dużo białka

do tego makaron na kolacje xD nie chodzi o to zebys mało jadła masz jesc duzo aby rozkręcić metabolizm płatki i mleko to nie jest obiad xD musisz sie przestawic ustal sobie mniej wiecej godziny posiłków gdy nie masz mozliwosc jedzenia co 3 h bo cos tam robisz to bierz w pojemniku albo serek wiejski albo plaster sera z owocem. Pamietaj ze białko ma [...]

Dlaczego aż tak dużo chcesz białka?? Nie ma potrzeby aż tyle. To "męskie" dawki. tobie wystarczy max 2g/kg.

Ale naprawde nie czuje glodu, ja jem bardzo duzo warzyw. Jak pisze brokuly to nie znaczy jedna rozyczka tylko caly duzy brokul , kapusta to tez cala miska, naprawde moze powinnam ograniczyc warzywa na rzecz bialka i wegli z kasz

Nightingale nie bedzie chyba opierniczal mnie za dzisiejsza miske. Posilek 3 troche na oko bo zjadlam w szpitalu przydzial chorego meza. Nie chcial biedaczek;) kasza byla. Wszamal tylko buraczki, reszta dla mnie. Ladna miska, bialka tylko za duzo weszlo Warzywa, pomidory, dymka Wit. D, omega 3, magnez, multiwitamina [...]

-> Kebula. Warzywa licze bo jadlam ich za duzo i od jakiegos czasu zmniejszam , inaczej bym nie zjadla zaplanowanych wegli. Po za tym do bilansu nie wliczam bialka z warzyw, tylko zwierzece. I z fasoli. Warzenie warzyw to tak samo jak wazenie miesa i iinych skladnikow. Robie to przy okazji.

Tsubame, nie napowietrzaj masy, jaja na samym koncu i nie zadlugo miksuj zeby nie weszlo duzo powietrza. Ja zawsze ubijałam bialka, żeby był bardziej puszysty, a koniec końców i tak opadał i w międzyczasie jeszcze pękał. Spróbuje bez ubijania białek i rzucić o podłogę parę razy, wymieszam łyżką i zobaczę :-)

Dzisiaj zrobilam klatke i batki. I sprobowalam bicek z hantlami bez supinacji i nie bolalo! Czyli, wracam do trenowania bicepsa bo cieniutko. 1. Wyciskanie na lawce 20kgx10/25x10/9/7 - cienko 2. Wyciskanie hantle skos 15°z supinacja 8x10/10/11- slabo 3. Wyciskanie z supinacja w siedzeniu 6x15/12/12 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami [...]

[...] na low facie gdzie było coś koło 2700 kcal, dokładnie nie pamiętam, jednego dnia zrobiłem jakby ładowanie fatem, głównie nasyconym. Węgli zero, białka sporo wyszło, bo szło dużo tłustego mięcha. Efekt był taki że popawiło się tylko samopoczucie, ale następnego dnia zero nabicia, sylwetka znacznie gorsza, mało szczegółów. Ogólnie nie polecam [...]

Wiesz co, ja to swiezak jestem na tym forum i mimo tego, juz mnie zaczyna mdlic jak widze po raz kolejny post nastoletniego sezonowego pakera, ktory chce szybko, najlepiej jeszcze na te wakacje, byc wielkim, silnym i zlym, a swoja sprytna droge na skroty widzi w cudownych suplach, ktorych dzialania nie lapie ani troche, bo po prostu nie ma pojecia [...]

[...] ale musiałem sprawdzić czy ż czy rz :) ) To, że masz tendencje do tycia, oznacza że powinieneś zwrócić uwagę na to co jesz. Tutaj należy poprawić Twoją dietę bo za dużo tam pieczywa białego, za mało białka. Zaraz przejdę do tego. Następną uwagą jest fakt, że jesteś zbyt niecierpliwy. Żeby zbudować każdy kilogram mięśni potrzeba wiele [...]

[...] filmiki użytkowniczek i rady nightingala, zaczełam pracować nad mobilizacją bioder, bardzo bolą mnie pachwiny i pośladki podczas tych ćwiczeń, po treningu czułam się dużo lepiej i masowałam się rollerem, na udach bardzo bolało, ale ja często mam różne przykurcze. Mam to szczęście, że mam siostrę fizjoterapeutkę więc jestem pod stałą [...]

nie nie nie nie mialem na mysli w zadnym razie kalorycznosci - widze ciagle nie do konca jasno pisze mialem na mysli wartosc realna (na tyle ile mozna szacowac) jaka niosa z soba BCAA czyli jesli spozywasz duzo BCAA to w pewnym sensie mozesz obciac pule bialka z innych zrodel i ciagle uzyskiwac podobne efekty - jesli np obetniemy 30 g bialka [...]

Dzisiejsza miska. Zorientowałam się właśnie, że ryż biały który wyskakuje na liście to jest waga suchego ryżu, dlatego mi tak dużo wyszło }:-( Nie ćwiczyłam dziś, planuję ćwiczyć jutro, choć będę mieć intensywny dzień. Z rzeczy dla ciała, to wymoczyłam się w wannie ciepłej wody, potem nawilżyłam skórę - należy się ;) Czy omlety na mące żytniej są [...]

[...] ilości tłuszczu. "Chude" rodzaje mięsa, czyli wołowina, kurczak, ryby, a także przetwory mleczne i jajka składające się głównie na tego rodzaju dietę zawierają dużo tłuszczu i cholesterolu. Po drugie - jak donoszą badania naukowe - to właśnie dietę wysokobiałkową obarcza się winą za osteoporozę i choroby nerek. Wysokobiałkowa dieta [...]

[...] na minimum) tłuszczy. Tłuszcze spowalniają wchłanianie makroskładników. a w tych posiłkach musi to przebiegać sprawnie i szybko. Dlatego twoje śniadanie jest źle ułożone. Za dużo tłuszczy (spowalniają wchłanianie np. białka co w tym posiłku powinno być odwrotnie) i też węgli jeśli są oczywiście. Pewnie powiesz żółtka też mają tłuszcz, tak ale: [...]

[...] tym nie powinieneś wybrzydzać że niby same białka z jaj , że niby bez skórki kurczaka czy be wiepszowina bo tam cholesterol - wszystko i to najlepiej i tłuste i ze skóra i dużo świnek na talez ładuj -- pamietaj że to własnie ten tłuszcz zwierzęcy i ten tzw. zły cholesterol powoduje wydzielanie testosteronu - więc WSZYSTKO i DUŻO jak cos jeszcze [...]

PODSUMOWANIE!! Witam! Na wstepie chciałbym podziękować firmie ofra-sport jak również moderatorom i adminowi za wybranie mnie do tego testu ;) Z rezultatow osiągniętych jestem jak najbardziej zadowolony. Zdjęcia troche z dupy zrobione ale sa i nie prezentuja się tak dobrze jak to wyglada w rzeczywistości niestety ;/ Dane;z [...]

Wcale nie jest taki suchar jak się zdaje. Białka jak się na piane ubije trochę to później można otrzymać dużo grubszego. Cóż tłuszczu to on nie ma za dużo, ani jakiś dodatków poza tym co wymieniłem. Ważne, że mi smakuje ;-)

[...] 1 łyżka oleju olnianego - II-V. 1kg grilowanego fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu durum - VI. 1 łyżka oleju lnianego, 50g makaronu brązowego Do posiłków leci dużo warzyw, po 0,5kg na pewno. Do tego dużo przypraw i soli. Nie odczuwam jako tako głodu, mam wypchany żołądek. TRENING: Przerwy 30-60sek.: - 1. Podciąganie szeroko [...]

Dieta masowa Jesli prog kaloryczny jest 3300 to tyle powinienes zjesc. Z tego co wiem to bialka 2-3 g na kg ciala, 4g ww i reszta to tluszcze, wiadomo: ilosc gramow x waga ciala, a tluszcze wyliczasz odejmujac to co Ci wyszlo z bialka i wegli od ogolnego zapotrzebowania. 7 ww to raczej za duzo Uwierz mi, przy 3300 kalorii dziennie mozna poukladac [...]