Nie zrozumiałeś chyba kolegi. Najpierw trening regeneracyjny 2-3 tygodnie, potem siła: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie [...]
Dlatego, tak jak pisałem, najlepiej nadaje się do treningu brzucha. Zresztą słowo trening, to chyba za duże słowo. Dobre rezultaty daje program na spalanie tłuszczu :)) Co do budowania mięśni, to faktycznie raczej wątpliwe :)
waże 69kg przy wzroscie 195cm hehe wysoki jestes szwarcenegera dlaciebie to mały bolek A tu masz: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]
ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii88-o Koleś poklepało cię???????????? 12-16 seri zrób tyle a jesteś the best Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to [...]
Wiec tak, ćwicze od czerwca 2002 r. chodze raczej nabieżaco próbuje nieopuszczac treningów, mam przerwe regeneracyjna co 2 miesiac 5-7 dni (taka mi raczej wystarcza). Ćwicze caly czas na mase efekty nienajgorsze ale i nienajlepsze w bicu mi przybylo ok. 4 cm, czystej masy przybylo mi ok. 7 kg, jestem dosc szczuply wiec moge raczje cwiczyc tylko na [...]
FLEXXXX możesz sobie odpuscic te idiotyczne posty!!Zastanawiam sie kim Ty wogóle jesteś wróżką jasnowidzem,a moze prorokiem?Bo dla mnie jesteś kretynem przez duze K.Szkoda słów i czasu.A Ty może napisz jeszcze swoją czarną liste kOgo powinien szlak trafić w przeciągu roku...
Witam i wybaczcie, że dopiero odpisuje, ale cały dzień mnie właściwie nie ma, jedynie wieczorkiem oblegam komp "Buziaka na zgodę" z Kanarkiem (Jaką zgodę? Przecież nie jestem z Nim na wojennej ścieżce !!! To tylko wyrażanie swoich opinii i określonego zdania na dany temat) - chyba jest nierealne, chociaż odległość niewielka Kanarek [...]
Juz to dawalem ale dam jeszcze raz: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
No więc tak-cykle typowo siłowe polecam wykonywać w zimniejsze czasy (jesień-zima)-teraz skup się nad poprawą wydolności i spaleniem ewentualnych nadwyżek tkanki tłuszczowej, czyli mówiąc prosto- treningu ogólnorozwojowym. A po wakacjach będziesz dzięki temu gotów na cięższe cykle masowe i potem siłowy. Poczytaj też to: "JAK UŁOŻYC [...]
co? nie! przeciez mozna tak zaczac cwiczyc ze mozna nie miec zakwasow albo sa sposoby zeby nie miec zakwasow np. goraca kompiel po treningu, slyszalem ze picie duze ilosci mleka tez(?) albo zaczac cwiczyc od malych ciezarow i tak lightowo a potem zwiekszac lub przez kazdym treningiem robic naprawde solidna rozgrzewke :) takze nic sie nie martw [...]
Czesc mam takie male pytanie? Czy po cyklu Deci i winstrolu mogą wystąpic skutki uboczne typu trądzik poniewaz kiedys mialem duze problemy z trądzikiem i niechcialbym miec z powrotem ale slyszalem ze tylko testosteron wywoluje trądzik ? Zalezy mo głownie na rzezbie nabicie miesnia i nabraniu jakis 10-15 kilo sily Z góry dzieki
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
To teraz ja sie ustosunkuje w moim stylu ajak Nie wiem, jaki styl Twoich wypowiedzi był kiedyś, ale to co zauważyłam obecnie, to strasznie lubisz cytować innych i wtrącać przynajmniej małe ALE.........oczywiście bez urazy, chcieliście poznać tylko moje zdanie. JASNE ZE BEZ URAZY - JAK JUZ MOWILEM KONSTRUKTYWNA KRYTYKA JEST MOTOREM DZIALANIA [...]
Piotr Wadecki czuje się "podłamany" tym, że nie weźmie udziału w Tour de France. Cały sezon podporządkował temu startowi i wszystkie plany spaliły na panewce z powodu zapalenia płuc. W poniedziałek jego belgijska grupa Quick Step poinformowała organizatorów Wielkiej Pętli o zmianie w składzie: Wadeckiego zastąpił Włoch Davide Bramati. [...]
[...] mozesz cwiczyc w pozostale dni na silce np. Pn-Silka Wt-Wyskok Sr-Silka Cz-wyskok PT-Silka So-Wyskok Ale Praktycznie moga byc problemy-bo moze sie okazac ze to zbyt duze przeciazenie:/ Wiesz te pierwsze tygodnie programu na wyskok to bez problemu ale ostatnie to bedzie Ciezko-jak ja robilem 12 tydzien (okolo 100 przysiadow i innych [...]
Witam Zależy w jakim stopniu dieta ulega modyfikacji - osobiście jak ograniczam ilość spożywanych węglowodanów (w dalszej fazie - są to duże ograniczenia), uczucie głodu pozostaje. Pozdrawiam Piotr Folęga
" JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
aby moc isc do przodu,to najpierw dieta,a pozniej suplementy,zatem uczyniles zle zalozenie trening jest w miare okej,lecz troche za duzo serii,bo na duze partie daj od 9-16,a na male od 7-12 i styka musisz duzo spac i duzo jesc,a supmelenty takie jak gainery(jak masz tluszcz nie bierz) czy bialka to tylko UZUPELNIENIE diety "Bog jest moim [...]
Witam wszystkich - jestem nowym użytkownikiem Mam prośbę o udzielenie mi kilku wskazówek odnośnie skorygowania mojego dotychczasowego planu treningowego. 1) Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy. Ćwiczę regularnie we wtorki, czwartki i soboty. Początkowo były to poniedziałki, środy i soboty. 2)Mój pierwotny plan obejmuje następujące partie mięśni : - [...]
Zapomnij o cyklu siłowym- to nie czas na to, szkoda stawów. Po tym okresie treningu masowego potrzbujesz 2 tyg. regeneracji- najepiej Treningiem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Wykonuj w 1 tygodniu 2 obwody, a w 2 tyg. 3 obwody. Potem polecam powrót do masy: Polecam trening [...]
Dla 16 latkow
