duże barki

Witam PYTANIA I TYM SAMYM TEGO POSTA KIERUJE DO LUDZI Z DOSWIADCZENIEM Z TRENINGIEM SILOWYM Nie jestem pewny czy ten post powinien zanlezc sie w trenigu dla zaawansowanych czy poczatkujacych, ale sugerujac sie wyznaczona granica 2 lat stazu pisze tutaj silownia jest dla mnie sposobem na zrelaksowanie, odpoczecie od problemow i sposobem na [...]

[...] jest w nim trochę do poprawy. Od siebie dodam, że jakiś czas temu ćwiczyłem z kolega (typowy bramkarz, 130kg) i miał on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się duże ciężary, nie ważne jak masz je podnieść, technika się nie liczy, dużo powtórzeń oszukanych, co trening rotacja ćwiczeniami, powtarzały się tylko główne boje i powiem [...]

[...] złożone - trening 3x w tygodniu - trening aerobowy w tygodniu w dni wolne + po sesji na siłce - początkowo trening ze stałym obciążeniem i zwiększoną liczbą powtórzeń - duże partie mięśniowe 15 powtórzeń w serii, małe partie mięśniowe 20 powtórzeń w serii - 3 serie na duże partie mięśniowe, 2 serie na małe partie mięśniowe Trening Wcześniej [...]

[...] po sobie czy wręcz nie powinno? Jak zrobić tak, żeby na każdym treningu i klata pracowała i barki i żeby to nie było kontuzjogenne? Ile w końcu tych serii w tygodniu na duże i małe partie? Czytam artykuł, napisane że max 9 na duże, wchodzę tu i patrzę, że doświadczony użytkownik pisze: nie bój się robić 4-5s. i sam nie wiem co myśleć o tym, [...]

[...] sztangi) - możliwość zsunięcia się sztangi z dłoni *Nierówne wyciskanie sztangi - nierównomierny rozkład sił w stawach barkowych *,,wyrzucanie" barków do przodu - zbyt duże zaangażowanie przednich części mięśni naramiennych kosztem mięśni klatki piersiowej *Odbijanie sztangi od klatki piersiowej - osłabienie pracy trenowanych mięśni [...]

[...] musi byc zrobione w zakresie 12 ruchów , ktoś Ci może pomoc , ale ilośc ruchów jest nie mniej nie wiecej niż 12. Cwicznie te jest bardzo techniczne wiec nie rzucaj sie na duże ciężary bo padniesz szybko . Zrób sobie dwie serie rozgrzewkowe plus try robocze . Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej - wąski uchwyt 3x12 2. Wyciskanie sztangi od [...]

[...] nie robili przerwy dłuższej niż 2-3tyg. Jest to czas którym wasz organizm odpowiednio odpocznie ale nie rozleniwi sie. Jednocześnie nie jest on na tyle długi, aby spowodować duże straty w waszej sile i masie mięśniowej. Kolejna rzeczą do której chciałbym was nakłonić to aktywny wypoczynek. Proponuje abyście nie leżeli na plaży plackiem i pili [...]

[...] cię napakować to trafiłeś pod zły adres. Tu chodzi wyłącznie o siłę. (...) Prawdziwą siłę budują ćwiczenia z dużym oporem i małą liczbą powtórzeń, zmuszając mięśnie do dużego napięcia. Zwróć uwagę że powiedziałem opór a nie ciężar. Dobrym przykładem może być to że więcej jest ludzi wyciskających na ławeczce ciężar dwa razy większy od swej [...]

Witam, chcialem zapytac was o zdanie na temat tego co zamierzam zrobic. zaczynajac od początku wiek 26 wzrost 186 waga 100 typ budowy - w sumie nie wiem, troche sportu uprawialem swojego czasu(karate, koszykowka, odrobina silowni okolo 18-20 roku zycia) wiec barki w miare szerokie, nogi dosyc silne itp. generalnie ludzie jak slysza ile waze lapia [...]

Witam wszystkich Tak wiem, jest już dział "Trening w domowych warunkach", ale ten post trochę inny będzie. Nie chcę tutaj nikogo zanudzać teorią ani setkami planów, natomiast pokażę, że ćwiczyć można z powodzeniem również w domowych warunkach, bez specjalistycznego i drogiego sprzętu. [...]

[...] Wiek-19lat a więc celem jest masa 1. plan treningowy ACT-UWAŻAM TO ZA TRENING WPROWADZJĄCY ŻEBY MIĘŚNIE PRZYZWYCZAIŁY SIĘ DO WYSIŁKU (czas trwania 2tyg. na duże partie 2 cwiczenia na małe 1ćwczenie wszystkie ćwiczenia po 3 serie 15,12,10powt) 2.plan treningowy(czas trwania 1 lub 2 miesiace) pon:klatka,triceps [...]

Z gory sorry za przydlugawego posta, ale sadze ze jest o czym pisac... Chcialbym zrobic cykl HST. Przeczytalem wszystkie podwieszone posty tego dzialu, maxy mam pomierzone, ale nadal jest jeszcze "cos" Przypadek jest naprwde specjalny wiec opisze wszystko od poczatku. Zaczne od tego ze od 11 roku zycia (jesli nie wczesnie, nie pamietam) jade [...]

[...] pojedyncze powtórzenia. Naturalnie, zwiększaj intensywność pomału, ale zawsze próbuj osiągnąć nowy ciężar maks. Aby stać się bardzo silnym, musisz tego dnia podnosić bardzo duże ciężary. Skończenie powtórzenia może zająć około półtora sekundy, ale tak mięśnie kurczą się maks., co buduje siłę absolutną. W tym dniu robimy wiele ćwiczeń, które są [...]

[...] nie robili przerwy dłuższej niż 2-3tyg. Jest to czas którym wasz organizm odpowiednio odpocznie ale nie rozleniwi sie. Jednocześnie nie jest on na tyle długi, aby spowodować duże straty w waszej sile i masie mięśniowej. Kolejna rzeczą do której chciałbym was nakłonić to aktywny wypoczynek. Proponuje abyście nie leżeli na plaży plackiem i pili [...]

[...] ### Moim celem nigdy nie była wielka, masywna sylwetka. Chce wyglądać zdrowo, atletycznie z w miarę niskim BF'em. Dotychczas w miarę powoli przybierałem na wadzę z obawy o duże zatłuszczenie, teraz chcę spróbować zrobić to inaczej, przyj.ebać porządnie do pieca,a potem zredukować to mocno, bo nigdy jeszcze nie przeprowadziłem konkretnej [...]

[...] siłowe wyglądają bardzo nietypowo. Siłowo trenuje 5-6x w tygodniu, bardzo duża objętość i intensywność. Tu sam przekonałem się, że podział 6-9 serii na małe grupy i 12-16 na duże to taki trochę kolejny kulturystyczny mit, a przynajmniej w moim przypadku :) Np. na nogi robię ok.28-35serii, mówię o samych czwórkach i dwójkach, bez łydek. Więc [...]

[...] wyłącznie takie ćwiczenia. K O L E J N O Ś Ć Ć W I C Z E Ń Przy planie dzielonym: - na jednej sesji treningowej nie łączymy największych partii - najpierw trenujemy partie duże (nogi, plecy, klata), potem małe (biceps, triceps, barki) - najpierw wykonujemy ćwiczenia podstawowe, potem izolowane (wyjątek: wstępne zmęczenie mięśni) - nogi [...]

[...] o dolegliwościach z innej kategorii. Przede wszystkim to zmaganie się z problemami natury psychicznej, leczona fobia społeczna i depresja. Pójście na siłownie to było duże wyzwanie- odwieczny kompleks (zawsze byłem miernotą w tym temacie) i dodatkowy lęk związany z obcowaniem z innymi ludźmi. Biorę duże ilości psychotropów, które na mnie [...]

[...] pokazała 107kg przy wzroście 183cm, a więc wskazówka BMI weszła już na czerwone - pod koniec zeszłego roku zaczęło mi dosyć mocno dzwonić w uszach, diagnoza - nadciśnienie...duże...takie 190/140 w porywach 220/160 albo i lepiej. Powiedziałem więc dość, palenie rzuciłem już 1,5 roku temu więc z tym już miałem spokój. Postanowiłem wybrać się do [...]

[...] Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany 12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, surówka 15.00 - 50g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka, [...]