Kontynuując temat barków - jakie Waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na rotatory? Czy najlepiej robić je razem z treningiem barków, na początku czy na końcu treningu? Czy jedno ćwiczenie, powiedzmy 4 serie, tygodniowo to wystarczająca ilość, żeby zapobiec kontuzji? Jak sama nazwa wskazuje - najlepsze są rotacje po prostu. Świetnie się je [...]
Z czasem trzeba dodawać bezpośrednie ćwiczenia.W zasadzie to wszyscy je mają w planach-jakby nie patrzeć każde uginanie jest ćwiczeniem przedramion. Sama izometryka nie wystarczy.Pierwsze miesiące ok.Później buduje się dysproporcja. Co do zakresów powtórzeń: Tutaj też sprawa nie jest tak oczywista,bowiem zależy o której części mówimy.Sam [...]
Panowie to teraz takie niby podstawowe pytanie ale nie do końca. Jestem na redu, robie 4 trenigni siłowe, jeden crossfit i oczywiście aero, moge śmiało dorzucić jeszcze sesje interwałów ? czy juz to bedzie za duze obciazenie CUN ? takową sesje wrzuciłbym w DNT
Podłącze się przy okazji do tematu. A jak się mają interwały po treningu? Czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu? Wiadomo, że po ciężkich nogach nie będę dał rady zrobić interwałów, ale np po klatce, czy może lepiej wrócić do domu zjeść 1-2 posiłki i wtedy interwały? Jak to się ma od strony teoretycznej, bo wiadomo, że najprościej [...]
Duże zakresy powtórzeń stosowane okresowo jak najbardziej się sprawdzają. Mniejsze mięśnie takie jak właśnie mięśnie ramion lobią takie bodźce. Okresowo warto szokować mięśnie i ten sposób który przedstawiłeś jest po prostu jednym z możliwych rozwiązań.
Panowie, jak widzicie kompleksy sztangowe na masie, w celu trzymania w miarę szybkiego metabolizmu, lekkiej poprawy kondycji, nie zrobienia z siebie tylko chodzącej kuli mięsa %-) Takie szybkie, nieduże objętościowo, ale intensywne kompleksy, zaraz po treningu siłowym, zamiast aerobów? Dokładnie to widziałbym to 2x w tygodniu, 2x w tygodniu aero [...]
Nie wiem czy temat się rozwinie, gdyż w takich sytuacjach logika nakazuje zejść z ciężarów.Choć wiemy jak jest w praktyce %-) Temat na pewno dotyczy każdego-bez względu na wiek.Podnoszenie dużych obciążeń cały rok niestety odbija się na stawach.Osobiście w takich sytuacjach ćwiczyłem dalej w myśl zasady "no pain no gain".Teraz uważam, że to była [...]
Cykliczność bardzo istotna sprawa. Jednak czasem się trafia przeciążenie w środku mezocyklu. Osobiście mam kilka sposobów: 1. Najprostszy, ale niestety nie zawsze skuteczny - to farmacja. Tabletki przeciwzapalne, maści itp. Często pozwala to dokończyć jakiś mezocykl. Niekoniecznie zdrowe dla wątroby i kich jak się wcina ciężki kaliber jak na [...]
Generalnie z tricepsem jest ciekawa sytuacja, bo tak na serio jego trening to bardzo zindywidualizowana sprawa. Chodzi o to, że każdemu pasować może nieco inny kąt między ramieniem a tułowiem (w stawie ramiennym) a tym samym inny kąt w stawie łokciowym a do tego istotne jest też ustawienie nadgarstków. Generalnie pracują zawsze wszystkie głowy, [...]
[...] tyłowiem - ekplozywne wstawanie uginanie gryfu - wolne opuszczanie, szybki wyprost wyciskanie zolnierskie - wolne opuszczanie , szybkie wyprost rak itd itd. I tak duze partie 4-8, male 6-10. Czy wieksza robotę tutaj zdecydowanie ilosc pow niz skupianie sie na fazach? Jak to jeszcze jest z dodawaniem fazy izometrycznej, chodzi o [...]
Nie miałem wczoraj czasu, żeby odpisać. Ale dziś mam chwilę więc się zmierzę z tym "bigosem" powyżej. Uważam, że abyś sam mógł sobie odpowiedzieć na nurtujące Ciebie pytania potrzebujesz pewnych wyjaśnień . Przede wszystkim trzeba zacząć od wyjaśnienia pojęcia TUT - Time Under Tension - czyli czas w jakim mięśnie są napięte w czasie serii [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. Nie mam jakiegoś wielkiego stażu i wmawiałem sobie, że jeszcze nie są mi potrzebne izolacje, ale teraz tak myślę, że duże partie u mnie dominują i może właśnie dlatego, że nie robię zbyt wiele izolacji chociażby na te małe partię.... Muszę wpleść trochę izolacji do ramion i barków, aby zobaczyć czy to da jakieś efekty. [...]
Jak się coś lubi i taki trening wykonuje się z przyjemnością to już duży argument za tym, żeby się takiego schematu trzymać. Na dłuższą metę właśnie ta przyjemność z treningu jest kluczowa. Można pomyśleć nad jakimiś zmianami ćwiczeń itp, żeby był inny bodziec. Może jakieś intensyfikacje niektórych ćwiczeniach. Na pewno układ góra/ dół x dwa w [...]
Będę niedługo się mierzył obiektywnie z kolegą. Sam siebie oszukuje czasem. Apropo biegunki jak przeszedłem na dietę zbilansowaną redukcyjną to miałem sajgon w żołądku. Myślę,żę to efekt tego iż desperacko od kwietnia przestałem jeść prawie wcale aby się odchudzić przez co metabolizm zwolnił. Jadłem 3 posiłki, w ogóle tłuszczu prawie nic zdrowych [...]
Małe partie 9-12 serii, duże 12-16- w niektórych partiach przesadziłeś. Barki zrób po treningu klatki i ogranicz do 4 treningów tygodniowo- nie ma sensu więcej. Ćwiczenia izolowane na koniec treningu, chyba że korzystasz z zasady wstępnego zmęczenia. Popraw to. Co do diety to "10 wskazówek żywieniowych" poszukaj.
Może problem większej ilości gazów leży wyłącznie w dużej ilości błonnika w ciągu dnia? Jedząc duże ilości warzyw, razowego pieczywa, czy owsa - problem bąków będzie się pojawiał... Chyba, że w Twojej diecie nie ma dużo błonnika, w co wątpię. Ode mnie jeszcze mała sugestia, którą możesz potraktować jak uważasz. Ale mówię Ci to z czystego serca. [...]
to pewnie masz mega uda jakie wymiary?:D albo na której stronie masz zdjęcia sylwetki i pomiary? przejrzę twój dziennik :) No u mnie jeszcze daje rade :) spodnie w chuy za duze w pasie, ale mozna chodzic :D
[...] pozycje mistrza i wlodarze licza sie z ich zdaniem, moim zdaniem kazdy walki towar jedni mniej, drudzy wiecej, a jeszcze inny ma od tego zaj**isty sztab ludzi, a twierdze to na takiej podstawie, ze znam wielu olimpiczykow, ktorzy wala koks i sie z tym nie kryja, a jezeli tam w gre wchodza duze pieniadze, to wydaje sie to bardziej "sensowne"
[...] jeszcze pare lat temu,ale IMO wciaz ma. Floyd jest na pewno w stanie przygotowac doskonala forme,co pokazala dobrze walka z Alvarezem,musi miec po prostu na horyzoncie duze wyzwanie. gorzej Pacman mysle,ktory od dluzszego czasu raczej idzie w dol. nie widzialem ostatniej walki,wiec sie wstrzymam z ocena,ale na walke z Mayweatherem mysle,ze [...]
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
