierdzic ze albo cykle byly stosunkowo krotkie zeby przyblokowac albo jak wtedy mialem 18 lat i mialem bardzo duze libido

To prawda że na dużych imprezach nie błyszczał (chociaż Tomek Hajto może mieć inne zdanie ). Ale za to w eliminacjach z reguły należał do czołowych strzelców w całej Europie. Na pewno gdyby Portugalia znalazła skutcznego napastnika to w Austrii i Szwajcarii ma duże szanse na medal. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2007-11-22 17:48:20

Od siebie dodam (chociaż nie ćwiczę kulturystycznie, a siłowo), że bardzo polecam robić 2-3 seryjki po płaskich wyciskaniach... gdzieś na 10-6 ruchów (w zależności jakie kto ma cele), dobrze wpływa na siłę na płaskiej... Zresztą robienie skosu w górę też ma swoje plusy przy treningu siłowym... (sztanga nie ląduje pod sutami a na nich). Polecam [...]

Z tego co ja widze mialbym duze szanse w wyciskaniu w tych zawodach.Wyciskam 121,5kg warze 64kg mam 16lat.

No to błąd poważny;) nie musisz "czuc" mięśnia, katowanie to nie metoda... moim zdaniem jedyną partią, która nadaje się do katowania i dobrze na to reaguje jest biceps... ale jeśli chce się mięsięń wykończyc to nie zabójczą ilością serii, tylko zabójczym wysiłkiem w krótkim czasie.. zwiększ intensywnosc;) krótkie przerwy między seriami, [...]

duże pośladki odpadają aktualny plan wyglada tak uginanie 4-głowy 15/15/15 (rozgrzewka) siady (40 cm) 12/10/8 wykroki 8/8/8 suwnica 10/10/10 uginanie na 2-głowy 12/12/12/12 MC na prostych nogach 10/10/10 + łydki czemu schodząc to 90* niszczę sobie kolana EDIT: to wreszcie pytasz czy stwierdzasz Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-11-24 [...]

Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia

Jeśli chcesz podkręcić metabolizm to olej aero i rób HIITa. Picie carbo po aerobach mija się z celem, tak samo jak wykonywanie ich na czczo(nawet po łyknięciu BCAA straty mięśni w stosunku do tłuszczu będą zbyt duże). Jeśli już robisz aeroby to rób je ok 2 godziny po posiłku, a po ich zrobieniu jedz zwykły posiłek przewidziany w diecie.

no ten atlas to czytałem kilka razy.... i według niego układałem ilosc serii i powt... Znaczy źle czytałeś. Top napisałeś Ty: ułozyłem sobie trening (3 w tyg) i np w pon. mam do wykonania 11 cwiczen to kazde po 12-16 serii??i 6-12 powt?? A to pisze w atlasie: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]

tj.mi oma ostatnio? doyebalem w udko normalnie,ze dalej kucac nie moge..pjerdole duze stezenia testow po girach nie bije

[...] Jesli te pierwsze to jest to dosc proste ... tez przez pare lat ciagle mialem niedowage, jadlem duzo, ale np jadlem rano o 7 a potem dopiero o 15 ... w ciagu dnia jadlem 4 duze posilki, ale nic nie dawalo, od maja wzialem sie pozadnie za cwiczenie i jedzenie... jadlem co 2,5-3h ... wychodzilo ok. 5 mniejszych posilkow dziennie. We wrzesniu [...]

takie duze chopy a takie tematy. bysta sie wstydzili dziady jedne javascript: test(''); javascript: test('');

Więc następny cykl będzie CP+MONO, potem duże CP+MONO. Kiedy polecacie jabłczan?

Ja nie pracuję w PL tylko w UK, i mamy trochę inne zasady. Na lunch mogę sobie wziąć coś do 4,5Ł, ale to że sam gotuję te kurczaki to daje mi duże pole manewru BTW. Używamy oleju LOW TRANS

taka roznica miedzy cypio a enanem ze pierwszy nie podlewa wiec ulozenie tego jednego atomu ma bardzo duze znaczenie dla wygladu

[...] i pamietaj, ze martwy ciag nazwe martwyzawdizecza temu, ze po kazdym ruchu odkladasz sztange na moment, i lezy martwa. wioslo - tylko reka, tu w gre wchodza relatywnie duze ciezar, nie da sie ich podnosic w tej dziecinnej wersji z kolanem na lawce. http://www.dailymotion.com/group/14095/video/x1m0dq_dumbbell-bentover-rowing-76-kg-tomo [...]

Plan podany przez instruktora nie jest zły. Ma on jedną zasadniczą zaletę - jest mało kontuzjogenny. Dla Ciebie siłka to hobby jak zgaduję. Ważne, bo ważne ale hobby. Na pierwszym miejscu pewno praca i inne tego typu duperele. Więc nie możesz ćwiczyć jak małolat na maxa. A jeżeli już to okres adaptacji do wysiłku będzie dłuższy. Czy tym [...]

Po pierwsze plan dzielony i cwiczenie partii raz w tygodniu nie jest dla Ciebie, polecam FBW. Po drugie- kto układał ten plan?:O Za dużo cwiczeń i serii, zamęczysz się, powinienes miescic się w przedziałach: 12-16 serii na duże partie 6-8 na małe

średnie to było :-/ widoki ze stadionu w Bradze robią na mnie zawsze duże wrażenie. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-11-29 22:58:18