[...] z pewnoscią gdy bendziesz jadl wiencej węglowodanow poczujesz sie lepiej ,proponuje jeszcze dozucic jakies aminokwaski ,b12 nie ma sensu brac ,to tak jak bys bral duze ilosci witaminy C.. tylko psychika wskazuje ci ze to daje sile ,ze na tym lepiej sie cwiczy ,bo jest to cos zakazanego ,i trzeba sie kluc. Nie łudz sie ze kiedys [...]
w jednym z artykułów przeczytałem że do 9 na duże partie, ale też mi się coś wydawało że to jest nie tak jak ma być będę robił 10 prosze o ocenę tego bo zaraz idę ćwiczyć Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-06-13 14:38:35
Czytałem tutaj na sfd artykuł przeznaczony fbw. Nie potrafię go teraz znaleźć, ale mówi się że na duże partie wykonuje się 3s,na małe 2s. edit: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2011-01-15 16:10:57
A nie będzie za dużo wtedy tych serii? Ile powtórzeń byś proponował w takim razie? I wolałbym uniknąć RAMPY, bo nie chce mi się co serię odkręcać gryfów i przekładać obciążenia ;). Pytam, bo mój poprzedni trening FBW też był długi. Zabierał mi jakieś 1,5 - 2 godzin, bo miałem aż 11 różnych ćwiczeń po 4 serie i tu wyczytałem, że nie powinno się [...]
Podciąganie możesz zrobić po mc w 3-4 seriach ale wtedy pasuje dać coś na dwójki do A po przysiadzie, może być nawet uginanie 2-3 serie. 11 ćwiczeń to bardzo dużo jak na FBW. i tu wyczytałem, że nie powinno się przekraczać 15 serii na duże partie i 10 serii na małe partie (czyli razem maksymalnie 25 serii) i postarać się ćwiczyć intensywnie, tak [...]
Morsik1991 Nóg nie robię,jednak mają one bardzo duże znaczenie podczas wyciskania.Spełniają rolę stabilizatorów całego ciała.Przy mocnym ich spięciu i zaparciu się stopami,uzyskujemy lepszą kontrolę nad sztangą i całym ciałem. A zatem nogi są poddane treningowi ,izometrycznemu podczas każdego prawidłowego wyciskania.Oczywiście jeśli się o tym [...]
Nawiązując jeszcze do sposobów jej stosowania, oraz wyboru odpowiedniej formy, to rozwiązanie jest dość proste. Nie ma żadnego badania naukowego, z którego by wynikało, że okreslona forma kreatyny jest lepsza niż inne. Łatwo więc wywnioskować, że skoro efekty kształtowania sylwetki będą porównywalne, to nie ma co przepłacać za droższe formy, a [...]
Ciężej będzie wejść w obszar powt. stymulujących, gdy nie jesteśmy wypoczęci po wykonaniu ostatniej serii, a więc praca jaka zostanie wykonana nie jest ograniczona dojściem do maksymalnych możliwości, a zmęczeniem wywołanym zbyt krótkim odpoczynkiem. Także każda seria w tym wypadku jest mniej efektywna, mniejsze korzysci z jej wykonania, poprzez [...]
Po tych zdjęciach ciężko jest cokolwiek stwierdzić. Jedynie to, że na zdjęciu pleców rzeczywiście wygląda jakbyś miał skoliozę. Myślę jednak, że mogłeś po prostu tak stanąć. Ciężko jest diagnozować cokolwiek patrząc na zdjęcia sylwetki. Chyba, że wady są bardzo duże. Uważam, że najlepszym rozwiązaniem będzie wizyta u dobrego fizjoterapeuty, który [...]
Myślę, że około 14 procent. 10-12 procent to już wartość bardzo niska, gdzie widać dobrze mięśnie brzucha, waskularyzację i brak oponki na jego dole. Zejście do 12 procent nie powinno stanowić jakiegoś wielkiego problemu. Niżej już może być ciężko. Niestety trzeba się liczyć z tym, że im więcej biegamy, tym bardziej będziemy to odczuwać pryz [...]
Wy też tak macie że apetyt rośnie w miarę jedzenia? Niby więcej jedzenia a na luzie mógłbym zjeść dużo więcej mimo że jem przeważnie 3 duże posilki po 1 tys kcal i nie są one aż takie małe przykładowo 100g ryżu 400g serka wiejskiego banan rodzynki 25g i szybko mi to "przepala" czy mój organizm tak jest napedzony po redukcji czy jak? Czy aż tak [...]
Nagrody fajne, szkoda że konkurs i pytania juz takie nie są... ale co tam carpediem. 1)W jakiej postaci będzie sprzedawany KRE-ALKALYN Olimpa? W postaci wielkich mega capsów!!! Zaraz po tym bedzie mozna zaobserwować jeki co niektórych że nie moga przełknąć bo za duże że nie wchodzi itp 2)Wymień 3 najważniejsze powody dla ,których Kre-Alkalyn [...]
Wiem, że mają ale z tego co się orientuję to błąd wynosi od 2 do 5%, a nie ponad 10, jak Ty piszesz. Nie sugeruję się ślepo liczbami , już dostałam nauczkę ;d Jak pisałam, ważąc 46kg było mi widać wszystkie żyły i ścięgna na rękach, brzuch był wklęsły, a nogi w porównaniu z górą były serio duże. I nie było mowy że tylko na nich został tłuszcz, to [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 193 Obwód klatki : ? Obwód ramienia :? Obwód talii :? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo niski, jestem szczupły, nie mam problemów z nadwagą, mam bardzo dobry metabolizm Aktywność w ciągu dnia : studiowanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]
Klucz nie tkwi w tym ile razy w tygodniu ćwiczysz - tylko na ile intensywnie. Więcej ci da intensywne robienie grupy raz w tygodniu niż byle jakie 2-3 razy. Przykładowo - ty na płaskiej robisz 32 powtórzenia we wszystkich seriach razem. Ja robię 8/12/16/20 czyli 56 powtórzeń, każda seria do upadku mięśniowego. To prawie 2 razy więcej. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podział zrób taki: klata + przód i bok barków + tricepsy plecy + tył barków + bicepsy nogi przedramiona, kaptury i brzuch daj tam gdzie chcesz. Na duże partie 12-16 serii, na małe 8-9 serii Dwugłowe i czworogłowe uda policz osobno.
Może nie wyjaśniłem klarownie. Podejście atletyczne to takie które, polega na wygraniu walki przede wszystkim - nawet kosztem efektowności. Liczy się zaimplementowanie najlepszej możliwej taktyki, nawet jeśli ona jest nudna (vide walka z Thompsonem i Maią). I to samo podejście w stosunku do całej kariery. Nie bierzesz np walk na ostatnią chwilę - [...]
Muszę przyznać, że Woodley to faktycznie niezły kocur, potrafi się dostosować pod zupełnie różnych rywali. Trochę mnie drażnił swoim wcześniejszym marudzeniem, ale w walce jest kapitalny. Szczerze mówiąc myślałem, że w tej walce będą duże szanse na zmianę mistrza bo Till sprawiał bardzo dobre wrażenie. Szkoda Kowalkiewicz, ale tak jak większość [...]
klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)
