Za dużo tego gainera, nie sądzę abyś potrzebował 150g ww po treningu, a co do "powinieneś spożywać 30% tłuszczu" to raczej bym zamienił na do 30% tłuszczu, przy czym lepiej wystartować od 20%,zdecydowana większość w diecie z wysokim udziałem węgli, w połączeniu z surplusem jak przesadzi z tłuszczami, których jakości prawie nikt nie kontroluje [...]
[...] hormonu uwalniającego przysadka "wysyła" tyreotropinę (TSH), która pobudza tarczycę do produkcji i wydzielania do krwi jej hormonów. Kiedy we krwi krąży zbyt dużo hormonów tarczycowych, przysadka zostaje "wyłączona". Jest to tzw. mechanizm ujemnego sprzężenia zwrotnego pomiędzy tarczycą i przysadką mózgową. W medycynie [...]
Witam Was! Nie odpisywałem ponieważ nie wiedziałem że temat odżył :) A więc, mając duzo wolnego czasu porobiłem pompek, brzuszków, troche ręce i wydaje mi się że poznać coś mięśnia, co nie zmienia faktu że jestem dalej chudy i suchar, pozatym chyba każdemu takiemu sucharowi poznać tam coś małego ;) Przygotowuję się do startu im. Wojciecha [...]
Białka kazeinowe niestety umierają śmiercią naturalną, zarówno kazeinian wapnia, jak i micelarną formę kazeiny co raz trudniej znaleźć na rynku. Kilka lat temu miały ją w ofercie wszystkie większe firmy na rynku, również Allnutrition i SFD produkowały produkty kazeinowe, nie wspominając o Olimpie czy Trecu. OBecnie żadna z nich nie ma w ofercie [...]
dzieki chlopaki skorzystam z waszych rad :) po przebudzeniu 3-5 gr z glukoza za godzinke sniadanie za 2-3h trening po treningu znowu kreatyna (3-5g) i odzywka :) a dni nietreningowe tylko rano kreatyne..no i duzo wody :) apropos jeszcze odzywek na mojej bialkowej jest napisane zeby do wody 300 ml wrzucic 30 gr odzywki (80%) spoko tak robie...czy w [...]
[...] lek Mesopral 40mg, brałem codziennie na czczo, pół godziny przed posiłkiem. Pasożytów nie wykryto, Helicobakter również nie. Minęły 2 tygodnie, czułem się lepiej, nawet dużo lepiej ale to jeszcze nie było to co kiedyś, pod koniec 3 tygodnia znowu było gorzej, mimo tego, że cały czas brałem ten lek. Kolejna wizyta u lekarza, skierowanie do [...]
[...] mięśniową. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł: Z suplementów zerknąłbym jeszcze na kreatynę, jest to suplement, który jest najbardziej przebadany i jego stosowanie ma bardzo dużo zalet. Najlepiej kupować monohydrat kreatyny i stosować po treningu. Zawsze też możesz zakupić odżywkę białką by uzupełniać braki z diety. Powodzenia życzę!
Ja takich łyzeczek mam dużo Jeszcze miałem specjalne do rosołu i kakao ale ktoś mi je podprowadził Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. [...]
No właśnie chcę ułożyć dietę na masę i nie chce za dużo kombinować z przyrządzaniem żarcia :D posty podwieszone i wyszukiwarka wszystko tam znajdziesz A słyszałem że faceci nie mogą jeść dużo jajek, to prawda?jak trenujesz to nie musisz martwić się o ilość jajek Co to kazeiny i WPC wyszukiwarka prawdę Ci powie a tak pokrótce kazeiny-białko [...]
[...] spisywać i patrzeć na to co jem, kolejnym etapem będzie odpowiednie zbilansowanie diety, wiem,że muszę jeść więcej białka i mniej węglowodanów, tej wiedzy jest bardzo dużo a nie od razu Rzym zbudowano, wolę zrobić to trochę wolniej ale dokładniej, tym niemniej dzięki za rady;) Krzykaczu operację miałem w klinice w Wejherowie, na fundusz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] I jeszcze "taka sprawa" (:D) - na rowerze teraz jeżdżę nieregularnie, ale od kiedy kupiłem swoją świetną mp3 - słuchając muzyki jeżdżę czasem nawet 4 godziny ( robiąc pewnie dużo kilometrów ) - po takim aerobie to tylko banan, czy zalecane jest trochę docisnąć tych kalorii i co ładować - tłuszcz czy węgiel, a może po prostu białko? Dzięki & [...]
dobre takie coś będzie na śniadanie, bo ze śniadaniem zawsze miałem problemy, czy takie placki + odżywka białkowa na śniadanie będą ok? moze jeszcze banana dodać albo inny owoc, ale to chyba byloby za duzo juz co do bialka to mozna pic odrazu po zjedzeniu tych placków? czy moze dodac poprostu bialko do masy, z której robimy placki, czy mozna i tak [...]
Napewno musisz odstawić słodkie i to całkowicie, ogranicz też owoce-mają fruktoze cukier. Jedz dużo warzyw, mięsko jeśli chude jest bardzo dobrtm źródłem białka. Generalnie oblicz zapotrzebowanie ułóż diete. Jeśłi chodzi o formy aktywności polecam pływanie, klub jeśli nie potrafisz aquaaerobic stawy nie są obciążone, a pracują prakycznie wszystkie [...]
[...] wiadomo lecz jedząc tak jak piszesz duzo odżywczych rzeczy wcale nie grzeszysz wręcz przeciwnie to też ma swoje nie mniejsze plusy aniżli ułozona ściśle diata . Jak zjesz za dużo czy to białka czy węglowodanów to nic się nie stanie a to co ma się przyjąc się przyjmie naturalnie . Ja nie mając diety cały czas rosnę gdyż jem średnio 5-6 posiłkow [...]
[...] wręcz przeciwnie to też ma swoje nie mniejsze plusy aniżli ułozona ściśle diata . JAKIE PLUSY POZA SWOBODA PSYHICZNA ?? Z REGULY DO CZASU - PATRZ NIZEJ :D Jak zjesz za dużo czy to białka czy węglowodanów to nic się nie stanie a to co ma się przyjąc się przyjmie naturalnie JASNE ZE SIE PRZYJMIE ORGANIZM JEST W TYM SWIETNY :D INACZEJ JUZ BY [...]
mialem to samood zbyt duzej ilosci bialka, o dziwo kiedys lecialem na duzo wiekszych iloscisch miesa i niebylo takich problemow, przycielem bialko a podbilem ww i jest duzo lepiej najlepiej jak bys obserwowala po jakich produktach najwiecej tych wzdeci gazow masz, jak je wyeliminujesz powinno byc lepiej Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-19 [...]
Pominę tutaj rozpisywanie się na temat diety, treningu, regeneracji itd. wszystko to jest bardzo ważne i istotne, w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego jeśli coś u Ciebie kuleje w systemie żywienia lub treningu, to polecam zajrzeć po pomoc do naszych działów specjalistyczny: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
przejdz na low carb, jedz okolo 3,5g/kgmc, duzo tluszycz, a wegle daj na sniadanie i przedtreningiem, nie po tylko przed. A z utrzymaniem tych 10%bf to indywidualna sprawa moim zdaniem...jezeli chcesz to bedziesz mial te 10%bf przez caly rok, tylko nie stosuj diety typowo masowej, tylko carb cycling, albo low carb, jedz 3,5g/kgcm bialka, [...]
ja zrzucilem szybko i duzo z 104 na 95 kg na diecie z przewaga bialka i tluszczy i mniejszej ilosci weglowodanow - warzywa kasze ( jaglana i gryczana -wolno sie wchlania ) a teraz mam bialkowo tluszczowa wiec cos innego ale obciecie nie zdrowych weglowodanow i z wysokim ideksem duzo robi :)
Grubasku drogi odchudzanie nie polega na tym by unikac chleba i wciskac w siebie owoce i warzywa. Racjonalne odchudzanie to trzymanie sie dobrze ulozonej diety, w ktorej ujemny bilans kaloryczny utrzymuje sie na pozomie kolo - 500 kcal. Tzn. jesz o 500 ckal mniej niz potrzebuje Twoj organizm do utrzymania wagi. Do tego ustalic powinienes swoje [...]