no tak, nie zaszkodzi ale czy sie oplaca wogole? bo nie chce wydawać nie potrzebnie kasy jesli cos jest zbędne... nad beta-alanina sie zastanowie, ale bardziej mysle nad czym zdrowotnym bo jak wiadomo sila=duze ciezary=duze obciazenie organizmu i niechcialbym zeby czegos organizmowi brakowalo czy byly jakies problemy ze zdrowiem potem ;)
[...] noc. Zjesz ją samą i też bedzie dobrze. Ma przewaznie 20gram białka i 20 gram tłuszczy na 100gram produktu. Porcje 200gram to sam musisz wyczuc, czy to jest dla ciebie duze, przewaznie przed trenigem, bo nie jest dobrze ćwiczyc z pełnym żołądkiem ;) Jeszcze co do weglowodanów: bo widze, ze dajesz weglowodany tlyko rano i około-treningowo. [...]
Spróbuj naprawdę sprawdzonego splitu na masę i tylko dorzuć jakieś izolowane ćwiczenia na "łapę" a co do twojego planu: 1.chciałbym zobaczyć jak robisz tą łapę i czy wytrzymujesz z przerwami 30-120sekund... W TRENINGU NA MASIE NIE CHODZI O ILOŚĆ TYLKO O JAKOŚĆ WYKONYWANEGO ĆWICZENIA 2. Wiosłowanie sztangą na barki?!? 3. martwy ciąg na [...]
-- AJAX -- Popieram, dieta jest mega ważna. Dodam do tego, że warto zjadać duże ilości ważyw np. pomidory w zime nie będą takie smaczne - lecz głównie przemrożone :D Pamiętajcie, ze nie tylko kurczak i ryż :) Warzywa są mega ważne, dieta z małą ilością warzyw to lipna dieta. Od pół roku pochłaniam duże ilości warzyw i metabolizm działa [...]
Tylko jestem ciekaw jaką siłę przebicia będzie miał ten projekt w MONie...Zachodnie,duże firmy zbrojeniowe mają duże pieniadze na łapówki dla decydentów. Łooooooooooooo.Spam nam się kończy Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-09-03 16:30:37
dość duże skoki wagi tzn? Z węglowodanami jeśli planujesz obniżyć kaloryczność bo widzisz że masz fatycznie duże skoki wagi zredukuj trochę a resztę zamień na tłuszcze nie wiem czy chcesz obniżyć bilans czy zmniejszyć ilość ww a zastąpić tłuszczami ... O białko bym raczej się nie obawiał
Co do diety to widzę,że za bardzo nie ma co Ci udzielać rad bo w/g mnie jest ok.Nie podobają mi się tylko te sosy i fastfoody,z tego powinieneś zrezygnować.Do suplementów przydałyby się jeszcze aminokwasy proste i Carbo po treningu,a tak to jest ok.Trening 4 dni w tygodni może być.Trening aerobowy proponuję na masie 3 w tygodniu po 30min.Podstawą [...]
Zaciekawił mnie ten temat. Czyli np jak zjem 4x dziennie duze posilki - duze porcje białka + węgle i tłuszcze to będzie to lepsza synteza niz jezeli jadlbym 6-7x dziennie mniejsze? Odnośnie kolacji. Taki zbilansowany posilek na kolacje ile zjesc przed snem?? up Zmieniony przez - kamillowwa w dniu 2010-09-14 11:10:55
[...] by napisac dlatego tez proponowalem offik/ew.lajtowy trening + dieta bogata w warzywa/owoce - pomagaja na takie stany mozliwe tez ze moze jakis wirusik=oslabiony organizm duze ilosci warzyw/owocow duze dawki wit.c jako pierwsza pomoc powinno cos zdzialac a jezeli inne dolegliwosci dochodza to juz inna sprawa jezeli nie ma sil - to nie ma co [...]
1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3? Możesz. 2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening? Możesz dokładać co tydzień 1,5-2,5kg. Ale pamiętaj, że FBW jest ogólnorozwojowe więc duże cięzary są drugorzędna sprawą, rób tak żebyś mógł spokojnie wykonać wszystkie te ćwiczenia na jednej sesji treningowej.
po propie powinieneś mieć konkretną pompę ale nie licz na bóg wie jaką siłę bo na tym tego nie uzyskasz jedynie duże dawki testy enetha ,cypio czy mixu dają duże przyrosty siły , na propio bardziej suchy mięsień ,ciągnie mało wody ładnie wyżyla sylwetke , no i napewno troszkę siły ci przybędzie po metce ;) co do tej marki to nie wiem bo nie [...]
Dzięki śliczne za odpowiedź To sie tyczy wiekszosci cw. :Czemu maja sluzyc tak duze przedzialy powtorzen? W ćw. glownych jak i asystach-progresuj,schodzac do nawet 6p.-zostawiajac jakas minimalna rezerwę Duże przedziały powtórzeń mają służyć zaszokowaniu mięśnia - od dwóch lat robiłem klasyczne 12-10-8 albo 10-8-6. Co do progresu to jest progres [...]
[...] - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen b) [...]
Heheh dziękuje bardzo ;D W tym wieku jak ty zaczynałem grać w piłkę i jestem chyba na dobrej drodze. Grałem w tedy w Tamelu Tarnów miałem duże braki nie wykorzystany talent który nie szlifowany był miałem duże braki jak koledzy z zespołu. Oprócz treningu trenowałem indywidualnie biegałem koło domu dystansy 10metrowy, prowadzenia piłki, biegi [...]
Witam. Po 2 cyklach HST chciałbym spróbować SPLIT'a i tu nasuwa się moje pytanie odnośnie ilości serii, bo czy mam wykonywać tak jak jet zalecane 12 s na duże i 8-9 na małe grupy mięśniowe, czy nie będzie to trochę za dużo jak na pierwszy raz ze splitem? Dodam że chciałbym wykonywać po 3 rodzaje ćwiczeń na duże i po 2 na małe grupy mięśni. Plan [...]
[...] -Sa osoby ktora maja wspaniale rozwinieta gore tj.obrecz barkowa + klatka natomiast maja problem z malymi lapkami i problem z nogami. -Jest tez druga grupa osob - ktora ma duze lapy + duze nogi - za to doskwiera im plaskoklacie i brak barkow. Wady postawy,co za tym idzie zla technika - wiekszosc pracy podejmuja np.lapki. Duzo osob tak ma. [...]
Do treningu klatki to jak widzisz progresję? duże skoki ciężaru? I czy jest sens jeszcze gdzieś wrzucić MDS bo widzę duży potencjał tej metody Masz już przy rozpiętkach-i jeden wystarczy,nie więcej.Progresja-tak duże skoki ciężaru-by aktywować włókna,na tych samych zakresach oczywiście-ciężka jest tylko ostatnia seria-choć i tu zostawiłbym jakąś [...]
ronie220 Progresja-tak duże skoki ciężaru-by aktywować włókna,na tych samych zakresach oczywiście-ciężka jest tylko ostatnia seria-choć i tu zostawiłbym jakąś rezerwę. możesz mi wyjaśnić o co chodzi z tą aktywacja włówkien? to chyba zależy od ilości powt a nie obciążenia. czyli jak duże skoki ciężaru? 70 80 90 100? wiekrze? jeśli tylko ciężka ma [...]
Za duzo powtorzen w przysiadach, bicu i tricu. Najlepiej zeby w tygodniu wyszlo po 12 serii na duze i 9 na male partie. Na duze partie powtorzenia 12-8 w seriach a na male 10-6 zwiekszajac ciezar a zmniejszajac liczbe powtorzen. 3 razy na tydzien Ci starczy. I uloz 2 plany zeby je stosowac zamiennie co trening
csc.. to wygląda tak na tej focie... bo mój bf jest naprawde niski.. i nie chodzi tu o tłuszcz tylko za duże łapy...bary i kaptury... a żyły widać więc jest dobrze.. i dla mnie jest już za***iscie.. teraz redukuje i ch** wali mnie to ,że mam za duże łapy.. hehe ogólnie dzięki za aktywność w temacie.. ja z siłowni nie zrezygnuje..własnie wrócilem z [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
