Obciążenie: 4x15kg 2x10kg 4x2kg sporo krążków 1,25kg z małą średnicą (jakieś 2cm), do których mam mały gryf Jakieś obciążenia 'samoróbki' Gryfy małe, duże worek 150cm (ponad 40kg) wyciąg, modlitewnik, prasa na nogi rękawice białe ksw Green Hill Zmieniony przez - Mirmillo w dniu 2011-04-01 00:47:35
rening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub [...]
[...] no ale poczekaj na opinie traktora on jest bardziej doswiadczony ode mnie i pewnie doradzi lepjej:) tak teraz mysle.. te zastopowanie moze jest efektem przetrenowania?:> moze zbyt duze ciezary kladles sobie i po prostu przetrenowales,przemeczyles miesnie? ale to tylko moj kolejny wywód :X Zmieniony przez - kriiis w dniu 2011-04-01 08:59:10
zouzelina moja koleżanka bardzo często robi zakupy w Kauflandzie, mówi, że tam pod koniec dniówki mają duże przeceny na warzywa i owoce ja najczęściej w Lidlu kupuję albo osiedlowym warzywniaku
Zamocno zakręciłam? wcale a ja dalej nie wiem do którego z kolorów zaliczamy cebulę białych, żółtych, czerwonych, czy zielonych mam nieziemskie zakwasy jak ja dzisiaj zrobię trening no dobra, zebrałam się *zamiast skoków z kolanami do klatki zrobiłam przysiady z wyskokiem ** ciężary na ręce wzięłam jak dla mnie duże, ostatnie powtórzenia [...]
martasi dzięki Dobra Kobieta - właśnie takich słów od czasu do czasu mi potrzeba, żeby móc sprowadzić do opodwiedniego poziomu, to co dzieje w moim życiu. Choć ostatnio to chyba wina kumulacji - 2 poważne choroby w mojej rodzinie + moje guzy na tarczycy jednocześnie - te duże zmartwienia spowodowały, że mniejsze problemy (+nawał pracy) urosły [...]
dzięki wielkie DARNOK. Obecnie nie mam aparatu przez kilka dni, więc zdjęcie wyśle później. Może i nie mam za duzych mięśni brzucha, tu chodzi o to że potrzebuje jak najwiekszej siły przy jak najmniejszej masie (trenuje breaka), dlatego duże mięśnie też mi się nie uśmiechają, a gdy ćwiczyłem ABS 2 to mięśnie ciagle rosły i właśnie nie wiem czy mam [...]
Dzięki za podpowiedzi. Teraz widzę że w mojej diecie jest za dużo węglowodanów i za mało białka. Zeby zrzucić brzuszek muszę przyjmować więcej białka i zwiększyć ćwiczenia siłowe. Jeśli są to złe wnioski to proszę mnie poprawić. Problem jednak pozostaje bo głównie mięso, jajka, ryby to produkty wysoko kwasowo-twórcze a ja mam 70% objawów [...]
W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]
horse power akurat slynie ze smaku , ja bylem zadowolony z dzialania ale nie dalem rady pic tego syfu do konca cyklu , nie pamietam czy to wyewalilem do smieci czy komus dalem, tak czy siak - probowalem to pic z sokami , woda ,orenzada nawet i paw za kazdym razem wchodzil do geby. I nie zgodze sie z ludzmi dla ktorych smak nie ma znaczenia pijac [...]
Nie był jednowymiarowy bo trenował parter i ogólnie grappling z Gene LeBellem. W swojej kategorii wagowej na pewno miałby bardzo duże szanse, a z ciężkimi... no nie wiem A co do jego uwiecznionych walk (nie sparingów) - znalazłem tylko takie coś. http://www.youtube.com/watch?v=yG_n7I7QUN0 Tylko należy dodać, że trenował wtedy bardzo krótko i był [...]
[...] orła, wielki, potęzny orzel, ze szponami. Wiec myszka wola: -Orle, orle! Zlec tu na dol do mnie! Orzel podlecial do myszki i pyta w czym rzecz. Myszka na to: -Orle, masz duze szpony, chwyc mnie i przenies na drugi brzeg! -Mysza, za******laj do wody i na drugi brzeg migusiem, bo Cie zjem-odpowiedzial orzeł. Wtem myszka wskakuje do wody, [...]
zgadadzam sie, ze kreatyna nikomu nie zrobila krzywdy, wiem z doswiadczenia,ze sporo osob poswieca za duzo uwagi dzialaniu supli zamias skupic sie na np. technice i diecie. A w zamian kreatyny w proszku polecam kreatyne w miesie tzn czerwone miaso posiada duze ilosci kreatyny np wolowina, wiec zamias stawiac na suple lepiej zadbac o diete!
Troche klasyki z ubiegłego tysiaclecia;] 1. Masztalski spił się do nieprzytomności. Stoi pod latarnią i chwieje się na nogach. - Skąd pan jest? - pyta jakiś inteligent. - Z Atlantydy... - Przecież Atlantyda już dawno zalana! - A jo to nie? 2. Do komisariatu zgłasza się wróżka i informuje o zniknięciu swego męża. - Potrafi pani wszystko wyczytać z [...]
[...] Znam osoby na które to działa zawsze i znam takie które nic na nim nie zyskują. Pozyzszy przeparat polecam wziąść w dużej porcji ok 20 gram przed treningiem. Brałem juz duze dawki BCAA przedtreningowo i powiem iż wprowadzają mnie w nieco inny stan niż Leucyna z HMB na korzyść tego drugiego miksu. Leucyna jest jednym z 3ch BCAA w dodatku [...]
witam jestem tutaj nowy chcialbym uslyszec wasze opinie na temat takiego cyklu czy jest do dobry wybór i czy jest duze prawdopodobienstwo fina deca dick? winstrol 100tab 10mg trenbolon 20strzalow no i mysle o dokupieniu testosteron
Witam. Dieta, jest mi bardzo potrzebna, gdyż ważę 50 Kg, przy wzroście 171cm (Mam 16 Lat).Na profesjonalna siłownie, będę chodził za 2 tygodnie.Dzięki diecie oraz treningom, chciał bym osiągnąć wagę 65 kg. Śniadanie:9:00 250ml Mleka (Bez tłuszczu) 120g Płatków Owsianych 2 Morele 2x Duże łyżeczki Oliwy z Oliwek. Kcal:643,5 B:20,7 W:83,5 [...]
Witam trenuję kickboxing 2-3 razy w tygodniu + 2 razy/tydzień po 2h gram w piłkę nożną lubię tryb życia na wysokich obrotach i niesamowicie czuję się wstając rano gdy mnie wszystko boli :) (masochizm?) jestem chudy i mam duże spalanie - chciałbym zbudować typowo piłkarską wysportowaną sylwetkę, jak się do tego zabrać? 1. czy jest sens dorzucać [...]
[...] w sobote ! Demolub, wiem ze to raczej nie w tym dziale, ale po wglądzie w Twój dziennik i plan, musze stwierdzic ze to cholerstwo niestety jest nie dla mnie Plan oparty w duzej mierze na ciągach i przysiadach, co w moim przypdaku jest nie do przyjęcie. Niestety... Oprócz kontuzji które nie pozwalają mi na robienie cięzkich przysiadów (robie [...]
Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Dodam że mam duże rozstępy na plecach oraz małe na klatce. a więc FBW czy Split szczerze wolał bym ćwiczyć splitem. Fbw ćwiczę od stycznia. To moj plan FBW \/ Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA [...]
Plan na Mase ! Świeżak ;)
