dużo białka

Nie ma potrzeby łądować aż takiej ilości białka. Możesz liczyć po ugotowaniu/duszeniu - ale wtedy liczysz b/t/w dla ugotowanego mięsa, a nie surowego. Dużo wygodniejsze jest liczenie przed obróbką.

Skerx ty mam rozumieć liczysz przed obróbką ? A co do białka to jest 195g to chyba nie jest tak dużo niektórzy walą po 300g chłopaki z wk ok.250g Paweł Grom też ok. 200g Michał Karmowski 400g to wydaje mi się że moje 195g jest optymalna wersją.

Przy okazji ziarna jak słonecznik, orzeszki itp. to też źródła białka. Ja dla nich używam przelicznika 14g/100g produktu bo jednak to roślinne słabiej przyswajalne. taa i dominacja omega 6, których i tak za dużo w diecie w większości. niebezpiecznie robić taką rewolucję żywieniową mając nawet podstawową wiedzę, a widać tutaj i takiej brakuje.

Khaine wyszlo mi okolo 3600 kcal ale wydaje mi sie ze do strasznie duzo po wczesniejszych rozmowach z tyka radzil stosowac 2g bialka na kg, 3g weglowodanow i 0,5-1g tluszczy co daje jakies 2300 kcal...

[...] (wiem badziewie ale co zrobić). Olimpu 12caps (13.200mg)dziennie wystarczy? czy lepiej Trecka 20gram(20.000mg)? Może też Dymatize complex ale to 10 tabl(5.500mg) dziennie. Muszę brać dużo bo mam 2 treningi dziennie (czasem 3). PS. Mam też inne suple ale pytam tylko o Bcaa, przy wadze ok 88kg. Zresztą kocham brać Bcaa. A białka nie zamierzam.

[...] wchodząc na wyskie kcal bez przygotowania, przytyłęm jakieś 10kg w 3 mc, średnio 5-6% dodatkowej masy tłuszczowej w ciele. Człowiek się uczy całe życie. DIey tłusczowe są dużo łatwiejsze do stosowania. Dlaczego? 1g tłuszczu to aż 9kcal, gdzie 1g węgla to 4 kcal. Jest różnica? No i smak lepszy. Orzechy, avokado, masło, ryby tłuste, wieprzowina, [...]

Jak juz mowiłem byłem u deramtologa(powiedziął, iz jets to spowodowane zbyt duzo ilościa białka) i dodatkowo w dziciństwie miałem problem z uczuleniem na białko, wróciło to w momencie gdy zaczełem uzywać gainera (tzn wygladalo nieco inaczej, ale to bez znaczenia, dodatkowo w momnci zkoanczenia gainera te czerwone plamy nieco zbladły.

[...] a do tego trenuje piłke nożną od 4 lat. Ok teraz troche o mojej sylwetce: Mam 184cm, waże 79 kg, najwięcej ile wyciskam to 85 kg...chcę dojśc do wyciskania 100kg, wiem że dużo pracy przedemną) mój dotychczasow plan wyglądał tak: Pon: Wciskanie sztangi(50 kg) na prostej ławeczce 4 serie po 15(+1 rozgrzewkowa 30 kg po 20 powt) Wciskanie sztangi [...]

no to ciekawe jak mam jesc w pracy inaczej ;) dieta bedzie trzymana ,tylko nieco uproszczona na potrzeby pracy gdzie nie moge sie rozsiasc i poswiecic na to duzo czasu. Mysle ze nic zlego nie ma w kanapce z pieczywa dobrej jakosci,w ktorej jest boczek,lub ser zolty pelnotlusty,lub jedno i drugie. Albo w maślance z orzechami wloskimi lub innymi + [...]

imo białka za duzo, wystarczy jak dasz 2,5g/kg tłuszczy ilosciowo niby moglo by byc ale malo zdrowych tł.roslinych w tym, kcal dosc duza na Twoja wage, nic nie dodawaj na razie , potrenuj na tej diecie 2-3 tyg.i obserwuj czy waga ruszy, jak nie to wtedy stopniowo zacznij dokladac kcal

170g białka bym nie przekraczał, skoro masujesz to cukry ok, tłuszczy też za dużo, daj koło 105g, wychodzi 1,4g na kg masy. Co do diety, kawał dobrej roboty, ale tuńczyka sobie odpuść, 2-3 x w tygodniu maksymalnie.

A na cholere Ci tyle węgli? Białka też masz o połowe za dużo. Podbij ich kosztem tłuszcze.

[...] albo jakieś bataty, frytki z ziemniaków, gotowane, co wolisz) Reszta uwag wspomniana przez 101 ;-) I zmniejsz ilość nabiału. Mam nadzieję, że badania wykonasz, warto. Postaram się ogarnąć dietę na cały tydzień może to będzie lepiej wyglądało bo tego nabiału aż tak dużo chyba nie mam:) Badania zrobię na pewno te prywatnie teraz resztę po usg.

"Rozbudowa mięśni i utrata tkanki tłuszczowej. " bez soku to bardzo trudne do wykonania chyba, że chcesz się bawić wiele tygodni z rekompozycją. Obierz lepiej jeden cel: wycinka do sucha i budowa na szczerym polu albo robienie masy i dalsze zalewanie się. Białka o wiele za dużo, daj ankietę z wymiarami albo zdjęcie żebyśmy poznali typ budowy.

dodasz wpc i będzie ok, tylko sprawdz czy białka wtedy nie bedzie za dużo

Witam, musisz w swoim zrzucie umieścić również odżywki które stosujesz bo tak to jest bez sensu oceniać. Na pewno mógłbyś trochę zmniejszyć weglowidaby kosztem tłuszczy . To że białka masz za dużo to już wiesz.

[...] zrzucie umieścić również odżywki które stosujesz bo tak to jest bez sensu oceniać. Na pewno mógłbyś trochę zmniejszyć weglowidaby kosztem tłuszczy . To że białka masz za dużo to już wiesz. Odżywki są już uwzględnione. Czy zwiększenie węglowodanów kosztem tłuszczy nie spowoduje przyrostu tkanki tłuszczowej (mam z nią problem- waga stoi a [...]

Jw, bialka za duzo, spokojnie 130-140g wystarczy. I rowniez mozesz podbic fat do 80-100g kosztem wegli. I nie boj sie wiekszej ilosci fatu w diecie, to tylko na plus Ci wyjdzie :-))

1. ale jak lubi smakowo, to czemu nie ;-) 2. ja uważam, że nie 1 owszem wszystko łącze, dodaję stewii i daje do mikrofalówki i powstaje takie pyszne ciasto :D 2 czy mógłbyś jakoś uzasadnić, że duża ilość węgli nie jest dobra na śniadanie? Dużo o tym czytałem ostatnio i wynika z tego, że śniadania powinny zawierać (w stosunku do mojego śniadania) [...]

Cholera niesty dalej odczuwam glod i zjadam duzo wiecej kalori niz powinienem :( Nie moge wytrzymac na tak malej ilosic jedzenia poprostu musze cos zjesc bronie sie troszke pijac napoje ze slodzikiem ale i tak jest bardzo ciezko:( ww trzymam ok 30-40g ale tluszczu i bialka tak jak juz pisalem zjadam wiecej niz potrzeba:( Macie jeszcze jakies [...]