duze

Pewnie i tak tego ie przeczytasz, ale jeżeli chcesz żeby ci szybciej biceps rósł to musisz ćwiczyć też duże partie mięśniowe czyli plecy, klatke piersiową i nogi. Bez tego biceps będzie rósł o wiele wolniej.

Kup sobie drążek rozporowy koszt około 25-40zł. Masz expander, a na expnderze jest wiele ćwiczeń na plecy wystarczy poszukać. Co do tego że masz nogi rozwinięte, ja też miałem duże i umięśnione, ale jak się w treningu okazało słabe jak na swój wygląd. Ćwicz je bo będziesz wyglądał jak idiota. To tyle z mojej strony.

diete mam tą co wkleilem na początku postu :) tam jest bez potreningoweg to co jesc potreningowy?? poprostu dodać do diety potreningowy?? pośiłek 1' płatki owsiane 3-4 lyzki duże rodzynki (garśc) oliwa z oliwek 15g bo niemam orzeczów 3jajka same białka chleb razowy z masłem posiłek 2 (szkola) chleb razowy szynka z indyka masło jabłko pośiłek 3 [...]

[...] ale jem na sile czasem, czym to moze byc spowodowane? 3. wlasnie te 18, teraz sie sezon na to zaczal, pijac (nie do zgona i beltania) raz na 2 lub 3 tygodnie narazam sie na duze spadki? stagnacje w rozwoju? duzy przyrost tkanki tluszczowej? (zaznaczam ze cwicze na sucho) i taki offtop, w celu utrzymania masy z zimy ;D jaki lzejszy trening [...]

Ogólnie to będzie to konkretny cykl, już od 2msc robię zapasy Dużo pieniędzy, dużo treningów i mam nadzieję że duże efekty Mam już: 4kg wpc80, 2,5kg kazeiny mlekowej (białko przed snem), 1kg egg protein (odrazu po treningu), 500g bcaa, 500g l-glutaminę, storm, shock, green bulge, 300g NAC, 1kg lecytyny, 50g magnesium orotate, 250caps omega3, [...]

Ogólnie to będzie to konkretny cykl, już od 2msc robię zapasy Dużo pieniędzy, dużo treningów i mam nadzieję że duże efekty No i zrobisz nieprawidlowy odblok i poleci wszystko na ryj.

[...] mialem dojsc?Chyba napisalem ze mierze co pare minut by sprawdzic,w stanie spoczynku.Porsze Cie bys nie zawieral glosu w tym temacie,bo nic nie wnosisz,a tylko robisz z siebie znawce.Wiedze nt koksu nie mam duzej,ale nt mety wystarczajaca,nie wiem czemu arkuat mialem tak duze cisnienie.Zobaczymy po kolejnych 6 dniach cyz sie to nie powótrzy.

Ale robisz samą klatkę i biceps! Reszta ciała to jest nie potrzebna bo jej nie widać, czy co? Będziesz silny tylko pod sztangą i robiąc biceps. A co z resztą ćwiczeń? Zastanów się. Jest wiele planów na siłę, które obejmują całe ciało. Nie wiem dlaczego robisz akurat tylko tą nieszczęsną klatkę i biceps. Wg mnie np. mięśnie pleców oraz triceps są [...]

[...] zycia odpusc sobie doslownie wszytko na 6-7 miesiecy. Jesli to twoje pierwsze zwichniecie to struktury wewnetzrne nie sa jeszcze starsznie zniszczone chyba ze bylo to dosc duze przemieszczenie co do wszytkich supli owszem cos daja ale niestety takie struktruy jak obarek wiezadal torebka stawowa bardzo ciezko sie zrastaja praktycznie obarek [...]

Na małe partię tyle samo ćwiczeń i serii co na duże? Plan słaby. Powinieneś szukać czegoś opartego w dużej mierzę o ćwiczenia wielostawowe.

[...] 100kg na ławce 15 razy zatem jest to twój max do którego dojdziesz na ostatnim(szóstym) treningu 15 więc progresia bedzie wyglądała nastepująco 1-75kg 2-80 3-85 4-90 5-95 6-100kg X 15 powt. analogicznie w innych ćwiczeniach stosujac progresje 5%, lub co 5-10kg w ciężkich ćwiczeniach gdzie skoki mogąbyć zbyt duze (15-20)lub zbyt małe (2,5kg)

[...] o jakies podpowiedzi co i jak - no wiecie 6 miechow w tym siedze i sie zabardzo nie znam to byscie pomogli troche jawol PS. tu macie moje plecy - wydaje mi sie ze zrobilem duze postepy przez te kilka miechow a wy co na to ? tylko prosze o jakies inteligentne wypowiedzi CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do [...]

Proponował bym połączenie duże partie z małymi np : Klatka-triceps , plecy+biceps i , nogi+ barki i brzuch na końcu treningu. "jaka dieta?" - nie ma magicznej diety dla każdego, musisz wyliczyć zapotrzebowanie i zależnie od Twojego celu rozplanować wszystko. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-13 23:26:09

SKŁADNIKI: 215g obranych ze skórki, bardzo dojrzałych bananów- 3 małe 1 duże jajko 100g mąki pszennej pełnoziarnistej 0,5 łyżeczki sody oczyszczonej cynamon imbir sól 2 łyżki miodu- opcjonalnie PRZYGOTOWANIE: Banany zblendować z jajkiem na gładką masę. Dodać mąkę, sodę, szczyptę soli oraz cynamon i imbir według [...]

krocze yoshidy zrobiło na mnie duże wrażenie, ale sama walka narazie zwodzi

sam pochlaniam duze ilosci bialka w proszku - wiec takie przpisy sa bardzo przydatne nawet jesli jest wiele przepisow pojedynczych z uzyciem tego to jeden zbiorczy watek bylby przydatny w poszukiwaniach przemyslcie taki osobny watek na wzor np przepisow 0 cal itd :) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2015-03-24 08:25:27

Wyliczenia tego typu zostaw na zajęcia fizyki lub matematyki w szkole. W budowaniu mięśni kompletnie nie ma to przełożenia. Aby budować mięśnie, ilość kalorii w diecie powinna być dodatnia. Jak dodasz zbyt mało, to efekty mogą być niewidoczne w perspektywie. Jeżeli zbyt dużo, to zauważysz zbyt duże przyrosty tkanki tłuszczowej i obwodu w pasie. W [...]

[...] od kosza i od siłowni, mi chodzi tylko o uda bo naprawde mam problem ze spodniami a nie zamierzam kupowac spodni dla Raperow :D Sa troche umiesnione ale zdecydowanie za duze... co do reki to tak myslalem ze najpierw masa a pozniej rzezba czyli bede musial poczekac z nia na nastepna zime :) a co do treningow to ktory? [...]

to masz takie duże łydy ?? ehehe, a takie jak ty masz to chyba nie łatwo dostać w polskich sklepach, tzn przynajmniej w necie na stronach polskich nie widziałem.

raczej watpie zebys schudl na tej diecie. za duze zapotrzebowanie ustawiles. ja tam widze tylko 65g tluszczy nie 113. w diecie brak odpowiedniej ilosci tego skladnika, malo oliwy, brak np orzechow. rozumiem ze jajkami podbijasz bialko i tluszcz ale 10 jajek dziennie i to codziennie to lekka przesada. chcesz schudnac to unikaj weglowodanow w [...]