dużo białka

[...] to jakieś 130g. Zwykle tak ale w tym przypadku dałabym na obecną bo choć zdjeć nie ma to mi wygląda na insuliooporność po wymiarach a ponieważ skądś kalorie trzeba wziąć, to w tym przypadku lepiej z białka niż z węgli których będzie za dużo Ulla nie żartuj, że chcesz ważyć 50 kg lub mniej Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-09-13 21:10:29

co kryje sie pod kielbasa slaska, chleb, wedlina z kurczaka? Jesli to po prostu slaska ze sklepu i jakis tam chleb, to nie sa to wartosciowe produkty. masz tez za duzo nabialu w diecie, mleko, kefil, twarog, maslanka biorac to do kupy, masz slabe zrodla bialka,bo w duzej mierze kielbasa, szynka i nabial.

hmm ciezka sprawa,,,aby przybrac nawadze musisz miec nadwyzke kaloryczna wiec spozywaj duzo kalorycznych rzeczy.Mowisz ze nie chcesz sie otłuscic czyli chcesz przybrac w miesnie lecz nie zabardzo jest to mozliwe bez jakichkolwiek cwiczen.Staraj sie jesc rzeczy konkretne takie jak chleb ziemniaki ryz makarony itd dostarcza ci one niezbednej energii [...]

góra-forte - mi z tym białkiem chodziło raczej o to, że jeżeli koleżanka już w samej diecie miałaby go dużo (w stosunku do węgli) to mogłaby niepotrzebnie ładować się proszkiem a stosunek białko/węgle uległby jeszcze pogorszeniu... Ale sama napisała, że białka jej brakuje więc luzik :]

[...] całe jajka codziennie. W ilości około 4 sztuk. Tylko dla grubszych osób tłuszcz zawarty w żółtkach może stanowić problem. W innych przypadkach można jeść bez obaw całe jaja. W żółtku jest połowa białka zawartego w jajku:/ Oczywiście przed snem lepiej nie jeść zbyt dużo tłuszczu. Ja jem zwykle na śniadanie i po treningu (gdy nie biorę kreatyny).

[...] 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser półtłusty 300gr lub serek wiejski A taka dieta moze byc ? Tu mi wychodzi 2172 kcal 240 g białka 78 g tłuszczy 123 g węglowodanów Bez oliwy i warzyw. Tylko właśnie nie wiem czy to nie będzie za dużo bo dziś te 150 gram serka to długo wchodziło we mnie ;) ;)

aha czyli np te wegle nie zaszkadz abo beda to jednoczesnie wegle na noc i czy porcja jakma wyglodac carbo bedzie 40gr mysle a wegli zserem i co pan wlasnie mysloi o nabanile duzo ludzi mowi mi ze nabial nie jest ok zaznaczam ze jesetm endomorfikiem latwo lapie tluszcz ale ciezko fizycznie pracuje wiec wegle musza byc ustalilem taka kalorycznosc [...]

Antykataboliki na pewno pomogą w regeneracji potreningowej,ale jeżeli przyjmujesz odpowiednią ilosc kalorii i białka nie są niezbędne.Natomiast podczas deficytu kalorii i mocnych aerobow staja się niezbędne. Ja zawsze robię aeroby po pierwszym posilku.Wiem,że duzo osob poleca robic je na czczo.Ja rowniez kiedys tak robiłem i stwierdziłem że tempo [...]

[...] zawodami a już myslisz co bedzie po:).Skup sie prze de wszystkim na starcie.Po zawodach nie obżeram sie jak swinia.Robie tak dlatego,że wtedy naprawde mozna zjesc bardzo dużo tylko niestety trzeba potem to odchorowac.Kilka razy to przerabiałem więc dziękuje.Pewnie,że pozwalam sobie na zjedzenie kilku zakazanych rzeczy ale wszystko z umiarem i [...]

[...] liczby kalorii (ok. 2g dziennie przypadac ma na 1kg ciala) - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Jesli chodzi o moja dieta to jest ona bardziej intuicyjna niż [...]

Dla mnie jest to dużo, nigdy wcześniej nie jadłem tyle białka

no tak,ale to samo bialko,a jeszcze ww,woda itd ja tam pewnie cos kolo 15 zl dziennie,ale w 10 tez by sie zmiescic mozna zrodla bialka: twarog,piersi z kurczaka,tunczyk,jajka,mleko itd tabele bv to raczej ciezko namierzyc,ale wiem,ze piers ma nawet duzo w tym rankingu,a watrobki tam nie widzialem

hehe witajcie chlopaki mogli byscie powiedziec w jakich produktach jest duzo weglo-ow i jakie jest dzienne zapotrzebowanie organizmu na welg-any a i ile bialka za odpowiedz z gory dziekuje Pozdrawiam !! Imperatorr !!

[...] 176Kcal SUMA 19,8białka 3,4Ww 19,7Tłuszczy 275Kcal Wynik: Białko 163g Ww 360g Tłuszcz 90g Kcal 2913 Wynik wyszedł bardzo blisko zapotrzebowania z wyjątkiem białka którego jest za dużo więc w ostatnim posiłku odejmuje twaróg i jest wszystko w normie czy mógłbym w tym ostatnim posiłku łyknąć tylko tą oliwę??

masz za duzo weglowodanow-obetnij 100 i daj w tluszcz. posilek 5 nie ma prawie bialka-w kazdym posilku musi byc minimum 20g. poza tym luz.

Teraz przegiales w 2 strone, dopiero zaczynasz redukcje nie przesadzaj mysle ze zacznij od 170-190 wegla i obserwoj oraz reaguj w miare uplywu czasu bedziesz ewentualnie cial bardziej wegle i kcal. Postaraj sie tylko zeby te wegle byly z odpowiednich zrodel a pieczywo takim nie jest. Z tej ostatniej diety obetnij 20g bialka i 20g tluszczu i zamien [...]

tłuszcze- zacznij od 1gram tłuszczy na kilogram masy węglowodany 4,5-5 gram na kazdy kilogram masy białka 2gramy na kazdy kg i to 4000kcl to nie za duzo ci wyszlo?:D no chyba ze bardzo aktywny jestes naxt edit: 8posilkow dziennie, miedzy nimi ze 2h przerwy to juz daje 16h,do tego trening 1,5h zostaje ci 6,5h na sen,przy zalozeniu ze nie robisz [...]

Dodaj trochę tłuszczy możesz podbić oliwą z oliwek. Białka możesz troche dorzucić i ogolnie jest ok. A co do treningu 5x w tygodniu to za dużo. Twoje mięśnie muszą odpoczywać, aby rosnąć. Więc jak już to 2x dzień treningowy 1x dzien off. Ale 5 dni z rzedu to za duzo no chyba, że śpisz po 12 godzin i jedyny twój wysiłek to siłownia :D Zmieniony [...]

zacznijmy od tego iz.... Nikt ci tutaj nie ulozy zadnej diety ani treningu Sam musisz sobie do wlasnych potrzeb ustalic trening i poznac swoje cialo... Jesli dopiero zaczoles swoja przygode z silownia to polecam trening ogolno rozwojowy.... znajdziesz na forum jest tego duzo..:) tylko wystarczy troche pogzebac.. Tak samo jest z dieta tez poszukaj [...]

Jak na razie 7 dzien diety. Pierwsze dwa dni na sucho. Potem dwa nastepne z jednym pakietem na czczo z rana, a od srody biore juz po 2 na dzien. Jesli chodzi o pobudzenie to takie sobie, efekty jak na razie tez srednio, ale od razu Rzymu nie zbudowali. Kurczak przejadl mi sie troche i bede zastepowal go czasami serkiem wiejskim (tym z granulkami) [...]