duze

mam nadzieje że to wynika z braku czasu, gdyż zainteresowanie konkursem jest duże i szkoda by było by poszedł on w odstawkę

Witaj Giszman mam takie małe pytanko Chodzi o aeroby w czasie budowania masy mieśniowej Ja osobiście uważam, że robienie aero na masie niesie ze sobą same korzyści. Wiadome jest,że w takiej sytuacji musimy uwzględnić w swojej diecie starte kaloryczną powstałą podczas takiego treningu, czyli dołożenie w zalezności o intensywności odpowiedniej [...]

[...] otrębów bo jem je odkąd skonzyłam 11 lat, od 5 wywalam z diety węgle w typie pieczywo ryże ziemniaki cukier więc zatkanie jelit to chyba tez nie to. trzecia sprawa to za duze mięśnie łydek kombinuje z przepaleniem mięśni i mysle nad cwiczeniem wspięć, którymi wyrobiłam te miesnie po porannym bieganiu ale nie chce tego pogorszyc. Jak jeszcze [...]

Jedz całe jajka szkoda zółtka, kukurydziane płatki wywal, posiłków powinno być 5-6 w każdym baiłko węgle i tłuszcze z wyjątkiem okołotreningowych gdze tłuszcze są nie wskazane, ważne są też warzywa. wiadomo że na początku szybko siła i masa idzie potem już jest ciężej, jakby tak zawse szybko szło to by ludzie dzwigali na klate duże ciężary, pewnej [...]

dextr, co to za koles, ze mimo sraczki zarl to dalej? Jak ma teraz problemy to znaczy tylko jedno - za duze ryzyko aby to brac. IMO jesc to, to glupota.

hmm rozumiem ze duze tego wszystkiego i w ogole ale jesli dopiero teraz po tym treningu czuje ze mi cos idzie ? Przeciez kazdy ma inny organizm jak to sie mowi wiec moze moj potrzebuje po prostu wiekszego wysilku

[...] ektomorfikiem ,i cieżko mi sie mase robi ,bardizej mam predyspozycje do chudnięcia ,także jestem troche rozbity z tymi weglami ,dodam tez ze na masie jem na kolacje nawet duze pizze ,zapiekany ser i inne bomby kaloryczne i waga stoi w miejscu musze naprawde do***ac do pieca zeby cos ruszyło jednak przez lata sie zebrało troche tłuszczu w [...]

[...] jest przyklad, ze jak wezniesz £3000 pozyczki na 3 lata to masz do splaty z odsetkami £3588. Przy malych pozyczkach oprocentowanie jest faktycznie dosc duze wszedzie, ale ja np wezniesz gdzie indziej wieksza pozyczke np £6000 to w ciagu 3 lat splacasz w calosci ok £6750. Czyli wychodzi na to, ze [...]

[...] wyliczona i rozlozona ze wszystko spalisz. Co do ilosci i wagi,musisz niestety policzyc samemu,wtedy sie nauczysz na przyszlosc jak sie to robi. Podpowiem Ci jedynie zebys duze ilosci weglowodanow dal RANO,PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU!!! sa ta najwazniejsze posilki zeby masa poszla. Co do bialka,rozplanuj to tak-od 20-30g bialka w kazdym [...]

okej moge poleciec, ale czy tura i pozniej wino to nie bedzie za duze obciazenie na watrobie ?

i zmien diete bo od takiej nie urośniesz 'Dieta: Jest dobra, obecnie ukierunkowana na masę przewaga białka nad węglami duże ograniczenie tłuszczy!'

W ciele dla tego że taki mix ze skarpetek powinien Cię wystrzelic to nie dieta na mase "Dieta: Jest dobra, obecnie ukierunkowana na masę przewaga białka nad węglami duże ograniczenie tłuszczy"

Jajka policzyłeś chyba jako 3x100 gram jajek, a powinieneś mieć 3x60 gram (waga średniego jajka), wtedy wartości odżywcze by pasowały. W tej chwili są za duże, no chyba, że to jakieś specjalne jajka.

Witam, Jak większość z odwiedzających ten dział mam problem z przybraniem masy; dlatego chciałbym się Was poradzić odnośnie jakiejś diety. Niecałe 60kg przy 1.80 wzrostu mówi samo za siebie. Jeśli chodzi o dietetykę jestem kompletnie zielony. Jeśli chodzi o trening to siłownia 3 razy w tygodniu po 1.5h + basket 2 razy/tyg, też po 1.5h (jak śnieg [...]

[...] bo nawet warunkow fizycznych na wage ciezka nie ma, ale w Polsce moze byc w czolowce. Mimo, ze nie prezentuje on dobrej techniki to i tak wiekszosc z nas z checia obejrzy jego freak show. 4-5 mln telewidzow ogladajacych jego walke na polsacie to imo duze osiagniecie. Dzieki niemu przecietny Polak dowiedzial sie, ze istnieje cos takiego jak MMA.

[...] pewnie skutecznosci - ma takie prawo,z reszta ja wstawilem i Ty tez wstawiles kilka badan mowiacych ze jednak dziala. ale czy warto inwestowac w cos rok czasu i spozywac duze ilosci? (pomijajac nawet mozliwosc skutkow ubocznych - ktorych sie nie powinno pomijac ale powiedzmy ze nie ma zadnych) Zauwaz jeszcze ze w tych badaniach co wkleiles [...]

Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g [...]

1.Posilek -kasza jęczmienna 2 Jajka Papryka slodka (proszek) Owoc (banan , jablko , gruszka) Posilek 2 Bulka Pelnoziarnista OWoc Jogurt naturalny 3 Posilek Pomidor Bułka-=- Owoc Posilek 4 Ogórki (kiszone lub sałatka ) Ziemniaki Dżem truskawkowy o niskiej zawarotsi cukru Czosnek Posiłek 5 przed treningowy Ryz około 100-150 g (ciemny lub [...]

Witajcie proszę o wskazówki i pomoc w ułożeniu treningu w celu przybrania masy. Najpierw opis Wiek : 28 Waga : 48 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 82 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder : 87 Obwód uda : od pachwiny 51 - niżej 43 Obwód łydki: 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

ale że masz duże nogi w morde jeża ..