tak wiec moja sytuacja wyglada tak:) od wakacji schudlem z 93 do obecnej wagi 81kg:) Wszystko szlo pieknie ladnie az do tej niedzieli... w sobote rano stanalem na wage zobaczylem 79,5- ucieszylem sie bardzo:) w niedziele rano waga pokazala 79,4 wiec dalo mi to do myslenia ze jednak tyle waze- ze to 79 nie bylo takie jednorazowe np z odwodnienia:) [...]
Siemanko mam pytanko przed treningiem w posiłku wychodzi mi 50g białka (z rana) a w posiłku potreningowy 20g (100g piersi) . Czy tego białka jest nie za dużo rano w sensie czy organizm przyjmie tyle na raz i drugie pyt czy po treningu 20g białka to znowu nie za mało ( oczywiście + białka roślinne ale chodzi mi tu o te pelnowartosciowe).
[...] : ŁĄCZNA ILOŚĆ : 23(nasycone), 24(jedno-n), 22(wielo-n). zapotrzebowanie witamin i minerałów oscyluje głównie przy 100%, chociaz np wapnia i miedzi mam 300-400% - nie za dużo ? bede trenował 3 razy w tygodniu 6weidera + interwały , oraz 3 razy w tygodniu 6 weidera + godzina na siłce (cwiczylem kiedys na mase, wiem o co kaman), w niedziele 6 [...]
Mecza mnie czasami wzdeccia, gazy i popuarne bekanie... odbija mi sie czesto po posilku i jest to takie bekanie bez zapachowe jakby samym powietrzem... rowniez jezeli chodzi o gazy to sa to bez zapachowe ale glosne wariaty :) wiec wnioskuje ze nei chodzi tu o jakies fermentacje w bebechach... co do wzdec to pojawiaja sie glownie wtedy jak dlugo [...]
[...] z różnymi teoriami. Jedni mówią, że brzuch robić codziennie do oporu; natomiast inni zalecają co drugi dzień robić. Jak myślicie, czy to jest dobry pomysł ? Nie stracę zbyt dużo mięśni ? Na sile mi nie zależy, chodzi mi na razie głównie o 6-packa i zjechanie do 7-8% BF. Potem zajmę się, przyrostem masy mięśniowej. Dieta: +/- 160-180 g białka; [...]
1-4meta 20mg cd 1-10enan 500mg wek 1-10bold 600mg wek 11-16prop 11tydz200mgcd2 12,13tydz150mgc2d 14,15tydz100mgc2d 16tydz 50mgc2d 11-14 tren75mgc2d 12-17 wino4tabl cd micha oczywiscie dieta z przewaga bialka aeroby tez beda 2 razy i sauna 2 razy w tygod.Piec posilkow dziennie duzo wody kompleks witamin do cyklu mam jeszcze wpc 3 razy dziennie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: (nie mierzone) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku - rok, roczna przerwa, 1,5 roku i teraz właśnie wróciłem po półrocznej przerwie (rozwalone kolano) 6. DIETA: -białko: 4,5-5g/kg (aktualnie 3-3,5 od wczoraj zwiększone) -węglowodany: poniżej 0,5-0,7 -tłuszcz: 1-1,5 g/kg 7. [...]
[...] 100g Podwieczorek – 20:00-21:00 Serek wiejski / Ser biały wagowo tyle co wiejski Trochę warzywek Olej lniany Jednak tu pojawiają się pytanie: Czy to na pewno nie jest za dużo? Po podliczeniu wychodzi około 200g białka, ponad 400g węgli i około 80 t co daje w około 3100 kcal, czyli według wyliczeń około tyle powinienem jeść "na masę". Jednak [...]
Witam Skonczylem w ten piatek cykl ktorego podsumowanie umieszcze w wtorek w moim poscie(link w podpisie). Mam zamiar zgubic troche sadla nie tracac przy tym miesnia. Planuje 8tyg. redukcje. Zakupilem juz bialko. Vitargo odsprzeda mi kumpel bo wyjezdza a kupil za duzo. TSE to kwestia czasu tak samo jak thyro, CM3 i No-Xplode. ###Wiec srodki jakie [...]
[...] orzechy i pił kawę espresso. Powiedziano mu, że ważne jest, aby przed treningiem zjeść coś lekkiego, ale zdrowego i pożywnego. Zdrowe śniadanie – po treningu aktor tracił dużo soli poprzez pot, więc kazano mu pić izotoniczny napój. Na śniadanie jadł omlet z białka i szejka proteinowego. Nie było mowy o opuszczeniu posiłku przy takim treningu. [...]
[...] nie ćwiczyć przynajmniej w styczniu więcej niż godzinę dziennie, więcej mogę w soboty i poniedziałki. W domu mam tylko 2x3kg hantle. Chcę zacząć od redukcji tłuszczu (mam go dużo i wygląda nieestetycznie, pogarsza samopoczucie itd.). Rzeźba też się przyda, ale najpierw chcę się odchudzić z fatu. Jeśli można to proszę też o przykładową dietę, ale [...]
[...] x w tyg plan zmienianyy co 2-3 miesiące. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wrażliwość żołądka genetyczna, nie moge sie opychać jem delikatnie, kiedyś mogłem jeść dużo lecz też często układ pokarmowy dawał sie we znaki lecz nie zwracałem na to uwagi i dzisiaj są tego skutki co kolwiek niezdrowego lub dużo zjem żoładek piecze jest [...]
[...] koło 12:00 jajecznica z 1 całego jajka i 2 białek 2 lub 3 kromki chleba razowego z serem zoltym lub szynką. Obiad: 15:00 Tutaj różnie, jakaś zupka ziemniaki(nie za dużo) z mięsem, lub pierogi to zależy o 16 trening Po treningu 30g odzywki białkowej (tu moze zaczne jeść makaron razowy z serem odtłuszczonym białym) Kolacja: 21:00 (nie [...]
[...] odżywczych mam dostarczyć. Wyszło mi mniej więcej coś takiego: 3600 kcal (480g węglowodanów, 150g białka i 120 g tłuszczu) Mam dziwne uczucie jako by tego było troche za dużo. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek 18;30-20;00 karate Wtorek 15;30-17;00 siłownia (trening FBW - no prawie, wszystkie partie mięśniowe z wyjątkiem nóg i [...]
[...] ramienia : 33 Obwód talii : 97 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, aktualnie wakacje więc dużo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie po 1,5h, codziennie jazda na rowerze 2h i codziennie ćwiczenia freeletics Cel : zrzucenie wagi do [...]
Witam, mam problem i pisze tutaj poniewaz potrzebuje porady na forum, na inna poki co nie mam szans. Od jakis 2 miesiecy chodze na silownie. Po kilku letniej przerwie. Zdrowo sie odzywiam, na silce tez dobrze idzie. Wzrost 180/79 kg. Problem pojawia sie tutaj- od poniedzialku chodze do nowej pracy. Praca na stacji paliwowej, nocki. Tryb od [...]
Składniki: - 2 białka z jajek, - 1 żółtko z jajek, - 30g odżywki białkowej czekoladowej (ja używam ostrovit wpc 80 czekoladowa), - 10g kakao DecoMorreno, - 70g płatków owsianych górskich, - 4/5 tabletek słodziku stewia, - 1 jabłko. Przyrządzenie: Dwa białka jaj wrzucamy do miski i miksujemy aż będzie piana (gdy przewrócimy miskę do góry nogami [...]
Czesc. cwicze juz koło roku mam 16lat waze 55kg przy wzoroscie ponad 1,60 m diety nie mam jakes moze profesionalnej ale staram sie jesc duzo biała i zdrowe weglowodany i tłucze mało cukrów i conajmniej 5 posiłków na dzien i jeszcze dodam ze pierszy raz biore odzywki. Zestaw Kratyna Vitalmaxa 300g 3,75kg SP 80 olimpu 2,3kg carbo BX 120 kaps. ZMA [...]
to jest mój problem... zacząłem ćwiczyc na początku lutego 2004. Ważyłem wtedy 53kg (170cm) w bicepsie to pewnie nie miałem nawet 27. W zasadzie nie jadłem duzow ww. w wakacje miesiąc nie ćwiczyłem i źle się odżywiałem. spadłem z 62 do 59kg. w październiku zacząłem poważnie podchodzić do tego co jem. Przez dwa miesiące dobiłem do 65kg w bicpesie [...]
Witam, wlasnie buduje nowy plan treningowy na najblizsze 2-3 miechy. Jest to ostatnia okazja do zlapania masy i sily. W tym treningu chce uzywac sporo cwiczen hantlami, i cwiczyc klatke 2x w tyg ( W ubieglym roku sie sprawdzil taki system). Ok ankieta (zbedne podpunkty niebd wypisywal bo nieznam i tak odp) ****DANE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
