adzik123 - jakiś słaby był ten obiad zaraz zgłodniałem, planowo powinno być tam więcej mięcha ale cóż, gnoje ani myślą zrobić jakąś promocje na cycki.. a te po 14zł za kg to dają pokoszeni, za to na szczęście jest promocja na szynkę wieprzową sobie kupie 10,49 za kg kilka kg to dla odmiany gulasze sobie porobię, i portfel odpocznie ps. takie [...]
[...] cytowane) , a nie znają genezy danego problemu, lepiej czasami zamilczeć, niż napisać błędnie. Dział doping to nie hidepark by było tam barwnie i wesoło. Poza tym ja mam duze poczucie humoru, i umiem zrozumiec wiekszosc zartów. Jednak powod calej akcji nie jest ani wesoły, ani zabawny, jest żałosny i denny. lodzianin1 - "Co racja to [...]
Ok no to 3500-4000kcal. To i tak jest duze zejscie. 1.Boczek, warzywa. 2.Białko, oliwa. 3.Boczek. BCAA 2x 15g 4.Białko. 5.Pierś, oliwa, gorący kubek , warzywa. 6.Boczek, warzywa. 7.Boczek, warzywa. Troche dziwne bo przy wadze konia to znajac go powinien wcinac 300-400g bialka. W takim wypadku tego boczku by musialo duzo byc, powiedzialbym [...]
Obli ostatnio robilam juz 10-8 powtorzen.I w dalszym ciagu moje barki sa slabe(chyba barki) przy cwiczeniach gdzie musze unosic rece na boki mam problem obciazenie tez nie za duze bo podnosze na jedna reke 4,6kg a ostatnie dw powtorzenia to nie daje rady do konca poniesc.chce sie pozbyc tego wielkiego tylka,i uda sa okropne,ale boje sie cwiczyc za [...]
WITAM Konrado dzieki za mocne duze słowa-sport w tych czasam ma wiele tajemnic ,a czym dalej sie w to zagłebiasz tym wiecej wiesz,i moze nie warto o tym mówić BO NIC TYM NIE ZMIENISZ,zbedne pogaduszki-Ja serio chciałbym by sport był wyrównany dla wszystkich jednak bywa inaczej i "SZKODA" - wiadomo dlaczego.NO COMMENT.
paulo09- no kolego na mięśnie nóg,to wielkie wyzwanie i duże ciężary,prawidłowa technika wykonywania.Są to zazwyczaj przysiady(sztanga z tyłu i przodu),martwy ciąg,wypychanie na maszyniepo wszystko to poprzedzone prawidłową i właściwą rozgrzewką. Rozgrzewka nie tylko na przysiadach ale i na wyprostach na maszynie 2 serie po 20 powtórzeń. Trening [...]
Damian jeśli nie masz takiej typowej maszyny na której się siedzi (kąt prosty lub czasem delikatny skos) to suwnica też się nada. Ja np. pracuje nad dołem klatki przede wszystkim na suwnicy robiąc wyciskania głową w dół.Kąt nie powinien być zbyt duży,30stopni maks. Szerokość uchwytu może być różna,im szerzej tym bardziej będą pracowały zew.części [...]
Chad Krueger ! Też jestem jego fanem :D 1.może być 2. w A daj 3s pociągania, w b 3s MC 3. Najlepiej jak każde zamienne. 4. Wystarczy 3s na duże, 2 na małe, jeśli robisz FBW, tutaj jest mniejsza objętość, ale częściej atakujesz mięsień, jeśli będziesz zbyt go przemęczał nie dasz mu czasu na regeneracje.
Karciarz dobrze rozumiem??Chciałbyś ćwiczyć tylko i wyłącznie klatkę piersiową?? Nawet jeśli zależy Ci tylko na tej partii mięśniowej to dobrze byłoby ćwiczyć również tricepsy oraz barki,obie te partie bowiem w znaczący sposób uczestniczą we wszystkich wyciskaniach na ławeczce,co przekłada się na sile w wycisku. hrynio92 jeśli ćwiczysz już mniej [...]
Virusik1-Twoja dieta jest cit dziwna,i szczerze nie wiem czy ma związek z Twoja choroba czy może to Twój własny pomysł???? Chciałbym bys jeszcze Mi to ciut sprostował-bo gdzie niegdzie wydaje Mi się zbyt mało węglowodanów,a gdzie niegdzie za dużo ale znowu tu sa zbyt proste,to samo tyczy sie powielania posiłków jak np.ser twaróg który nie jest [...]
Witam wszystkich w Nowym 2012 roku!! Z tego miejsca chciałbym życzyć wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, sukcesów w tym co robicie,braku kontuzji,zdrowia i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj [...]
pabloc10 witaj w klubie hardgainerowców:-) Może patrząc dzisiaj na moje zdjęcia z zawodów ciężko w to uwierzyć ale na prawdę należę do grupy tzw. ektomorfików . Każdy dodatkowy kilogram masy mięśniowej przychodzi mi z ogromnym trudem więc doskonale Cię rozumie czemu kombinujesz z treningiem. Jeśli faktycznie widzisz,że mniejsza ilość powtórzeń [...]
[...] ich na 100% moich mozliwosci dlatego wole sie np.skupic na innych cwiczeniach,których dawno nie robilem lub postawic na bardziej intensywny trening, z wieksza iloscia powtórzen. Prawde mówiac u mnie kazdy trening róznie sie nieco od poprzedniego, nie sa to duze zmiany np.zmieniam kolejnosc,robie wiecej powtórzen,lub zamieniam jedno cwiczenie.
[...] ewentualnie bicepsy. Dodatkowo stosujesz zbyt wiele serii niemal przy kazdej grupie miesniowej, staraj sie wykonac ok.9/10 serii roboczych ( nie liczac rozgrzewkowych ) na duze grupy miesniowe takie jak klatka, plecy , nogi i barki oraz ok.6 serii na mniejsze grupy miesniowe. Bazuj przede wszystkim na cwiczeniach zlozonych gdzie mozesz uzyc [...]
Charles no tak, ale w jej przypadku chodzi o to, że wzory te mogą być zawodne po pierwsze ze względu na duże BMI po drugie, że ma zwalony metabolizm. Dlatego ja jej zaproponowalam (wcale sie nie upieram ze slusznie moze i Twój sposób jest lepszy) zapisywanie przez tydzień ile sporzywa kcal i średnią z tego zrobić ilością wyjściową od której potem [...]
NIE WIEM CZY SŁYSZAŁAŚ O TRANSPORCIE INSULINONIEZALEŻNYM W CZASIE WYSIŁKU... Da. Słyszalam. Bywa tak, gdy stężenie insuliny jest tak duże, że glukoza kierowana jest na magazynowanie (okres resorpcyjny). ..bo chyba o tym mowimy? Najczęsciej jest ona magazynowana w postaci glikogenu (w mięsniach)..nie wiem, czy dobrze zrozumialam, co masz na mysli? [...]
Ja teraz jem bardzo dużo białka/ wapnia i zauważyłam, że rano dużo ciszej już mi zgrzyta jeszcze może zrobie tą galaretę z nóżek albo coś w tym stylu. Mama mi dała wejście do komory (gazowej hehe )zimna i ona ponoć pomaga na zwyrodnienia. Może się przejde, ale ja tak nie lubie zimna Co znalazłam (a jednak można) Jedynym sposobem by być [...]
Buu...nie udało się obżarłam się winogronem...ale ono było takie duże...twarde...jędrne...jak się nie oprzeć takim?? :-C No więc: za mało białka, za dużo tłuszczy (o dziwo, bo źle policzyłam i potem tak wyszło...) no i dużo za dużo węgli!! (o 20g.) 1750kcal wyszło, ale na oko bo do końca nie wiem ile tych winogronów zjadłam...policzyłam jako [...]
gościu nie ma dopracowanej techniki dlatego sylwetka mimo ,że potężna to klocowata zresztą zwróccie uwagę na trening ruhla i na heatha ruhl duże ciężary średnia technika heath malutkie wręcz ciężary perfekcyjna technika i piękne kształty. hehe 1 jego cykl metka 1-5 20 mg mi tu śmierdzi juz dopingiem genetycznym bo gram testa jak nie 1,5 na [...]
moim zdaniem lorenzo pokona go w przyszlosci,zobaczycie jak wstawi filmik na youtuba to wam szczeka opadnie,owszem ma duze braki klata,lydki.Ale nawet na zdjeciach jak mial 16 lat plecy miazdza moze jest wiekszy od lesukova wazyl wtedy 90kg a lesukov o ile sie myle tera na masei 120kg :O to jest przewaga, no i na dodatek tez staz duzo dluzszy od [...]
ban na spam w dopingu!!!!
