duze nogi

przeczytaj post georgu o fbw tam masz rozne zestawienia partii. Ja robie duze-male czyli nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps ale mozna robic tez partiami wspolgrającymi ze sobą.

Za wczesnie na plan split 4dni... Jesli juz to rob split 3dni w tygodniu... Partie rozpisz sobie tak... Poniedzialek klata triceps sroda Plecy triceps Przedramie czwartek nogi Barki kaptury seri rob na duze partie okolo 12 na male ok 9 serii powtorzenia 12-10-10-8 Wstaw wedlug zalecen cwiczenia i zobaczymy co pozmieniac w tym temacie PZD

[...] ciezaru na suwnicy 4s x 20p wrzucaj juz przysiady zamiast tego Cwicz partie na treningiu w kolejnosci:Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Brzuch Poza tym to na duze partie po 3-4 serie, na male po dwa maksymalnie Ucz sie techniki i przykladaj do niej wielka uwagę Sciaganie drążków na plecy tez tylko do klatki rob i cwiczen na [...]

[...] zaczac dodawac po 5 kilo 6. 6:0/10/20 7. 6:0/5/15/25 itd., chociaz bardzo możliwe ze do tego momentu nie dojdziesz, oczywiscie w tym krotkim cyklu Obiazenie jest na tyle duze, ze jestesmy w stanie, bez niepotrzebnej waskiej progresji lub jeszcze bardziej niepotrzebnego powtarzania ciezaru, wstrzelic sie w cztery serie Z tym, ze: jeśli od [...]

A: Siady 3-4s. Przysiad przedni i MC albo przysiad tylni i RDL. Wywal podciąganie na drążku a daj mc 4s. B: siady 3-4s. W plecach daj podciąganie na drazku 3-4s. Wywal to wiosłowanie na wyciągu dolnym. Unosznie z opadu możesz dać 2s jesli chcesz po drazku. Unosznie bokiem rób w opadzie tułowia 2s. Na duże partie: nogi/plecy/klata 3-4s Na małe [...]

[...] na pocztku cwicz technike popracuj nad dietą regenracja i nie tyle progresji po co to ? z czasem bedziesz zwikszał intesywnosc treningów narzie odpuśc stracisz motywacje i bedzie .... cwicz tez jedna patrie na tydzień...i gdzie tu u licha sa barki ? pozatym dzień 3 przeładowany .... ja mówie poczytaj troche... ambicje duze mało wiedzy pozdro

dzien 1 klatka: -wyciskanie na skosie góra hantli 4 serie po 10 pow -wyciskanie na płąskiej sztanga 4 serie po 8 pow -poręcze 4 x max triceps: -zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 4serie po 12pow -zciag. wyc. gor.(linki)4serie po 10 pow 2 dzien: Plecy , kaptury : -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4serie po 10 pow -podciaganie konca [...]

osoby które powiedzą że nogi i barki to za duże partie

PONIEDZIAŁEK Plecy: - martwy ciąg 4x5 - podciąganie szeroko z obciążeniem 4x5 - wiosłowanie 4x5 Bic: - uginanie młotkowe 3x8-10 - '21' x3 Tric: - wyciskanie wąsko 3x8-10 - wyciskanie hantli wzdłuż ciała 3x8-10 WTOREK - WOLNE ŚRODA Nogi: - przysiad 4x5 - mc na prostych nogach 4x5 - wykroki 4x6-8 - wspięcia 4x15 CZWARTEK Klatka [...]

DZIEŃ 12 Trening aerobowy Na dzisiejszym treningu hiit wykonałem 5 obwodów 3 pod rząd a następne 2 z troszkę dłuższą przerwą myślę że to w niczym nie przeszkadza. Dawałem na maxa i nogi mnie teraz cholernie bolą a i przerzuciłem się z wody gazowanej na zwykłą ze studni. Obawiam się trochę jutrzejszego treningu bo nie mam siły na duże ciężary chyba [...]

na brzuch ABS-II 3x w tygodniu. Na pewno trzeba zamienić kolejnością nogi i barki. Najpierw duże partie. Byłbym też ostrożny z wyciskaniem zza karku, rób z klatki

hmm to przeoczyłem... ok będę próbował mam jeszcze pytanie do tego co napisałeś o nogach i barkach. zawsze duże partie mają być pierwsze? bo nie zwracałem na takie rzeczy uwagi i nawet mieszałem wszystko, tzn. raz ćwiczenie na nogi, raz na barki i powtórka.

gdzie ten plan na nogi? zrob sobie na duze partie po 3 cwiczenia po 4 serie, a na male po 2 po 3-4 i starczy

A nogi gdzie Daj po 1 ćwiczeniu (3serie na duże partie i 2 serie na małe

skorzystaj moze z tego :) ..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest [...]

Moim zdaniem to zdecydowanie za duzo tego wszystkiego, Na Klatke Na biceps. Na duże partie Klatka- Plecy - Nogi 10 - 12 serii Na małe Biceps triceps 7 - 9 Barki to moim zdaniem indywidualna kwestia ja robie sporo 10-15

duże barki chyba zawdzięcza drobnej kuracji syntholem ta sylwetka jak taka niefajna nogi troche odstają, plecy bardzo dobre ma

Boże! 24 seri na klate! Poczytaj posty podwieszone partie połącz tak" klata,tric,przód,bok barków plecy,bic,tył nogi na duze daj 12s na małe 8-9s zdr

[...] i jak wygladaja te serie co napisales? ile powtorzen? na barki podaruj sobie 2xtyg wyciskania zrob raz 5x10-15p + np unoszenia hantli na drugim treningu. wszystkich serii na duze partie zgodnie z teoria i praktyka od 10 do 12 tygodniowo. stopniowanie wysilku np. 1 - klata mocno + bary hantle; 2 - klata slabiej + bary wyciskanie; 3 - klata mocno + [...]

pn. klata triceps sr. plecy biceps pi. barki nogi a na duże grupy mięśni po 4 serie 10 powtórzeń czy 8 (mówie o masie) a małe partie typu ramiona po 3 serie 8 pow. czy ktoś może to zweryfikować czy tak jest rozsądnie