dużo białka

No prosze jaki sumienny...3 lata na siłowni i jak się kategorycznie wypowiadasz kolego. Niekiedy miesiąc to czas na pełną regenerację a nie żadna laba. Jak się nie chla za dużo, wcina odpowiednią ilość białka to i spadków nie będzie niewiadomo jakich. A że istnieje pamięć mięśniowa- to wytopić sadło w lecie i szybko potem można mięśnie sobie [...]

co do mamy to spokojnie nie mow jej o diecie czy ze bialka duzo potrzebujesz albo cos po prostu zjedz rano np. platki owsiane czy jajecznice wieczorem twarog na obiad to co zrobi , jeszcze jakis posilek z czasem sie przyzwyczai ze wiecej jesz i wybrane rzeczy

chyba za dużo owsianych wcinasz, białka ok 3g też sporo, zrób to porządnie w formie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Takie ilości białka nie mają sensu. 2g/kg masy ciała to już bardzo dużo i w zupełności wystarczy.

A i jeszcze jedno, wszędzie piszą, że 2g białka na kg jest odpowiednia. Czyli u mnie to 2*70=140g. A u mnie jest ponad 200...nie za dużo?

[...] 5 gr i przed treningiem 5 gr a w nie treningowe też 2 razy po 5 gr i dobrze było. Masa około 75 kg nie ważyłeam się teraz bo waga popsuta dopiero w weekend się zwazę. Za dużo w porcji? wychodzi 26 białka i 90 węgla. Przedtreningowka szukałem mocnej bo ćwiczę po pracy to szukam coś żeby dało kopa, chciałem urx bombshell kupić ale niestety nie [...]

[...] g z groszem) w 2 posiłku zamiast jajek daj np. pierś z kurczaka(ok.150g) w 3 posiłku jak będziesz miał dosyć kury możesz dac rybę i będzie gut po treningu jak dla mnie za dużo tych bananów - 1 max 2 jeśli masz zamiar dorzucić odżywkę WPC to polecam w posiłku potreningowym lub przedtreningowym- sam tak robię. w następnym posiłku zamiast tego [...]

tzn ja mam dziwna genetyke duzo kasy inwestuje w odzywki i bardzo slabe efekty:/ a diete mialem 150g bialka/ 520g wegl / 100g tluszczy

białka i tłuszczy za dużo, białko do 2,2grama, 2,3-2,4g to już taka górna granica, tłuszcze do 1,3g

[...] : taekwondo - skończyłem z tym jakieś pół roku temu, ćwiczyłem rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : Staram się dużo jeść, kontroluje aby było wystarczająco białka a reszta jak leci Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : białko od 2 dni :) i planuje zacząć brać kreatynę [...]

nie bardzo, za duzo owocow, malo bialka w posilkach, wegle zle rozlozone etc...

[...] samego podbicia numeru jeśli nie starasz się o dzieciaka jest bez sensu. Sprawdź czy w diecie masz dość mięsa, białka i cholesterolu. Sprawdź witaminę D i cynk, bo one też dużo zmieniają. Jakość i ilość snu jest istotna. Jak nie pomoże, to możesz spróbować polecieć na niewielkich dawkach tamoxyfenu/clomidu (10mg t albo 25mg c ed/e2d) przez [...]

dołóż więcej białka do po-treningowego, przed treningiem zamiast tego chleba dałbym ryż. Nie wiem czy nie masz za dużo na kolacje. Pamiętaj o owocach i warzywach.

ja biore 10 bo jade na 3miechy gdzieś i planuje z 50% albo lepiej białka z odżywki brać bo nie bedzie mi sie chciało gotować ,pozatym dużo taniej będzie.

Dzięki wielkie. Przeczytałem jeden z artykułów i dużo się w nim dowiedziałem. :) Więc ... Dziennie: - 450kcal - 50g TŁUSZCZE - 600kcal - 150g BIAŁKA - 2000kcal - 500g WĘGLOWODANY Pozostaje mi najtrudniejsze ... Ułożenie właściwej diety. :) Które z produktów mi pomogą najwięcej?

apokalipsa dzięki białko to akurat whey pro matrix i mx pro więc to nie szybkowchłanialne białka.troszkę niezrozumiałem-za dużo dziś na słońcu stałemczyli cell pumpa wcinam rano a crea po treningu to oki a w nt to tez 2 razy rano i wieczorem nazmiane czy jak?Co do reszty to nieweim czy brac tą aturyne jakoś inaczej czy jak do tej pory tj 1 kaps [...]

ułóż tą dietę jeszcze raz, wartości sobie dobierz 2 g białka na kg masy 1,3 g tłuszczy 3,5 węgli i wklej ją tutaj jeśli możesz, będzie się łatwiej czytało. Ogólnie za duzo kcal tam ci wyszło i jakies 10g węgli na kg masy ciała to jakaś masakra ;)

np. to Ogółem: 594kcal – 105g W / 19g B / 20g T 14.00 – Obiad 1)Makaron lubella (125g) z sosem bolognese: 420 kcal – 88g W / 17,5g B 2)Oliwa z oliwek (15ml): 124kcal – 14g T Ogółem: 544 kcal – 88g W / 18g B / 14g T brak bialka? bez oliwy z oliwek !!TUTAJ TRENING BĘDZIE OD RAZU JAKĄŚ GODZINKE [...]

twaróg jako zr bialka nie koniecznie dobra opcja, do tego otreby ktore maja duzo blonnika, po treningu lepsza opca sa produkty lekko/szybciej trawione niz w/w, taki koktaj moglby byc np na samym mleku/jogurcie czy kefirze nat. + owoce + ewentualnie dodatek odzywki bialkowej, lub po prostu posiłek np ryba + ziemniaki + surowka + troche tłuszczu [...]

kreatynę biorę 3 g dziennie po treningu by nie zachodził katabolizm białka ... czytaj temat od początku,a nie od końca duzo nauki jeszcze przed Toba