A jakie masz zapotrzebowanie? Ile ważysz? Jogurt wylatuje Bułka z dynią tez nie bardzo, lepiej w razowe pieczywo na redukcji celuj Mleko z ostatniego posiłku gdzies przenies. W posiłku nr.1 i 5 brakuje źródła białka - dodaj coś (ale uważaj zeby go za dużo nie było 2-2,5g/kg bedzie ok)
Nie dawaj białka na noc samego gdyż same aminokwasy mogą pobudzić , mogą działać moczopędnie organizm nie zregeneruje się . Druga sprawa jeśli cieżko Ci pokryć zapotrzebowanie rób dania w formie zup ( dla niejadka najlepsza forma) możesz zjeść dużo kalorii nie czując aż tak tego. Pozdrawiam
[...] z Deką. Gainera możesz jeść na cyklu, jeżeli nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii do organizmu. Białko na cyklu to podstawa - musisz jeść go naprawdę dużo (3g/kg masy ciała to minimum), więc odżywka wskazana. Po skończeniu cyklu wjedź z kreatyną (najlepiej z fazą nasycania), a tydzień po ostatnim strzale Deki dorzuć Clomid [...]
Odpada. Za duzo blonnika, ktory spowolni wchlanianie innych skladnikow pokarmowych. Po treningu carbo, glukoza lub sok. 20 min. pozniej porcja bialka lub bulka (niekonieczna) 40-60 min. pozniej posilek potreningowy. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu
Hmmm... moim zdaniem sam bialy ser jedzony co jakis czas nie wystarczy, duzo jest w nim bialka ale calego dziennego zapotrzebowania na bialko to ci chyba nie zapewni. Z drugiej strony dobrze jest tez urozmaicic diete o jakies witaminki i tluszcze no i oczywiscie weglowodany. Ja tez czesto jem bialy ser ale on mi wiekszosci mojej masy nie zpewnil.
Z weglami nie ma problemu. Sa praktycznie wszedzie, a co w niektorych produktach bardzo duzo, zreszta sam wiesz. Ad. białka to polecam Nitroprogen Treca ( na 100 g produktu masz 5 g glutaminy, czyli masz juz antykatabolik) Najlepiej przed snem. Pozdro
białka zdecydowanie za duzo jak dla Ciebie, rozpisz swoj przykładowy dzien z diety , jak wyglada, dokładnie co,ile czego jesz? ciekaw jestem czy wszystko dobrze policzyłes bo nie wyobrazam sobie zebys był w stanie pochłonac 9g wegli na kg w.c.... Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-14 12:21:31
od kilku lat tak robię równiez jako nagroda po dobrej robocie, nie po każdym treningu ale od razu po w szatni, do 30min serwatka i jest czas na przygotowanie fajnego jedzenia, ok godziny później, w ten sposób glikogen i dostawa białka nie za duzo nie za mało też:)
2) wiek 21 3) waga/wzrost ok 86/184 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa/sila 6) stosowane już wcześniej suplementy dużo było tego. Białka/gaintery/kreatyny/bcaa/gluamina/witaminy/carbo 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny pół roku 10) informacje na [...]
[...] jadłem "na wyczucie" - nigdy nie rozpisywałem sobie diety, wolałem mieć swobodę i trzymać się zasad niż trzymać się kurczowo planu Jak chciałem masę - jadłem dużo wszystkiego, szczególnie białka (priorytet diety), ograniczałem tylko słodycze i tłuszcze zwierzęce Jak chciałem zgubić tłuszcz - ograniczałem węgle ogólnie, szczególnie [...]
Co do CKD to sie nie wypowiem- ja stosuje zasade, ze dziennie okolo 100 gram wegli- w dni treningowe okolotreningowo plus sniadanie a w reszte jak wyjdzie i ladnie leci, do tego duzo zdrowych tluszczy i bialka.
Dzieki za rady. Poprawiłem troche. No więc tak.. Zamienilem to musli, bo jak teraz popatrzylem to ma ono 60% platkow owsianych, ale tez wielką ilosc tłuszczu. Dałem platki kukurydziane, bo sa popularne i brakowalo mi weglowodanow a bialka mialem duzo. Mam nadzieje ze to nie błąd. Co do oleju to mam arachidowy. Taki mam na razie. Oliwa jest droga a [...]
a więc kolego powiem tak: 1. dbać o regeneracje, dużo snu i bez sobotnich zabaw 2. dieta,dieta,dieta,dieta,dieta 3. split 3 razy w tygodniu. Podstawowe ruchy, partie które obrywają w robocie możesz lajtowo potraktować, kończ trening fajną pompą żeby żarcie i masakra wiedziało gdzie ma iść. 4. masz daremne suple, ja bym to widział tak: - masakra [...]
dzieki za odpowiedź. Nie za duzo tego białka wyjdzie?a tluszcze do ilu maksymalnie moge podbic?pytam na przyszlosc,bo tak jak mowilem bede chcial w pozniejszym okresie dodawac jeszcze wiecej kcal
jeslli wychodzi zbyt duzo - mozesz smialo obciac taka sama ilosc z obencego spozycia - jednak podbicie o 30 g (poza pewnymi kosztami0 nie przyniesie szkody a MOZE pomoc - sa pewne wskazania ze wieksze spozycie bialka moze byc pomocne przy powiekszaniu miesni (choc przyznam ze inne dane moga wskazywac na co innego) NIE ma gornego limitu spoycia [...]
