Jak to zwał tak to zwał, ile miałas w biodrach jako nastolatka? pamietasz? Wszytsko co bierzesz odkłada sie w tłuszczu i uwalnia pózniej w czasie chudnięcia Dlaczego obrosłas tłuszczem? czy to raczej woda 2tys kalorii to za duzo dla ciebie zostaw sobei rozkłąd 1800kcal, 120g białka/ 180g ww i reszta tłuszczu I zobaczymy za tydzień. Później zobaczę [...]
dzieki za odp. mc4 - zastanawialem sie wlasnie nad mocniejszym stackiem, ale stwierdzilem ze po takiej przerwie od kretki, mono i cp powinno dobrze mnie porobic, a cos lepszego zostawic na kolejny cykl. gainer biore mutanta, a co do vitargo, jest faktycznie warte tej roznicy ceny? PePoNeNt- dzieki za konkrety. co do tych dwoch bialek, to naprawde [...]
poobliczałem wszystko fajnie i wyszło mi tak btw 228/132/411 - 3800 kcal rezygnuje z gainera, bo widze, że go nie potrzeba, białka mam ciut za dużo 2,5 g na kg, więc nie wiem, zrezygnować z czegoś czy będzie ok ? oraz pytanie czy 4 banany to nie za dużo ? i czy węgli nie zwiększyć, chodzi mi o ilość do 500 ? czy to już za dużo i za bardzo się [...]
białka mam ciut za dużo 2,5 g na kg no to jest takie maksimum pytanie czy 4 banany to nie za dużo zalezy kiedy chcesz je spozyc, najlepeij 2 po treningu, i jeden na sniadanie w zupelnosci wystarczy czy węgli nie zwiększyć, chodzi mi o ilość do 500 ? czy to już za dużo i za bardzo się spasę? A jakiej jestes budowy, po wadze widze ze jestes raczej [...]
wiem ze podczas obróbki cieplnej np jak ktoś smazy omleta z dodatkiem białka w proszku to traci pare % hahaa pare procent?? a co tak dużo procent jest w białku że można pozwolić sobie na tracenie?? jeśli białko ma 24 białka a po pieczeniu na patelni zostanie ci 14-16 to jest to kpina i wydawanie kasy w płoto po to bialko jest granulatem [...]
pytanie 1 czy to wszystko ma znaczenie jesli w jednym posiłku oprocz ww spozywamy bialka i tłuszcze pytanie 2 jak jest w koncu z tym makaronem, czy osoba łatwo "lapiaca tłuszcz" powinna raczej spozywac makaron niż ryż biały. słyszałem duzo niepochlebnych opinii o makaronie a zdecydowanie lepiej wypada od b. ryzu "Gramatycznie rzecz [...]
[...] 15g/ W 4g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g Suma dobowa: 4394 kcal/ 283g (26%) białka/ 116g (24%) tłuszczu/ 546g (50%) węglowodanów - Nie wiem czy nie za dużo procentowo jest białka, bo aż 3,32g na kilogram ciała - No i oczywiście 3 litry wody dziennie. - Brać jakieś ekstra witaminki? Np. Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 [...]
Ja to bym tylko zmienił "mleko UHT" na cokolwiek innego, bo to nie jest mleko tylko napój o smaku mleka :P A sam rozkład BWT jest ok, białka jest może nawet odrobinę za dużo, powinieneś jeść dużo kwaśnych owoców do tego, by utrzymać dobre pH żołądka.
[...] słabo przyswaja , a co do krety to chyba masz rację , ale po prostu musiałem coś zaaplikować dla tzw. motywacji chyba rozumiecie, że nie łatwo się zmobilizować na trening po takim dniu od jutra rana biegam , zobaczymy co to będzie :D a i 87 to dużo siłą rzeczy sam się "skrzywdziłem" gainerami, cóż trzeba się uczyć na błędach :D
kwestia w jakich celu tych warzych uzywacie ja daje duzo warzyw gdzie jest blonnik jak np fasolka szparagowa czy brokuly jezeli wegle w posilku sa ubogie w blonnik jak np ryz bialy czy ziemniaki czy makaron bialy , wychodzi na to samo jakbym jadl brazowy makaron czy brazowy ryz . Proste i skuteczne , do tego radze nie przesadzac z dawaniem zbyt [...]
hej ja tez jadlem tylko 1 raz dziennie przed spaniem wielki posilek i jakos nie zauwazylem spadku masy czy sily za to tluszcz spadl i mialem wiecej energi, ,na low carb spada poziom h.tarczycy i testosteronu, wzrasta zas gh, igf1 i kortyzol, dieta low carb jest najlepsza dla zwyklych ludzi ,bo moga jesc duzo tluszczy i bialka i nie tyc!!! a [...]
[...] tłuszczowej ?. Nie mam dużego brzucha bo jak stoję to nic nie widać ale jak się schylę to wtedy trochę widać tej tkanki i po prostu chcę się tego pozbyć dopóki nie ma tego dużo i chciałbym żeby mi ktoś powiedział jak normalnemu człowiekowi co mam zrobić. Np. zjedz 4 jajka na śniadanie, ryż na obiad x2 i twaróg na kolacje. Piszę tu do was, [...]
Mam trochę uwag do diety. Twoje posiłki to sinusoida - raz 20 węglowodanów raz 70. Przed treningiem za dużo, po treningu za mało. W niektórych posiłkach brakuje białka. Białko zresztą też raz za duże, raz za małe. Nie mam tu na myśli, że masz przestrzegać jakichś konkretnych liczb i dzielić na idealnie równe porcje. Po prostu trochę to skoryguj. [...]
Śniadanie do wymiany! Brak białka zwierzęcego, za dużo rodzynek i nasion słonecznika. 3 posiłek spokojnie możesz rozbić na dwa mniejsze dodaj do nich oliwę. Przed snem też oliwa albo orzechy.
na oliwie z oliwek nie smażymy ;), pij bezpośrednio na zimno w przedtreningowym kurczaka zamiast tego twarożku jak już zauwazyles niżej z nim. w potreningowym rybke na urozmaicenie możesz kolecja bez chlebka, do twarogu oliwe na noc no i zarzuc gdzieś orzechami włoskimi na II sniadanie wywal twarozek, jajka starcza raczej. Ogólnie chyba za [...]
[...] - Taka jak pokazuje Qazar (więcej białka i tłuszczy kosztem węgli) ? http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html - CKD - Czy jeszcze jakąś inną? Moim celem jest spalenie tłuszczu - waże 87kg i mam 22% BF czyli dużo za dużo. Zmieniony przez - simon139 w dniu 2015-02-17 12:33:12
Zmieniłem trochę menu. Jak teraz to wygląda? Czy oliwa w 4 posiłkach to za dużo? dodaję ją do każdej sałatki/ surówki i jest to dla mnie wygodne i smaczne. Kolejna rzeczy czy trzeba się sztywno trzymać ilości białka, tłuszczy i węgli w posiłku, najczęściej białek i tłuszczy jest więcej niż powinno kosztem węgli? [...]
[...] 10 x 30kg 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami: 10 x 10kg / 9 x 9kg / 6 x 12.5kg / 10 x 7kg 3.Ugiananie ramion sztangielkami z supinacją: 6 x 10kg Przedramie: 1.Ćw.Sandowa: 15 x 7kg / 15 x 8kg Dieta: Troche za dużo tuszczy a zamało białka ale tak wyszło , kcal jak zawsze sie zgadzają. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a619e84d47844092be67f081a93b60e8.png