duze

hst powiem ci mam ułozone sprawdzone maxy i narazie czeka!! czy sie zdecyduje?? nie wiem boje sie ostatnich treningów!! nie wiem czy moje plecy takie cos wytrzymaja!! gdybym sie zdecydował były by to bardzo duże ciężary na mc i wycisk!! narazie zmieniłem splita i mi sie podoba!!

[...] przeziebilem i jestem z tego powodu strasznie w****iony... juz sie balem ze nie bede mogl zaczac testu w normalnym czasie a wtedy mialbym wszytko z***ane , polepszylo sie , duze dawki vitaminy c wiec tak jak w temacie "nie ma srania(C)" no to tyle naskrobalem w pracy , wroce do domu zrobie foty i przeniose to juz do odpowiedniego [...]

klatka jej trening nie powinien być oparty na samych wyciskaniach, pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej liczby serii!! wystarcza 2 wyciskania i rozpietki na ławeczce lub bramie!! klatka lubi u niektórych duże ciężary a u innych techniczne ruchy!! musisz zbadać swoją!! ważna jest progresja ciężaru w każdym cwiczeniu, ale nie kosztem techniki jezeli [...]

mam jeszcze 1 pytanie czyrobic progresje tak jak ty np npisałeż ze róznice takie duze jak 5 kg ja robie np 60 61 62 62 62???? a nie bedzie lepiej np 55 60 65 65 65

Nie ćwicz jak amator cwicz tez nogi Zakres powtórzeń 12-8 duże partie 10-12 serii małe bic tric maks 8 Brzuch 3 razy w tyg A tak w ogóle to lepiej byłoby poćwiczyć FBW a nie splita pozdro

coś tam było .... mała wiedza duże chęci i oczekiwania ...

tak tylko ze w shajkerze gorzej sie miesza/wstrzasa i zostaja duze grudki. Chyba ze podlaczcy mikser i jezdzic nim po shakerze :f

sory pomylilem sie maja byc po dwie serje kazdego cwiczenia Czyli wychodzi Ci: Klatka 12 serii Barki 12 serii Plecy 12 serii Biceps 12 serii Po 1 - gdzie zgubiłeś triceps? Po 2 - zgodnie z tym, co pisał Georgu, na duże grupy mięśniowe do 9 serii tygodniowo, na małe do 6. Skoryguj. 12 serii może przy plecach zostać, reszta do poprawy. Zmieniony [...]

Siemanko. Musisz obliczyć zaporzebowanie twojego orgnizmu na kalorie. Liczysz to tak: 24h*waga ciała=BMR; BMR*1,2= ....kcal, czyli np. ja waże 92kg*24h=2232=BMR, teraz to ,w zależności od tego jak aktywny tryb życia prowadzisz, mnożysz przez 1,5-1,6 przy bardzo aktywnym (praca fizyczna + treningi), 1,3-1,4 przy średnio aktywnym, i 1,1-1,2 [...]

Czaro nie pytaj w kazdym temacie o to samo. Wg przepisow aby startowac w zawodach trzeba miec skonczone 14 lat. Jesli bedziesz trenowal pod okiem powaznego trenera, ktory nie wypusci Cie za szybko na duze ciezary to jaknajbardziej mozesz zaczac cwiczyc.

Wiem, ze powienien to wiedziec, ale nie wiem... Co to jest CP, niestety nie sledze forum i mam duze zaleglosci jezeli chodzi o suplementy, wiec gdybym mogl podac cala nazwe z producentem bylbym wdzieczny. CP moze byc, jezeli tanie i nie mono i dobre;)

jezeli juz chcesz wydluzac to wydluz wino albo je przesun o 1tydzien w przod bedzie ok z reszta dawki nie sa duze zjazda nie bedzie jak sie dobrze odblok zrobi i doda conieco do niego

[...] jak juz po 4 serie(nie liczac rozgrzewki), albo butterfly zastapic np sztanga na skosie i zrobic w osobny dzien jako streching.. i dodałbym jeszcze jedno cwiczenia na duze partie(klatka,plecy,barki,nogi), tak zeby w sumie byly 4. Bez watpienia stosowalbym progres z perspektywy treningu a nie tak jak napisales: dokladam co trening a nie [...]

Podaj swoje wymiary i rekordy siłowe ;) nie ma nic do rzeczy . a do autora plan do kosza pisz nowy i sie zastanów . na duże partie 3-4 ćw na małe 2-3 wystarczą oraz określ liczbę seri i powt jak progresja to pisz itp oki ? a jak chcesz to poszukaj w wyszukiwarce tam jest wszystko

50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe 2 łyzki dzemu wywal ostrowia 22 g z wodą II Jogurt naturalny 400g 2-3 banany ok 200 g ostrowia 22g z wodą III 150 g piersi 50g ryzu 10 ml oliwy z pestek winogron TRENING IV 100g piersi 50 g ryzu 10 ml oliwy z pestek winogron wywal 22g ostrowi z wodą V OStrowia z wodą 22g VI 200g Bialego sera półtłustego 10 [...]

"No masz trochę racji, ale jak kobita Ci powie, że Cię kocha po kilku spotkaniach to co masz powiedzieć?? Słucham? też muszę, powiedzieć, żeby się nie obraziła." Nic nie mówię w takiej sytuacji, a już na pewno nie będę kłamać, że ją kocham. Ogólnie to dałbym sobie z nią spokój, bo inteligentna dziewczyna zna definicję miłości i wie, że [...]

no XPe kopie mocno, ale wiedz ze duze dawki kofeiny utrudniaja koncentrajce

[...] gdy mialem wypadek, bylem bez pasow i dosyc powazny wypadek byl, to jak znalazlem sie w szpitalu to lekarz powiedzial ze to ze mialem mase i trenowalem to generalnie pomoglo mi w mniejszych obrazeniach choc dla mnie i tak byly duze. zreszta generalnie to duzo do opowiadania ale z grupsza to co mialem na wenne do pisania napisalem. pozdr.

No ceny sa spore, czy adekwatne do wyposazenia trudno powiedziec. Jest spoto sprzetu ale dawno nie bylo nic nowego zakupionego a by sie przydalo troche. Sa tarcze duze, male, bokserskie chyba z 5 workow, ring no i mata. Jak na macie to na boso albo w butach do grapplingu jak na parkiecie no to zakladamy jakies 'lacki' zeby sie nie slizgac

maciek1993 aa co do liczby serii? hmm ciakawy artykuł leby..i teraz daje duzo do myslenia ile powtorzen. chodz ogolnie robienie 15 20powtorzen na klatke to chyba jednak za duzo. Wydaje mi sie ze 12/10/8 i duze ciezary beda ok. Chyba ze macie inne doswiadczenia co do ilosci powtorzen.