duze

To zależy, zasada mówi: - duże partię - nogi, plecy, klata - 12- 16 serii - małe partie - tricepsy, bicepsy - 8 - 12 serii, czasem nawet mniej. - barki to taka średnia partia, wystarczy 8 serii. Ale to tylko teoria, w praktyce bywa inaczej. Jedni robią więcej ćwiczeń i mało serii, inny na odwrót. Rób do upadku mięśniowego, jeśli czujesz że seria [...]

Ewidentnie tak, lecz nie jest to aż tak duże jak w większości przypadkach Wcześniejsze zdjęcie na to wskazywało. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-23 21:08:21

Dzisiaj pierwszy trening w sekcji Wyszedłem z domu wcześniej żeby znaleźć gdzie to jest itd. Dojechałem autobusem zrobiłem 500m z buta i zauważyłem typka z torbą. To podchodzę pytam "Ty na trening ?" o na to że tak. No to zabrałem się z nim. Idziemy gadamy, wchodzimy w szare budynki i schodkami w dół przez duże stalowe drzwi Wchodzę [...]

Postanowiłem ułożyć własną dietke :) do oceny. Wiek 19lat. 182cm wzrostu 73kg wagi. Staż 5miesiecy. Trening PN SR PT SB Cel :masa. 7;00 1.Płatki owsiane 100g 2.250ml mleka 3.2% 3. Jaja duże.(2białko)taki omlecik. 10;00 Chleb żytni razowy 150-80g Szynka drobiowa 100g 5ml 13;00 Chleb razowy 80g Tuńczyk w puszcze 120g plus ogórek , bądź pomidor [...]

[...] mega cos od emeryta zlany w *** wiec nie jedzcie mnie duzo brzuch wciagniety jak widac zeby nie bylo calkiem padaki od wrzesnia off teraz gh od 2 tyg klata spadla najbardziej jedynie ciezary dalej duze dzwigam a gram w kinecta z zona i pes Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-02-23 21:18:53 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-02-23 21:32:11

Osobiście dorzuciłbym większą porcję warzyw do posiłków, nie są kaloryczne ale za to duże objętościowo, oczywiście wszystko w miarę możliwości finansowych. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-02-23 21:48:38

gothmorimoże być ten brak węgli,z resztą piszesz, że dużo pracujesz fizycznie + siłka - wszytsko możliwe.Mam ziomka, który ostatnio mocno podupadł na sile i od kilku dni zarzuca duże dawki carbo(w formie supli) i zauważył znaczącą poprawę w sile.Ale być może nie jest to jedyna przyczyna, jeśli masz jakieś stresujące sytuacje w szkole(mam na myśli [...]

Zdecydowanie kilogramy zwiększyłeś ale jak dla mnie nic specjalnego przy takiej dużej masie nie wyglądasz potężnie,tłuszczu też nie brakuję,duża masa i nie zbyt duże obwody..może pomyśl o redukcji,a później staraj się o suche mięso..pozdro

Co do treningu - Zamień miejscami biceps z tricepsem. Ćwiczenia: 12 serii na duże mięśnie (uda, plecy, klatka) i 9 na mniejsze (biceps, łydka itd.) Zakres powtórzeń: 8 - 16. Diety to Ty nie masz, chyba że obiadki u mamusi nazywasz dietą. Jak już ktoś napisał, zajrzyj do działu odżywianie - bez odpowiedniego układu posiłków możesz mieć idealny plan [...]

Testosteron ma działanie prozdrowotne. Jego niedobór wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia cukrzycy, nadciśnienia, zaburzeń krążenia, depresji. Poza tym, opóźnia proces starzenia i wręcz zmniejsza ryzyko zachorowalności - mówi w rozmowie o nowinkach z ostatnich międzynarodowych spotkań seksuologów prof. Zbigniew Lew-Starowicz, konsultant [...]

Tłumaczyć to sterydową retencją wody jest pójściem po linii najmniejszego oporu. To, że chłopak jest na cyklu, może o czymś świadczyć, owszem, tym bardziej, że pewnie spożywa duże ilości węglowodanów, ale przyczyn tak naprawdę może być wiele. Mam ten sam problem będąc zupełnie na sucho i spożywając jedynie duże ilości supli (kreta, DAA, aminy, [...]

Czyli na duże daje 3ćw po 4 serie, a na małe 2ćw też po 4 serie (nie licząc serii rozgrzewkowych)i barki też 2 po 4 . Bo już nie wiem czy na małe nie dać 3 ćw tak jak na duże tylko że zamiast 4 serii, dać 3. Jak będzie lepiej?

Canecoroso, proponujesz mi zrobic jeden plan bez podziału na ABABA taki jak podałeś, do tego progresje ciężaru 2,5kg na duże partie ?

3 ćwiczenia na duże, po 4 serię, i dwa ćwiczenia na małe po 4 serię będzie ok. Barki traktuj jak małą partię. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-02-24 11:37:27

progresja jak progresja, odajesz kiedy mozesz. na duze parie typu plecy, nogi progresja 5 kg ok, 2,5 kg nawet nie odczujesz tego w przysiadach czy martwym. co do małych parri klatka, barki, rece to jak najbardziej 2,5 kg wydaje sie ok. Mozes zrobic podział ABAB, osobiście przy HST wole jeden zestaw treningowy, FBW/P&P ciekawiej wychodzą 2 [...]

Witam jestem ekto , 180cm , 65kg , +2lata staż na siłowni (teraz jestme po rocznej przerwie), wracam na siłownie i na początek muszę powrócić do jakiejś normalnej wagi. Nie byłem na bieżąca w tym roku z suplementacja , dlatego mam pytania. Myślałem o takim zestawie Gainer: Mutant Mass Białko: 100% Whey Gold Standard Witaminy : Animal Pak Reszta: [...]

Łukasz mówie po prostu jak to wyglądało w moim przypadku, zawsze jak zbyt mocno się zalewałem i co za tym szło nabierałem dosyć szybko wagi, miałem bardzo podobnie, witamin i minerałow zawsze starałem się dostarczać dość duże ilości więc to chyba nie w tym problem

ja lubi odrazu po redukcji wskoczyc na duze weglowodany wtedy metabolizm jest mocno nakrecony i dobrze idze masa

[...] 8x 8x 6x Uginanie ramion na bramie stojac (lokcie kat prosty z wycuagiem) 10x 10x prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x prostowanie ramion nachwyt 10x 8x 6x wyciaskanie francuskie hantla 10x 8x 6x + aeroby 15min focie duzo zielonych warzyw zeby neutralizowac zakwaszanie organizmu przez duze spozycie bialka to chyba podstawa

Nie strasz go - uszkodzenie jest duże to widać gołym okiem ale nie ma dramatu, gips myślę, że ok 6 tyg i wystarczy. Później do fizjoterapeuty i on Ci ćwiczenia pokaże żeby przywrócić dłoni pełną sprawność. Na teraz jedz dużo produktów bogatych w wapń, kup sobie witaminę D razem z wapniem i osobno jakiś kompleks witamin i minerałów oraz dwa [...]