dużo białka

[...] To strasznie długi temat. Polecam ci poszukanie w sieci. Chciałbym Ci tylko opisać jak ja zmieniłem moje nawyki oraz samo jedzenie. Na początku miałem dużą nadwagę. Bardzo dużo piłem piwa, jadem po kilka sytych posiłków dziennie u matki, czasami u teściowej i w własnym domu . Narzeczona świetnie gotuje. Śniadanko, dobry obiad albo czasami 2, z [...]

wazysz 115 przy tym wzroście to dużo za dużo. Dobrze, że chesz coś z tym zrobić daj 3000 kacl na poczatek kalorii. rozpisz posilki uwgledniając ogolną liczbę bialka, wegli i tłsuzczu w kazdym. Zastosuj zasady wymienione tu (zasady ukladania posilkow i doboru produktow): [...]

u mnie wlasnie jest na odwrot jesli chodzi o watrobke, duzo wieprzowej i baraniej a drobiowej zadkoscia jest Ale tak czy siak dokonalem poprawek,zmienilem watrobke wieprzowa na salatke z kurczaiem,tortilla,avocado,pomidorami,cebula,czosnkiem, kolendra przez co obnizylem ogolna zawartosc bialka i weglowodanow, teraz wartosci te ksztaltuja sie [...]

ok, to czyli w moim przypadku w tych 4 dniach w tygodniu gdzie moja kolacja (osttani posilek) to rownoczesnie posilek potreningowy to moge zarzucic ww o niskim ig z kaszy, bialka z kurczaka (nie za duzo) i troche warzyw..

1. ok 2.białka za dużo, czemu roślinnego nie liczysz to też białko :) jak chcesz ograniczyć postęp to możesz zostawić tyle białka ile masz 3 .daj po prostu lepszej jakości tłuszcze o których pisałem. Kujawski jest rafinowany może być makrela :) 4. urozmaicaj nie tylko sam brokuł, który może być szkodliwy nawet jeśli go spożywasz nadmiernie

[...] albo makaron i indyk;) - jajecznica zbędna. 5. Po treningu to samo co przed. Kotlet odpada, jeśli to jakieś panierowane mięsko smażone na tłuszczu. Ten posiłek musi zawierać dużo węglowodanów i białka(np. ryż/ziemniaki i chude mięso) 6. Twaróg okej - ale daj tu oliwy/orzechów;) Co do ryżu - tak jak napisałem, najlepiej jakbyś wszystko powyliczał. [...]

smpa SOG ostatnie pytanie czy mam zmniejszyc ilosc bialka i tlusczy w diecie? obecnie spozywam tluscze na poziomie 1,7-1,8 na kg i bialka okoloo 3,7 czy jak dodame wegli to nie wyjdze za duzo kcal jak na redukcje?

no moze wyliczenia nie zbyt dokladne ale białka gdzies minimum jest ze 160g i wegli przynajmniej 380g,tłuszczy nie wyliczyłem. wiem ze dieta nie jest idealna a nawet do takiego statusu duzo brakuje i nie jeden mnie za nia zjedzie ale rozpisalem ją na miare mozliwosci autora,gdyz mialem podobne problemy i dalej owe wystepują i cos zawsze trzeba [...]

[...] 5.6 / 1.7 / 51.5 / 225/ok - sar salami pelnotlusty 25.2 / 28.1 / 0.1 / 354/zbędny - szynka z indyka: 17.1 / 1.6 / 0.1 / 85/ok - rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14/warzyw jedz dużo --12:30-- III to samo co II - chleb razowy 5.6 / 1.7 / 51.5 / 225/ok - sar salami pelnotlusty 25.2 / 28.1 / 0.1 / 354/j.w. - szynka z indyka: 17.1 / 1.6 / 0.1 / [...]

[...] co chcę i takich ilosciach w jakich chcę (czyt. aby zaspokoić apetyt i nie być głodnym), ale w żadnym wypadku nie jeść na siłę. Więc nawet jeśli lubię mięso i mogę jeść go dużo i bez przymusu, tylko dlatego że mam apetyt/jestem głodny to nie ma problemu z białkiem bo w takim wypadku organizm sam sobie poradzi i wszystko wyreguluje. Czyli [...]

[...] poprawna postawa. Puszczenie całego ciała luzem nie nie jest normalne dla człowieka. Tak ci dodam od siebie - że miałam taką luźno-tłustą skórę po zaniku mięśni, kiedy też dużo schudłam. Jak zaczęłam ćwiczyć siłowo, to to się trochę ogarnęło - mięśnie stwardniały i urosły, tłuszczu zrobiło się sporo mniej i mimo podobnych obwodów ciało wygląda [...]

Jak wiadomo bialko to podstawa budowania miesni , bez tego ani rusz ,lecz sa pewne dawki ktorych organizm nie jest w stanieprzyjac ,nadmiar tego bialka osadza sie w nerkach (w postaci piasku ,poczatkowo ,pozniej juz jako kamienie).Trzymajac sie normy 2 g/kg masy ciala jest to dawka nie grozna ,radze sie jej trzymac , czesto spotykacie sie napewno [...]

gdzie ty biedaku trafiłeś? tu wszyscy jedzą metkę zamiast białka a najczęstsza dieta to mało żarcia- dużo prochów. a tak na powaznie i wracając do pierwszej części twego pytania to oczywiście ze są suplementy, których połączenie powoduje zwielokrotnienie ich dzialania. tak jak np. wspomniał klejcun kreatyna+ glutamina, skutecznie uzupełnia się [...]

[...] białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Mam nadzieję że po przeczytaniu tego postu nikt nie będzie [...]

z tego artykułu widze że chcesz budowac mase wiec potrzebne ci jest wyliczenie twojego zapotrzebowania kcal rozbicia tego na BTW ułożenie porzadnej diety. BIałko poniens żes czerpac z miesa(piers z kurczaka,indyka,polędwica wołowa,udziec wołowy,rozstbaef,chuda wieprzowina:karkówka,schab) ryby(panga,mintaj,morszczuk,pstrąg tuna z puchy,makrela [...]

jednym słowem naprawdę bardzo dużo trzeba zjeść, żeby zapewnić organizmowi 160g białka i 3 razy tyle g węglowodanów.. chciałbym to wszystko w miarę niskim kosztem zapewnić, bo niestety sam się jeszcze nie utrzymuję, więc nie stać mnie na to, żeby mięsa jeść głównie.. PS może znacie zbilansowany plan ćwiczeń hantlami (wiem że nie ten dział)? bo [...]

[...] nie jest przyswajane. Liczenie kalorii to nie dla mnie niestety.. pobieżnie i ogólnie je liczę, ale nie jestem wstanie wszystkiego zliczyć, nie dlatego że tego tyle, ale za dużo z tym roboty.. dlatego ciężko mi powiedzieć czy białko może się u mnie w tłuszcz zamieniać czy nie. Czy przed bądź w czasie wysiłku fizycznego jest sens uzupełniać [...]

[...] ilości białka, nie ominęły mnie, ale też ratuję się otrębami oraz owsem, który mi pomaga. W diecie mam też 2 banany dziennie także jestem wręcz zmuszony spożywać możliwie dużo błonnika. Zacząłem zażywac essentiale forte i lecytynę od jakiegoś czasu, poprawilo sie na plus. Myślę, że swoje namącił ten intruz... --> 17alfa-m .... :) Posilki mam [...]

Ja tesh jestem za batonikami!!!! Super sprawa do szkoły!!!! Najlepiej w opakowaniach 10, 20, 50 i 100 szt. oraz pojedyńcze. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a [...]

Powiem wam tak: z ta dieta to jest pieprzenie tylko na forum DIETA i DIETA. Ja mam duzo znajomych co jedzo narmalnie sobie i przykładaja sie do uzupełnienia białka i powiem wam ze lepiej rosna niz Ci co maja czuba na punkcie diety i jak nie zjedza 6 posiłkow tylko 5 to juz wpadaja w nerwice. Ludzie przeciez głupoty piszecie z ta dieta non stop. [...]