mi ogolnie chodzi o troszke kondycji + wiadomo troszke umiejetności a i zeby nie zakładac nowego tematu, zwiekszyłem nagle spozycie bialka, czy moge sie z tego powodu duzo bardziej pocić ?
[...] (np. tuńczyk w oleju). Stwierdzenie iż "Wyliczylem BMR na redukcje 2300kcal" - również jest chyba nieporozumieniem. Rozumiem, że jedynie terminologiczne (BMR to podstawowa przemiana materii). Jeśli nie trenuejsz siłowo, a chcesz jedynie biegać to raz że na wielkie efekty nastawiaćsię nie powinieneś, a dwa - białka w diecie masz zbyt dużo.
[...] się być na redukcji i nie jest ważne czy jem dobrze czy obżeram się śmieciowym jedzeniem waga jest praktycznie zawsze stała - około 30-40 kg za duża, więc dość sporo. Kiedyś dużo trenowałem i nigdy nie miałem sytuacji, w której wagę traciłem, zawsze waga tylko rosła lub oscylowała względem pewnego pułapu nie zważając na dietę czy ćwiczenia. Nawet [...]
zrob tak : 1.8 - 2 g bialka na 1 k m c 1-1.2 g tluszczy - i na poczatek 4 g wegli obserwuj wage, obwody, jak bedzie slabo szlo , dorzuc wegli -zwieksz na 5 (glownie z rana i przed treningiem , oraz po ) i tak to powinno wygladac. Musisz obserwowac organizm co sie z nim dzieje. Moje uwagi co do samych posilkow : np [...]
ty cwiczycz 4,5 roku wogle po tobie nie widac tego . mozna robic wycinke na omce ale trzeba miec konkretna diete tzn 3,5g b, 1,5-2 g w, 0,5 t , diete masz do dupy. Zadnego nabiału , maks dwa całe jajka , a reszta białka z jaj,na i zadnego pieczywa,oraz posiłki co 2 godziny, po 19 zero wegli tylko białko . żeby woda sie nie zbierała to najlepiej [...]
[...] 35 cm do 45 cm. W klacie z 86 cm do 137 cm. Jeśli twój kumpel też załatwia taką serwatkę a widzę z twojego opisu że tak to czy mógłbyś załatwić też dla mnie? Widzę że jest dużo tańsza serwatka u twojego kumpla - ja chyba przepłaciłem :( Aha i nie wierz innym co mówią ża się otłuścisz - widziałeś żeby ktoś się kiedyś po serwatce otłuścił??????? [...]
Mała ilość białka ,tłuszczy. Dużo śmieci w diecie typu dżem,pistacje,kukurydza konserwowa itp Proponuję przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Moja dieta opierała się głównie na rybach, i drobiu do tego na zmianę ryż brązowy lub makaron razowy i oczywiście dużo warzyw, Śniadanko to białka z owsianką, lub jogurt (bez tego nie mogę się obejść), na kolację tuńczyk lub chleb z szynką, ale przyznam się że jest mi coraz trudniej sie do tego stosować i coraz częściej podjadam. Aeroby rano [...]
Teraz jeszcze jedno pije mleko 0.5 % .I pytanie kiedy najlepiej pic mleko oraz ile dziennie zeby nie przytyc po nim ale dostarczyc bialka.Czy dobrze pic 0.5 litra rano i np 0,5 litra kolo 16-17.Czy wogule moge pic 1 litr dzienie czy to za duzo ? pozdrowienia for all :))))
praktycznie zero zdrowych tłuszczy węgle taj tylko rano i w posiłkach około treningowch na 96kg zdecydowanie za mało białka oblicz zapotrzebowanie organizmu i i bedziesz wiedział ile musisz dostarczyc organizmowi kcl bo tak na "oko" to za duzo nie zrobisz
mleko to ma duzo,ale laktozy.Co do białka,to bardziej wartosciowe bialko jest w zółtku jaja,niz w białku jaja.Wiec najlepiej jesc cale jaja. Zapraszam do dzialu odżywianie.
nie mam czemu odzywki odrazu ? ryby - ok 20% bialka, twarog tez ok, mieso biale, chude czerwone, jajca przetwory mleczne je sie jako dodatek i- duzo dobrze przsyawajalnego Ca Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-24 13:55:22
wszytko przez co uzyskasz dodatni bilans energ moze zaszkodzić. Z tym, że dla bialka bedzie to zrobić bardzo trudno bo musialbyś go zjeść dużo wiecej niz np wegli... IMO nie zaszkodzi a moze nawet pomoc na redukcji. Z lipomastią cięzko wygrać bo to już sprawa genów. To praca na dłuższy okres!
Khaine dzięki za wyczerpującą odpowiedz:D tylko troche pozno bo włąsnei skonczyłem cykl ta dieta troche sie zmieniła od kiedy ja dałem do oceny:D np zmaieniłem ryż + piers na 2 posiłek(przedtreningowy)białko+glukoza pije po treningu...noo masz racje ze jem za mało tłuszczy(przeoczyłem je troche w tej diecie) ale w nastepnym cyklu to nadrobie. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to wyszło mi 2400kcal ok. to BTW jest 75/50/410. Szczerze to nie dam rady tak nisko białka, węgli nie za dużo? Zmieniony przez - Kapek432 w dniu 2021-04-18 16:11:17
Te 2700 to mniej wiecej strzał skoro sam piszesz, że zamiast spalac tluszcz, to go zyskujesz. Aby redukować powinno sie zaczać od -300 kcal. Skoro przybierasz na wadze, to minimum 200 kcal jesteś do przodu. 3200 - 500 = 2700. Nie wiem dokladnie o ile przekraczasz zapotrzebowanie bo nie mam zamiaru za Ciebie wyliczać żadnego wzoru. Co do posiłków. [...]
[...] szedłbym). 1) Jakim cudem Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal przy wadze 105kg ? 2) Za mało kcal w diecie - zacząłbym ewentualnie od -200 kcal 3) Za mało tłuszczy, za dużo węgli i białka 4) Wywal wszelkie cukry (np. żurawina, banan), wywal białko w proszku, twaróg zastąp serem pełnotłustym, mleko jak musisz mieć to również 3,2%, chude [...]
