TWOJE PYTANIA: a)przeczytałem także że nadmiar zarówno białka jak i węglowodanów może byc po prostu zamieniony na tkanke tłuszczową.Czy napewno mam dobrze dobrane proporcje odżywcze? ZGADZA SIE, NADMIAR SIE ZAWSZE ODKLADA. JESLI ZLE DOBRANE PROPORCJE (ZA DUZO BIORAC POD UWAGE METABOLIZM I INTENSYWNOSC TRENINGU) WIEKSZOSC Z TEGO CO ZYSKASZ TO SADLO [...]
2 lata treningu to bardzo dużo! Doświadczenie masz. Dieta - trochę więcej białka i reszta tak jak lubisz (dla mnie to trochę mało ważysz).
Wątpie, że starczy choć być może. Białka ciut za dużo, węgle podbij jakims owocem. np. bananem. Ogólnie spoko tylko szynkę zamień na schab/pierś.
[...] za duża przerwa między śniadaniem i obiadem, 8godzin bez jedzenia?! Białko pij zaraz po treningu, nie w czasie treningu, tylko najpierw węgle o wysokim ig (np.banany,wafle ryżowe) i potem po jakichś 20-30minutach normalny posiłek (np.ryż i kurak). Takie jest moje zdanie :D Przede wszystkim dużo czytaj na ten temat, to bedziesz wiedział. pozdro
[...] lub jakiś owoc Obiad: Pierś z kurczaka, ryż lub kasza, brokuły lub jakaś sałatka Póżniej: owoc lub serek wiejski Po treningu: twarożek lub coś z białkiem Jeszcze dodam, że rozkład posiłków zmieniał się w zależności od pory ćwiczeń. Ogólnie ograniczyłem tłuszcze, mniej węgli dużo więcej białka. Zmieniony przez - dawid09 w dniu 2010-02-15 09:24:21
no pisałem napoczątku tematu :PP 2277,6 kalorii 146g białka 126g weglo~ 134g tłuszczu Kurde dziś pierwszy dzien diety ale jakos tak czuje ze za duzo jem ;/ caly czas pełny jestem xD to źle czy dobrze? :P
[...] nie namierzę ale trafiłam parę dni temu na jakiś dziennik żywieniowy kogoś początkującego w którym właśnie pojawił się zarzut, ze w jednym posiłku jest tłuszczy lub białka dużo więcej a w innym mniej i należałoby to zrównoważyć- bardzo utkwiło mi to w pamięci i trochę się zafiksowałam na tym stwierdzeniu, pewnie niepotrzebnie. Napisałam też [...]
tłuszczu 132g to za dużo. Wychodzi ze 2g na kg przy Twojej masie. Obetnij do 1,2-1,5. Białka jest ok, węgli koło 5 więc ok
[...] cukier, jak ma to być Twoje źródło biała to kup lepiej WPC i zjogurtem naturalnym jedz ostatnim jak Ci smakuje to dodaj warzyw i jest ok ogólnie tych rodzynków też za dużo pakujesz, z nich masz ponad 60g cukru http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
[...] do 4 prawdopodobnie kładziesz nacisk na obwód ramienia dzień na trening ramion przekombinowany ... Trening bica z tricem czesto daje dobre efekty, wróć do podstaw i wolnych ciężarów, unikaj izolowanych. Dieta: wygląda na to że jesteś ektomorfikiem, zwiększ ilość białka do 2-2,5g/kg i nie żałuj węgli. No i regeneracja, dużo spij i odpoczywaj
Deja w zasadzie wiekszosc powiedziala. Co do bialka to raczej na kg niz na cm ciala. Zdecydowanie czerwone mieso wlaczyc. Ile kcal ? No coz, a jak zona jadla? Sporo kobiet niedojada myslac, ze jedza duzo i ciagle utrzymywanie niskich kcal przy zwiekszaniu wysilku zle sie konczy. Dodatkowo...smakowitosc diety to wazny aspekt! Moje kubki smakowe na [...]
Deja w zasadzie wiekszosc powiedziala. Co do bialka to raczej na kg niz na cm ciala. Zdecydowanie czerwone mieso wlaczyc. Ile kcal ? No coz, a jak zona jadla? Sporo kobiet niedojada myslac, ze jedza duzo i ciagle utrzymywanie niskich kcal przy zwiekszaniu wysilku zle sie konczy. Dodatkowo...smakowitosc diety to wazny aspekt! Moje kubki smakowe na [...]
Nie ktoś sobie wymyślił, tylko guru fitnessu w Ameryce Tony Horton. Przy dużej aczkolwiek krótkotrwałej podaży białka w diecie wystarczy pić dużo wody i będzie ok. A p90x naprawdę działa. Robiłem na nim swoja pierwsza redukcję. Poszło ze 104kg do 74. Bez żadnych problemów zdrowotnych. Pozdro Skerx i szacun ale najwyrazniej mamy rozne opinie w tym [...]
no ci powiem ze nei o to chodzi !! albuminy to takie drobnoczasteczkowe białka które dużo transportują i są odpowiedzialne za ciśnienie onkotyczne (dla tego u głodujących spuchnięty brzuch ! )
moze tam jest nieprzejrzyscie, ale pisze ze trening koncze okolo 9.10 zre Animal nitro i okolo 9.45 jest Gainer i te kilka wafli.. -chcialem odczekac z tym gainerem te 35-45 minut po przyjeciu Animal Nitro, wiem ze pojawiaja sie opinie co do tego ze mozna walic smialo odrazu gainera (i ogolnie bialko) po aminokwasach, troche szperalem po necie w [...]
Posilek 3 z dupy,brak bialka,tluszczy,pierwszy posilek-zamiast otreb dodaj platki owsiane ew. dosyp otreb troche za duzo blonnika tez nie jest dobrym rozwiazaniem( z kibla nie zejdziesz-a otreby maja go bardzo dzuo)ktore to posilki okolotreningowe?W 5 posilku daj normalnego tunczyka(nie wiecej niz 3-4 puchy tyg- sporo zawartosc rteci)i dotego [...]
A wiec tak na poczatek wyrecze specjalistow w dziale i powiem - tak: 1. podaj wszystko o sobie wg tego schematu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 2. glodowka to nie jest rozwiazanie - napewno sporo miesni poszlo sie walic podczas takiej diety a nie tylko sam tluszcz - 3. to ze teraz zaczyna ci sie brzuszek zaookraglac to normalny efekt [...]
[...] treningu, jeżeli wiem, że za 2 tyg. wyjeżdżam nad morze. Tam mógłbym poćwiczyć czasem jakieś pompki i spięcia, żeby nie zapomnieć co to ćwiczenia, i oczywiście jak to nad morzem, jadłbym dużo rybek i zdrowego białka , ale też pewnie jakiś fast-food by czasem wpadł. I czy po powrocie, jeżeli dawał bym radę, ćwiczyć od razu 3 obwody czy od nowa 2?
jezeli tylko tyle bialka Ci brakuje a naprawdę nie dajesz rady to kup ta odzywke bialkowa, jest kilka do wyboru, ja np.kupuje ostatnio najczesciej Trec whey 100 albo Naturala Olimpu, ale sa tez innych firm, Activlab, Hi tec, Scitec np. co do wegli to zastanów sie nad zwiekszeniem ich liczby z pozywienia, sa tanie, łatwo dostepne i duzo lepszej [...]
Aaaa - i czemu białka tak dużo sobie założyłaś?:->
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
