duze

w niektórych przypadkach za dużo serii. wyszukaj na YT martwy ciąg i podciąganie sztangi w opadzie przeedytuj plan tak, aby na duże partie było 12-16 serii na tydzień, a na małe 9-12. Wtedy go wklej w tym temacie (nie zapomnij dodać ud!!!

[...] i na pewno plan rozpisze od nowa. Napisz mi prosze czy nadal sugerowac sie wytycznymi, ktore zalozylem sobie wczesniej, tj: a) Silownia 3 razy w tygodniu b) Ilość seri: na duze partie 12 serii, a male partie 8 serii. c) Ilość powtórzeń: 14-12-10-10 d) Przerwy pomiedzy seriami: ok 120sek Pon- klatka + biceps Sr- plecy + triceps Pt- barki + nogi

W rehabilitacji są tzw cwiczenia kontralateralne które pozwalazja utrzymac bądż wzmocnic strone unieruchomiona. Duże obciazenia na strone zdrową-proponuje. Uwazaj tylko abys sie nie przewrócił i nie skrecił drugiej nogi...:)A co do maja, jesli nic strasznego sie nie wydarzy spokojnie wrócisz do zdrowia...Wez Reparil aby zmniejszyc obrzeki.3x po 2 [...]

Przeładowany ten plan, na barki lepiej sprawdza się większa ilość powótrzeń. Na duże partie rób 12 serii, na małe 9.

Nie odpuszczaj nóg. Jak nie chcesz żeby rosły to możesz popracować nad definicją robiąc więcej powtórzeń. Nóg nie masz aż tak dużych,żeby nie kupić spodni. Spróbuj w "Big Star" tam mają dość duże rozmiary. Jest też taka sztuczka którą stosuję, czyli kupujesz spodnie dobre w pasie, ale za to dłuższe niż potrzebujesz(tam przeważnie nogawka jest [...]

ppp tablety EC wy***iscie w koncu konkurencja i to spora apropo czemu sa takie duze roznice w cenie miedzy bd a ec np ??? a towar wogole nie odbiega jakoscia od siebie

mala lyzeczka ma 5 g , a duza stolowa ma 15 :) Wiec walnij dwie duze stolowe i masz 30 g :> pzdr

hmm , znam dużo osób co robi po 12 powt. na przysiad + duże obciązenie i progres mają. wiem , że nie każdy jest taki sam. organizm , geny itp itd. cóż... minie 2 tyg(bo glupio tak w polowie nowego planu zmieniac powt itp itd.) i spróbuje metodę wiekszy ciężar , mniej powt. a co sądzicie o robieniu nóg 2 razy w tygodniu ? opłacalne? (przypominam [...]

właśnie od dzisiaj już zacząłem zwracać bardziej uwage na dokł. i mniejszym cięzarem robie.I powiem że to działa.I jeszcze na barki zaczynam ćwiczyć od nast. tyg.Mógłbyś mi podać jakieś ćwiczonka na barki dobre.Póki co duże dzięki >>> pozdro <<<

trenuje miesiądz ,systematycznie,poniedziałek ,środa ,piatek!!!!!!!! poniedziałek:klatka biceps środa:barki,triceps,kaptury piatek:plecy,biceps,triceps klatka:wyciskanie na ławce prostej,trening agresywny,4 serie po 8 powtórzeń,ławka skosna,4 serie po 8 powtórzeń,hantlami ławka prosta 4 serie po 8 powórzeń,na maszynie jeszcze dopiekam klatke 4 [...]

girjewik no wielkie dzieki widze ze masz bardzo duze pojecie o tym, wiec zadam ci pytanie. TO jakie cwiczenia mam wykonywac by zwiekszyc wyskok, ale bez zadnych silowni bo nie mam wogule dostepu do sztang, a napewno moge poprawic sobie wyskok nie uzywajac takiego sprzetu. Badzo bym ciebie prosil abys mogl napisac kilka cwiczen, ktore jakbym [...]

nie potrzeba go jesc . nie wskazane akurat jest . zaczanij 2 tyg po cyklu jesc go :0 i dawki tez ci dobral za duze jak na poczatek .tyle powiem< moze od niego towar brales i zarobic chcial czy cos> ale nie moja sprawa. na clomidzie nie bedzie ciekawe uczucie ..tyle ci powiem

dzienki chlopaki. Jeszcze jedno bede mugl se chlapnac w sylwestra jakies 4 piwka lub wodeczke? duze spadki po alkocholu beda? jak wy se z tym poradzicie?

Ok to nic mi nie będzię jak zacznę to brać? Nie powinno sie pogorszyc to gino? Nie jest to jakieś duże , a na samą myśl o operacji to sobie wmawiam , że jest świetnie i prawie nic nie ma . Bedę starał się to naturalnie usunąć lub już tak zostanie.

Zamiast rybki taurynka i ALA napewno lepiej sie sprawdza co do transporu kreatyny i na dodatek duze dzialanie prozdrowotne

z mojego doswiadczenia wynika ze dobre polaczenie to kl/czworoglowy i pl/dluglowy. wtedy tri i bi jednego dnia. jedyny problem to dosyc duze obciazenia stawow, na kazdym treningu obrecz barkowa i dwa razy kolana, ale jak nie miales z tym problemow i nie przeszdzasz z obciazeniami to sprobuj. ja zbudowalem tak ladny biceps ktory nie chcial [...]

Jeszcze jedno pytanie - jesli nogi to dwa osobne duze miesnie, to czy znaczy to, ze mam dac po 12-14 serii i na przod, i na tyl? (razem wyszlo by cos kolo 25 na same uda) Moze cos zle zrozumialem, ale chce sie tylko upewnic... pozdroofka madhunter

[...] powotrzen przy cw.heavy-6-10 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 5x 10 pompki na krzeslach w siadzie3x 10 Dodalbym jakies mocno ciezarowo cwiczenie-a uwierz ze triceps lubi duze ciezary. Moze wycisk w waskim 4x6-8p-wersja docisku milem widziana Dalej zrob jakiegos francuza Na koncu mozesz dac jakis pomper-choc mozesz sobie darowac Biceps [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Tsunami się wszyscy czepiają, bo soke Ryszard "nie miał pojęcia o karate wogóle i zrobił przez to z siebie durnia" Wiesz, co do tameshiwari to technika ma duże znaczenie, utwardzanie też, ale nie w 100%. Podam przykład mojej koleżanki która trenuje już chyba od 5 czy 6 lat, wypompowała na kościach już sporo, a przy swoim pierwszym [...]