dużo białka

W Twoim wieku 30 kg to naprawdę dużo, ale da się to zrobić. :) Po pierwsze, ustaw sobie na wstępie swoje zapotrzebowanie na 2000 kcal, zadbaj o białko na poziomie ok 150g dziennie. Jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem go z tradycyjnej żywności, możesz zastosować odżywkę. Poziom białka w diecie jest naprawdę istotny, bardziej istotny w [...]

[...] napojów nie pijam, soków też nie, warzywa, owoce zawsze w posiłku były. Więc nie jadłam chyba raczej śmieci. Ze słodyczy to czekolada, ale ostatnio (od miesiąca) też dużo mniej. Za to od poniedziałku nie chodzę głodna, nie rzucam się na jedzenie, brzuch nie jest wzdęty więc zmiana posiłków zdecydowanie na plus. Te ilości to też tak trochę [...]

[...] powinno starczyć) i odpowiedni trening na rzeźbe tzn z dużą ilościa powtorzeń w seriach.Ja tak robiłem gdy mialem niepotrzebne kilogramy.Teraz robie trening na mase jem dużo ryżu,makaronu i kaszy.Ziemniaków nie tykam,spożywam duże ilości białka szczególnie tyńczyka,piersi z kurczaka itp.Trzymam sie tych proporcji WW:5-6g/kg, T:1g/kg [...]

Cześć! Twój organizm wszystkie węglowodany finalnie rozbierze do glukozy (cukru prostego), który Twoje mięśnie następnie rozłożą wraz z innymi substratami na ATP i spalą jako energię. W trakcie redukcji powinieneś spożywać mniej kalorii niż potrzebujesz tak by Twój organizm mógł pozbywać się nadmiaru wagi. Musisz również pamiętać, że zawsze [...]

Cześć! W budowanie masy wiadomo, że trzeba jeść dużo i gdy już nie jesteś w stanie warto dodać suplementy. Jednak na samym początku zadbałbym o dietę. Najpierw skorzystaj ze wzoru tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html aby obliczyć zapotrzebowanie. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno [...]

[...] wykonujesz, choć przez Ciebie nie opisany na pewno pomaga w poprawnym rozwoju. Jesteś przed lub w trakcie rozwoju hormonalnego gdy Twój organizm zacznie produkować bardzo dużo hormonów i wzrost będzie jeszcze większy. Pamiętaj, też że Twój rozwój jest również zależny od tego co spożywasz, a nie tylko czy ćwiczysz. Warto byś dostarczał [...]

[...] po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Kolejnym ważnym aspektem jest trening siłowy, który pozwoli utrzymać maksymalnie dużo tkanki mięśniowej. Możesz wybrać jeden z tych dostępnych tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ najlepiej FBW.

Cześć! Zapewne jesteś osobą szczupłą ze względu na fakt, że nie spożywasz odpowiedniej ilości kalorii jaką potrzebujesz. Zrób eksperyment i sprawdź jak dużo kalorii spożywasz w ciągu dnia - możesz skorzystać z dziennika dietetycznego na potreningu.pl - https://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dodatkowo zapewne powodem może być fakt, że możesz [...]

[...] czyli np. izolat białka serwatkowego, izolatem, czy też najtańszy koncentrat białka serwatkowego, z takim samym innej firmy. Nie analizowałem aż tak bardzo firmy Ostrovit, aby stwierdzić czy np. wrzucają oni badania produktów na stronie sklepu. Allnutrition/SFD tak robi i tutaj mamy już dużo plus. Kwestie cenowe prawdopodobnie będą porównywalne.

Przede wszystkim, aby rzetelnie odpowiedzieć na Twoje pytanie przydałoby się wiedzieć jakie białka konkretnie chcesz porównywać. Nie znam oferty Ostrovitu, na pewno tych białek mieli kiedyś parę, zapewne przez ostatnie lata mogli ich wprowadzić jeszcze więcej - ostatni raz z białkami ostrovit miałem do czynienia, jak pracowawłem w sklepie z [...]

[...] zaczepienia do rad jaki Ci dajemy. Co jednak mi się rzuciło od razu w oczy to fakt, że praktycznie jesz bardzo mało produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego większość dużo masz białka roślinnego i bardzo dużo z suplementów. Z czego wynika taki stan rzeczy? Rozumiem, że to tylko przykładowy dzień z diety ale czy w pozostałych dniach jest [...]

[...] Powiedźcie mi jeszcze tylko czy ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html 3 razy w tygodniu będzie dużo lepszy od tych standardowych ćwiczeń wykonywanych częściej o których pisałem? Przybiorę na masie bez określonej diety? Codziennie jem jogurty, twarogi, sery żółte, piję [...]

tak daje przed aero znaczy mam zamiar dawać na razie dawałem bcaa i carbo bo nie kupiłem wszystkich składników białka miałem za dużo troszkę ale już uregulowałem do 3g

[...] daje stymulację do wzrostu, zaś odpowiednie żywienie daje składniki do budowy ciała. Skupmy się na jedzeniu na początku jako osoba młoda i rozwijająca się powinieneś jeść dużo. Poniższy kalkulator pozwoli Ci obliczyć ile powinieneś jeść: Przechodząc do treningu, który będzie stymulacją do wzrostu powinieneś zacząć od treningu FBW (Full Body [...]

trochę tu bałaganu więc spróbuję to uprządkować: 1. odżywki są co tu dużo mówić drogie ale - dawkowanie odrzywki białkowej (83% białka a nie 40%) wynosi 6 gram na porcję. W przypadku innych odżywek to dawkowanie wynosi około 20 gram. 2. producenci innych odżywek zalecają aby pić je wolno, małymi łykami - czemu? bo zawierają tyle chemii że pijąc [...]

mysle że batony w sytlu chocapic /te nowe nestle/ są dobra przekąską. Mozesz kupić też płatki fitness (do przegryzenia), owoce /np. banany/, ciastka pełnoziarniste (nie pamietam nazwy - są w nazwie śniadaniowe, mają dużo błonnika i białka) zobaczymy jak sie rozwinie post - ciekawy (łap soga)

[...] pomocą kalkulatorów iż tymi danymi rozpisałam tą dietę. Zdjęcia sobie daruje bo wiem że przytyłam z wagi 54 na 61 chciałabym wrócić do tej wagi. Białka jak i tłuszczu jest za mało, za dużo węglowodanów. Nie będzie chodziła nasycona. Przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i ok 30% kcal z tłuszczu by wspierać układ hormonalny, to zalecana ilość.

[...] serii oczywiście poprzedzając to rozgrzewką pajacyki wymachy dynamiczne konczyń i rozciąganie (https://www.sfd.pl/Streching_Rozci%C4%85ganie-t57130.html) i staram się pić dużo wody i dbać o podaż białka, węgli, tłuszczów i przed treningiem te 2 godziny zjeść pełnowartościowy posiłek taki obiad (kurczak, kuskus, warzywa i np. oliwa z oliwek na [...]

[...] tym, aby łatwo zjeść 3500 kcal, należy spożywać smakowite posiłki, a nie jałową pierś z ryżem. W ten sposób niestety nikt nie zje takiej ilości, mimo że wcale nie jest to dużo. Warto przygotowywać posiłki tak, aby były smaczne. Musisz jeść je z ochotą, a nie z przymusu. Z tego też względu polecam Ci zaznajomić się z działem: 1. Kuchnia sfd: [...]

jakie zapotrzebowanie kcal??jaki rozkład BTW na KMC?? dieta wyglada naprawde słabo brak białka,za duzo przetworzonych produktow brak zdrowych tluszcy wegle na wieczor!! poprzegladaj troche forum w poszukiwaniu wiedzt to moze pomóc http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html