dużo białka

Moja podstawowa przemiana materii wynosi 2350 kcal. Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 4871 kcal -jeżeli istnieje niewielka nadwaga 4571 kcal. -jezeli istnieje duża nadwaga 4371 kcal. a dziennie spozywałem Kalorie 2450 Białko - 160 gr Węglow - 290 gr Tłuszc - 73 g Od dziś: Kalorie 2825 Białko - 187 gr a nawet troszke wiecej koło [...]

1-1,5g białka to nie jest dużo, 2g to jest optymalnie musisz obrac jeden cel, masa lub redukowanie; uloz jakas przykladową diete i wrzuc tutaj do sprawdzenia odnośnie planu w domu http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

[...] Aminokwasy mogą być przydatne, ale jest to sprawa drugorzędna- najpierw trzeba zadbać o zasoby glikogenu poprzez jedzenie dużej ilości produktów z węglowodanami. Dodatkowo potrzebowałbyś ich w sporych ilościach i dużo taniej wyjdzie ewentualna inwestycja w banany z białkiem serwatkowym ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 18:58:59

[...] na tym smarze pierś III posiłek -200g ryby -warzywa -orzechy włoskie IV posiłek -50g ryżu -100g piersi TRENING V posiłek: -15g carbo -30g białka VI posiłek: -200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam rade) -warzywa -olej lniany do twarogu Częściej gotuj/grilluj/piecz. Staraj się nie smażyć na oliwie z oliwek. Dodaj ją do sałatki lepiej

[...] IV posiłek -50g ryżu 0,35zl -100g piersi 1,80zl -10g oliwy na tym smarze piersi 0,15zl TRENING V posiłek: -15g carbo 0,40zl -30g białka 1,56zl VI posiłek: -200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam rade)2zł -warzywa 0,5zl -10g oliwy lub nasiona słonecznika do twarogu 0,15zl teraz mi wyszło 18 z groszem, nie wiem jak to wcześniej [...]

Wrzuc ulozona diete i jakie zalozenia ale 220g bialka to troche duzo jak na twoja wage i dlatego masz szybka przemiane daj 2-2.2g na mase 6gww i 1-1.5tluszczy

panowie tutaj zarcie jest strasznie tanie dlatego jem takie ilosci wole to niz odzywki ale pije tez odzywki chociaz nie duzo ale pije weglawcow unikam chyba ze przed treningiem i po a po 17wieczorem juz wcale nie jem weglawcow tylko bialka duzy chlop musi duzo jesc a pryszczow z jajek niemam ja kupuje 25kg piers z kury za 30$ to sobie [...]

[...] 2014-04-07 11:08:13 A)nie ma udowodnionej w żaden sposób wyższości 5-6 posiłków nad 2-3. B)dla jednego 2000kcal to będzie o połowę za mało, dla innej osoby może być to za dużo, także rzucanie wartościami bez liczenia zapotrzebowania o strzał w kolano. C)A czym jest jogurt z jagodami jak nie posiłkiem? Kosmitą? D)Skąd pomysł, że każdy posiłek [...]

[...] 2014-04-07 11:08:13 A)nie ma udowodnionej w żaden sposób wyższości 5-6 posiłków nad 2-3. B)dla jednego 2000kcal to będzie o połowę za mało, dla innej osoby może być to za dużo, także rzucanie wartościami bez liczenia zapotrzebowania o strzał w kolano. C)A czym jest jogurt z jagodami jak nie posiłkiem? Kosmitą? D)Skąd pomysł, że każdy posiłek [...]

Ostrowia to alternatywa dla kogoś kto nie ma za dużo kasy. Olimp dobre tylko nie opłaca sie kupować 1kg te białka które podałem są ok. 2 i 3 dobre na dzień ale to bierzesz tylko jak nie dostarczasz odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia możesz np. brać porcję do śniadania albo po treningu i np. 908 g z Six Star starczy Ci na miesiąc biorąc [...]

dlugo nie pisalem ale teraz dam diete, mysle ze jest ok tylko czy moze byc tyle bialka w posilku 3 ?? to mnie najbardziej zastanawia moja waga: 75kg cel: utrata fatu, ale tak zeby waga duzo nie polecia, dlatego tylko silka staz: 2 lata z przerwami w zeszlym roku schudlem 27kg wiec juz mam jakies doswiadczenie ale wtedy to zrobilem bez diety i z [...]

Apokalipsa wiesz trzeba na sobie wszystko sprawdzac mnie to duzo nauczylo i dzieki temu doswiadczeniu duzo wiecej wiem o sobie, co napewno zaprocentuje w przyszlosci. Teraz dojadam wszystkie gainer'y (a raczej bulki bo dosypalem do kazzdego serwatki i soji, zeby mialy ok. 50-60% bialka) i pozniej wciagam tylko odzywki wysokobialkowe na masie, [...]

dlaczego uwazacie ze białka za duzo ?? na redukcji moze byc nawet troche wiecej. Za duzo wegli a za malo tluszczu.

Staki kreatynowe: Z tych typowo przedtreningowych zdecydowanie najlepszy jaki bralem NO- Shotgun a z innych to stawiam teraz na SwoleN i Storm Bialka: Matrix 5.0,IsoBolic,100 % whey -optimum ZMA: optimum omega-3 Swanson gainer: niejadam teraz dopalacze tescia: TZ3 Stack na stawy: duzo roznych biore i trudno ocenic co najlepiej dziala [...]

Za duzo wegli jak dla mnie. Licz z 6 gram na kg a nie prawie 9. 200g ryzu rano to przesada, w zupelnosci starczy 100g. Rano ze 3 jajka bo 2 to malo bialka masz. Wogole w jakich godzinach masz trening? Te ziemniaki o 20 wogole nie potrzebne. Serek wiejski zastap serem twarogowym poltlustym, ma wiecej bialka. Oliwe to daj rano i wieczorem byle nie w [...]

Witam. Mozesz dorzucic kilka orzechow wloskich do sniadania np.20g + miarke (ok.30g) jakiegos bialka z prochu, omega 3 jak najbardziej polecam do kazdego posilku po jednym lub 2 kapsy zalezy od zawartosci o3 w jedym kapsie( podobno ok 3.5g dziennie omega3 to ilosc ktora najlepjej dziala )BCAA jak najbardziej mozesz dorzucic , wstawalbym o 6:30 pil [...]

Na początek redukcji masz za mało kcal w diecie IMO Przydałoby się podbić trochę ww aby później było z czego ciąć w pierwszym posiłku masz trochę za dużo tłuszczu a za mało białka. Masz 25g oliwy i 30 g orzechów a do tego dochodzi jeszcze trochę tłuszczu z jajka. Dorzuć więcej jaj i odejmij tłuszczu z oliwy albo orzechów. No i myślę, że możesz [...]

monic_84: w rzeczywistosci moje ciala nie wyglada tak dobrze ( albo ja patrze na siebie inaczej...) - z doświadczenia wiem, że kobiety są przewrażliwone na punkcie swojego wyglądu, ja na przykład wolę jak kobieta ma lekko za duzo niż za mało Co do kalorii, to podobnie jak coollkill, wyjdź od zapotrzebowania podstawowego i powiedzmy za jakiś [...]

[...] tluszcz możesz uzupełnić dodając dwie łyżeczki oliwy do wybranego posiłku i już będziesz miała brakujące 9 gram, nadmiarem węgla z kolei się nie przejmuj, 9 gram węgla za dużo to nie jest kłopot, dietetyka to nie przedmiot ścisły, wyliczone wartości powinny dawać Ci pewną orientację, czego ilę dać, ale kilka gram na +/- nie jest tragedią Edit: [...]

zmieniam ilosc białka bo jest za duzo, czy moge z rana dac 1 jajko do omleta, czy to bedzie za malo, jak na rano, 100 g twarogu pozmienialem na 50 g.