duze

Staraj się, żeby ilość białka była równomiernie rozłożona na każdy posiłek. Po treningu ta ilość może być większa ze względu na duże zapotrzebowanie organizmu na szybkowchłanialne białko. Pzdr

Tak, najpierw cwiczenia na 1 grupe, potem na drugą. w duzym przyblizeniu i ogolnikowo: duze partie - nogi, plecy, klatka - ok 12 serii reszta - ok 9

Witam wszystkich:) Jako że dopiero swoją przygodę w tej dziedzinie zaczynam chcę aby doświadczone osoby mi pomogły i oceniły mój trening... Wcześniej ćwiczyłem praktycznie bez sprzętu nie licząc drążka teraz się wzbogaciłem sztangą oraz hantla dlatego ułożyłem sobie plan aby nie ćwiczyć bez żadnego celu... Poniedziałek:Klata+Biceps Klata: [...]

Jak dla mnie najlepsza klata przez duże K Ambicji ci nie barkuje 145 kg w WL to już ciekawy wynik . Ale skoro 135 już zaliczyłeś to kozak jesteś Przyznam się ze ja jeszcze pod ten ciężar nie podchodziłem nawet

12 seria na duże partie zaś 7-9 na małe partie. I jak dobrze wiem to nie łączy się największych partii(nóg+plecy) w jednym dniu, proponuję plecy+tricepsy i barki+nogi.

Czas trochę na drobne podsumowania z treningu trwającego zaledwie 5 tygodni. Wymiary z jakich startowałem to : Barki: 128 cm Klatka: 117 cm Pas: 108 cm Udo: 64 cm Łydka: 42 cm Biceps: 40 cm Przedramię: 41 cm Waga: 102 kg Trening siłowy rozpocząłem 28 lipca zakończyłem 25 sierpnia. Docelowo czas trwania miał wynosić 6 tygodni ale zw względu na [...]

Mam braki nie duże ale mam ;/

[...] z brzegu: V posilek: -150g twarogu -10ml oliwy -35g razowego 30b, 20t, 22w gdzie tam masz 30g bialka? no chyba ze jakis super seeer masz - max bedzie 20g i przez duze M wegle dalej w kazdym posilku dalej marne kazdy dzien = inna dieta - kazdego dnia liczysz? napisze raz jeszzce: strasznie mi sie nie podoba sposob prowadzenia tego [...]

na nogi jest mniej serii ze względu na to iż mam je zbyt duże 68cm obw. w udzie natomiast w pasie mam 98 więc jakby mi jeszcze urosły uda to garnituru nie kupie na studniówke,zresztą i tak mam problem. co do klatki to dziękuję za sugestie wezme je pod uwagę na pewno :) a co do treningu na brzuch to mógłby Pan mi coś polecić ? i jeżeli można to ile [...]

Siemka chłopaki mam zamiar zacząc konkretną diete oraz cykl. Cykl będzie składał się z : -Cell Pump 665g (potem dokupie jeszcze małego), -Glucosamine, -Tłuszcze Omega 3 w tabletkach, -Witaminy, -Gainer 2 Vitalmax do uzupełnienia diety. I teraz moje pytanie, czy można nosić gainera do sql w butelce? i co najlpiej jeść w szkole chodzi mi o coś [...]

[...] o powtorzenia w serii to stosuje sie taki system np. 15/15/15/15 czy raczej 15/14/13/12 ? 4__Rozumiem, ze w kazdym obwodzie ciezar/ilosc powtorzen jest stala? 5__Czy na duze i male partie miesniowe stosuje sie taka sama ilosc powtorzen/serii? 6__Jakie powinno być tempo, szybkie czy wolne? Z gory dzieki za odpowiedz(o ile bedzie ) Płeć: [...]

Pon.: klatka, barki, triceps, brzuch Wt.: Nogi, plecy, biceps Czwartek to samo co w pon. Piątek to samo co we wtorek. Duże partie mięśni ćwiczę 12,12,10,10,8,8. Małe partie na tyle, aby poczuć, ale aby nie mieć zakwasów w następnym treningu. Co oznacza "ściągasz łopatki przy wyciskaniu"? Jeśli dobrze rozumiem, to chodzi o to aby [...]

[...] w serii to stosuje sie taki system np. 15/15/15/15 czy raczej 15/14/13/12 ? Pierwszy 4__Rozumiem, ze w kazdym obwodzie ciezar/ilosc powtorzen jest stala? Tak 5__Czy na duze i male partie miesniowe stosuje sie taka sama ilosc powtorzen/serii? powt/obwodow 6__Jakie powinno być tempo, szybkie czy wolne? Takie by zachowac technike, ale i by [...]

czy można nosić gainera do sql w butelce? tak i co najlpiej jeść w szkole chodzi mi o coś niedużego nie o całe obiady ponieważ moja szkoła jest taka że nawet niema gdzie usiąść żeby dobrze zjeść kanapki z miesem Aha i te tabletki Omega 3 to są takie czarne duże tabsy mam je rozgryzać czy połykać całe? lepiej cale bo*****owe sa jak sie [...]

j/w za dużo tego. W splicie ogólne duże partie 3 ćwiczenia, małe 2. Za to solidne dobranie ciężaru może zdzialac cuda. Z reszta, mozesz jeszcze przemyslec sprawe splitu. Poczytaj o fbw: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Zapewniam cie ze dla poczatkujacych jest to duzo lepszy plan. Większe przyrosty, wieksza sila, [...]

[...] dieta wyglada tak , jestem pewny ze jest tu duzo rzeczy do poprawienia i nie ma tyle zapotrzebowania ile musze miec na swoja mase 7:00 - płatki owsiane 30g na wodzie - 3 duze jaja kurze - pol zielonego ogorka - 20 g orzechy włoskie 9:30 - makrela wedzona 200g - kromka chleba razowego - Papryka (czerwona , zielona) 12:00 Puszka tuńczyka w [...]

Cele mieszane to normalna rzecz - bodaj mówi się na to "Meksyk" (?), podobnie jak na bójkę. Tzn. "Meksyk" jako część celi dla frajerów. Za duże mamy zagęszczenie w ZK, żeby ściśle izolować wszystkie grupy, no może z wyjątkiem ochronek. Znam trochę osób, którym niedawno skończyły się sankcje. Panowie, generalnie wszystko można [...]

we wtorek Nogi klatka biceps czwartek Plecy barki triceps przedramie obojętnie gdzie wpleciesz... na duże partię proponuję 4 serie w każdym ćwiczeniu po 12-15 powt na mniejsze po 3 serie w każdym ćwiczeniu przykłądowo po 12 powt. następnym razem wypełnij ankietę proszę. choć przydała by się i tutaj pozdrawiam Łukasz. Zmieniony przez - lukaaasz w [...]

[...] wersje martwego ciagu. O ile sam pan Rippetoe jest dosc mocno kontrowersyjna postacia, o tyle na technikaliach cwiczen zna sie w sposob naukowy i naleza mu sie duze brawa. Co do samego chwytu - zawsze jest szerszy niz szerokosc stop. Proponowana pozycja to taka w ktorej kciuk graniczy z cialem na koniec liftu . Zmieniony przez - [...]

[...] by twoja teoria to zapewne wlasnie by chodzili pieszo bo poco zanieczyszczac srodowisko wszystko co daje jakas przyjemnosc ma swoje skutki uboczne niekiedy małe a niekiedy duze po co niszczyć swoje zdrowie? słuchaj jezeli sie stosuje z umiarem to nie koniecznie wiesz na paczce papierosów pisze ze zabijają a ludzie palacy dozywaja sedziwego [...]