duze

Trening masowy, długość 6tyg. Wiek - 21 Staż - 7 lat, łącznie bez przerw 4. Teraz wracam do Treningów po 9 miesiącach przerwy. Waga - ~75 kg Poniedziałek : Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps : - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

Witam, będzie to pytanie z natury ogólnej, odnoszące się nie tylko do suplementacji - nie wiedziałem, w którym miejscu spytać, a nie widzę sensu pisać 3 osobne tematy. Otóż wiadomo, że każdemu się marzy masa jak najlepszej jakości. I tutaj pokrótce wysuwa się moje pytanie. Marzy mi się taka mała rekompozycja ciała, tylko zastanawiam się jak to [...]

[...] dokladanie i sciaganie 4 serie w gore 4 w dol III nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa ale unosze sztangielke oparty o sztange precy proste unosze je z ziemi do klatki dosc duze ciezary dokladanie bez schodzenia w dol 3 serie IV unoszenie sztangi prostej z lekkim ciezarem 3 serie na barki V unoszenie na boki sztangielek dokladanie i odejmowanie [...]

witam eksperci i znawcy mam pytanie, bo raczej zawsze genetycznie miałem duże uda, było to też spowodowane tym, że grałem dużo w piłke i jeździłem rowerem, później schudłem i teraz mam w sam raz nogi przymierzam się do kupienia rowerka stacjonarnego, bo chce zrobic redukcje i tu rodzi mi się pytanie czy od kręcenia codziennie lub nawet co drugi [...]

Widzę że trening się udał ,nie ma jak dobra porcja wegli przed treningiem. Druga fotka wymiata,przedramię duże takie chce osiągnąć,w ogóle łapka fajnie się prezentuje,przed wakacjami delikatną redukcje zrobisz i będzie wypas.

to pójdzmy na kompromis - teraz jeszcze przez 2 treningi porobię MC (bo bardzo lubię to ćwiczenie) i przysiady jednocześnie, a przez 3 następne zamiennie - czyli wtedy gdy będę zbliżał się do maksów i brał duże ciężary

Dieta: Ogólnie to starałem sie z ułożeniem diety jak mogłem... niestety moje środki i możliwości nie są duze wiec myśle ze powinno być ok. Obecnie zwiększam stopniowo kalorie az dojde do 2300kcal (patrz tabela) bedzie to ok 400 kcal na +. Obliczałem wszystko w jakimś programie:P Bede obserwował organizm i nanosił ewentualne korekty do diety...

po tych 4 min to ja umre tam od przysiadów zawsze mi się tak nogi męczyły ze h.u.j nie cwicze nóg bo i tak mam duże, ale kiedyś jak z namowy brata zarzuciłem sztange na plecy i robiłem przysiady to po 4 seriach po 10 powt było ze mną słąbo przez tydzień

Tyle za ile wylicytujesz W "tajemnicy" mogę ci powiedzieć, że zainteresowanie nie jest zbyt duże więc być może wylicytujesz je po jakichś śmiesznych cenach. Powodzenia.

[...] typu "interesow". Oczywiscie tego typu fuchy wymagaja doswiadczenia oraz odpowiedniego wygladu, umiejetnosci i ogarniecia, ale struktura polskiego rynku ochrony i duze rozdrobienie malych specjalistycznych firm daje mozliwosci zalapania sie na calkiem przyzwoite zarobki. osobiscie radze trzymac sie jak najdalej od duzych ogolnopolskich [...]

Marcin jest konkretnie duze zmiany widac, moze mi sie tylko wydaje ale klate znacznie poprawiles pelniejsza sie wydaje, zobaczymy jaki bedzie efekt koncowy.

i dużo owoców jedz pamiętaj że w nich zawarte są duże ilości płynów

aPAWEL, skoro nigdy nie masowałeś,to ja mam pytanie ,jak Ci się udaje doprowadzić do tego,że masz tak duże mięśnie przy całorocznym 6paku,bo przecierz trzeba mieć nadwyżkę kalori na mięśnie,ale żeby był widoczny kaloryfer nie można mieć tej nadwyżki......,możesz odpowiedzieć ,proszę.

ja jestem zwolennikiem robienia priorytetów na początku(o ile to są duże partie)

[...] wyniki, hmm, chyba was jednak poslucham i zostawie to na mniejszy bf i wiekszy poziom wytrenowania. jeszcze jedno pytanie dosc istotne: jakie robic przerwy miedzy seriami? duze partie, mniejszei miedzy cwiczeniami. wiem, ze z czasem bede na czuja t robil, ale chcialbym tak orientacyjnie wiedziec bo dzis bede mial pierwsze fbw, pozdro Zmieniony [...]

Dzisiaj spróbowałem jeszcze raz tylko, że u innego lekarza i ta pani wypisała mi bez problemu, jeszcze pokazałem to co mi wczoraj inna lekarka wypisała.. Tylko badała mnie i miałem troche ciśnienie za duże. Czy przed TSF badają coś czy wszystkie badania dopiero na komisji lekarskiej? Na szczęście nie złapałem jeszcze żadnego mandatu więc jeden [...]

Niektórzy czołowi kulturyści stosują po 4 serie na duże grupy mięśniowe, a po 2 na małe, więc nie masz się co martwić. Za młody jesteś na 12 serii, szczególnie po przerwie. Chyba że wydasz sporo na suplementację w celu polepszenia regeneracji ale zacznij od dobrej diety.

9 na duże 6 na małe to idealnie ale nie liczysz w tym rozgrzewkowych

Dostałem diete od trenera a mianowicie wyglada ona tak 7:00 - płatki owsiane 30g na wodzie - 3 duze jaja kurze 9:30 - makrela wedzona 200g - kromka chleba razowego 12:00 Puszka tuńczyka w wodzie- wode wylej, dodaj lyzke oliwy z oliwek 14:30 Przedtreningowy - ryż/ makaron/ kasza 30g - wolowina/ cielecina/ baranina 250g -Warzywa 16:00 - [...]

jak bedziesz walił raz w tyg 500 mg to beda zbyt duże wachania sterzenia lepiej bedzie bić 250e3d (jak wczesniej napisal byczek83) co pozwoli ci uniknąć wachań