dużo białka

[...] 88-O Chyba combo w postaci przerwy + pilnowania techniki trochę mnie dobiło. %-) Mam nadzieję, że do piątkowego treningu przejdzie. I muszę uważać w czwartek i nie skakać za dużo na Therionie. A właśnie - jutro wypiski pewnie nie będzie, bo koncert. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km - [...]

Szajba – A jak już jesteś online to zajrzyj proszę do mojego dziennika. Pisałeś ze białka za dużo. Do ilu ściąć – do 60 g? Z góry dzięki.

To dopiero początek mojej redukcji, więc wolałbym jeszcze nie obcinać tłuszczu. Nie wiem tylko czy białka nie jest za dużo. W posiłki okołotreningowe na razie nie będę się bawił. Układanie miski, to czasem dla mnie koszmar. ;-) Dopiero od niedawna staram się zmieniać nawyki żywieniowe. Ja nie mówię o obcinaniu tłuszczu tylko o wprowadzeniu go w [...]

[...] :-)) Tłuszcz ze źródeł białka oraz wysokiej jakości tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, olej rzepakowy i kokosowy, awokado, orzechy laskowe i brazylijskie etc). Dużo, bardzo dużo warzyw we wszystkich kolorach, ma być tęczowo ;-) Suplementacja: - 1 łyżeczka oleju z wiesiołka - 1 łyżeczka tranu z wątroby rybnej - 1 łyżeczka oleju kokosowego - 1 [...]

Total Calories - 3822 >>Dlaczego masz tak duze zapotrzebowanie??Ile masz wzrostu, wagi, podaj >>ile godzin spisz ile spedzasz na treningu aerobowym ile na silowym...bo >>cos mi sie nie zgadza... Ojej, moze coś zle wpisalem w podziale aktywnosci w ciagu dnia. Spie srednio ok 7 godzin, mam 174/72. Ile na treningu...? No, wlasnie [...]

Na sniadanie jedynie dalbym wiecej bialka (z 5 jajek to wychodzi jakies 35g bialka, dalbym 40-45g, mozesz dolozyc 2 bialka), a na noc bialko wolnochlanialne np twarog zamiast miesa, ja daje 100g twarogu chudego, 3 jajka i troche oliwy z olwiek. 50g hudrolizatu po treningu troche za duzo (to ma chyba z 90-95% bialka), dalbym 40-45g prochu tak zeby [...]

[...] często boją się rzeczy typu indeks glikemiczny lub nazwy produkt przetworzony. Nie tyje się od tego a od nadwyżki kalorycznej. Jeśli zalewasz sie na masie to albo masz za dużo kalorii albo musisz pozmieniać coś w markoskładnikach(białka/tłuszcze/weglowodany). Albo i w jednym i w drugim :-) Spróbuje wyjaśnić mniej więcej o co chodzi. Indeks [...]

[...] Secundo - rozumiem, że to pytanie retoryczne, ale ja go nie czaję: czy z tymi ćwiczeniami jest coś nie tak? Czy w ich wagach? ocb? :) Ad 4. Po co tyle suppli...? A biorę dużo supli? Rozmawiałem już z trzema trenerami na ten temat i kilkoma osobami w fit-shopach z odżywkami, i to co biorę, to najpopularniejsze trio. Zacząłem od aminokwasów, bo [...]

[...] 10X/10X/10X :)) dzisiaj mnie to dobiło - przytrzymanie licząc do 6 3b. snatch jedna ręka 7) 10*9kg/10kg(4X) + /przerwa/ + 9kg(6X)/9kg 6) 10*9kg/9kg/9kg wykańczające, 10kg za dużo, a pewnie dlatego nie miałam sił, bo wcześniej docisnęłam wreszcie 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Na brzuszki [...]

[...] jest odpuścić lekko,więcej będzie z tego pożytku niż strat Ja na Twoim miejscu bardziej popatrzyłbym na proporcje kwasów omega 3 do omega 6 w diecie, zwłaszcza że widzę dużo oliwy z oliwek w posiłkach - to są czyste omega 6, przepis na miażdżycę i raka. W moim blogu chyba tydzień temu Krawat pytał, skąd ma tak kosmicznie wysoki cholesterol [...]

[...] ale i sama przerwa w liczeniu miski, cieszę się tym ale wzbudza to we mnie również stres i niepokój, że jem źle bo jakoś od 3-4 dni jem źle, szybko, za mało białka, za dużo tłuszczy, za dużo nabiału, no bo tak łatwiej, a na gotowanie czasu brak Wyciskanie powinno być z dłuższymi przerwami a wznosy magą być intensywniejsze. Raczej tak bym to [...]

[...] dłużej), a o to nam chodzi idąc spać - aby organizm jak najdłużej miał co jeść... porcja tłuszczu ma spowolnić wchłanianie białka, aby starczyło org. na dłużej B 25 T 10 W 7 Podsumowując: jedz i obserwuj reakcje organizmu; Twoim planem powinna być utrata 0,5-1kg tygodniowo - jeśli będziesz tracił za dużo - dodaj kcal, jeśli za mało - obcinaj.

spoko to ja mam jedno. Sam szamie watrobe drobiowa bo tania! dobre zrodło białka i witamin grupa B, żelazo itd, wszystko łądnie pieknie i żelazem zbyt dużą ilością tez jakoś się nie martwie. Ale jak wiadomo w hodowli drobiu antybityki i inne syfy są na porządku dziennym myślisz, że tego nie jest dużo zwłąszcza biorąc pod uwage funkcje wątroby

@tarkus dziekuje za miłe slowa. 1. Nie daje obecnie wegli, dawalem przez 1sze 20dni co 10dni. Zrobilem 2 ladowania po 300w (1dniowe) po czym stierdzilem ze juz ich nie bede robic, bo po wybiciu z ketozy sie fatalnie czułem przez 2-3dni, zreszta weglowdany przestały mi smakowac, a moze inaczej smaki ktore lubie na weglach uzyskuje na tluszczach :) [...]

zawsze leciala jajecznica lub kawa kullodporna jako 1szy posilek, rzadko byl 2gi ( tu srednio wychodzilo 40b, 30t). Po treningu nie przekraczalem 60T, a wegli lecialo do oporu, raz 400 czasem 600. Zawsze tez gdy nie przesadzalem z bialkiem to nastepnego dnia syletka znacznie lepiej sie prezentowala. wiec podczas cbl w dt z bialkiem i tluszczem [...]

NAC+NAG+ALA+CHOLINA+ORNITYNA+MSM+tauryna+kreatyna+b-ala,akkg ocet jablkowy to co znajde jeszcze pod ręką leci 3-4dziennie przed kazdym posilkiem. Chodzi o jelita/trawienie/lepsza przyswajalnosc duzej ilsoci bialka/ogolnie pokarmu, poprawiajace wrazliwosc insulinowa itd wrzuce fote pozniej dokladnie moich małych stert supli, ale z 30 jest ktorych [...]

Odnosnie ziolek nowe moje wspomagacze doszly, Zen szen syberyjski nie znam nic lepszego na poprawianie samopoczucia , kwestie trzezwego myslenia i ogolnie poprawienie nastroju, nawet na 1300kcal - vlcd mozna chodzic usmiechnietym. warto dodac ze nalewski sa najlepsze z tego co wiem, bo duzo cennych substancji rozpuszcza sie w alkoholu Bajerki od [...]

Bardzo easy, szybciej sie robi niz kure w wodzie ;) Opisywalem juz caly proces ale to chwila wiec mieso zmielone, nawet nie musi byc zmielone mozesz ugotowac cala kure na sieke ja skroic. cale jajka 3-5, a jesli twoje mieso ma duzo wody to lepiej same bialka bo to one lacza teraz dajesz pelno przypraw, najlepiej te do org sosu do pizzy, czyli [...]

to co chcialem sprawdzic na keto sprawdzilem. Rozne protokoly, badania ktore w praktyce musialem na sobie przetestowac z ciekawosci jako osoba ktora sie fascynuje odzywianiem, utrzymuje sie z tego przy okazji. 3ms redukcji, 3ms masy pozwolily mi wszystko mozliwe zaobserwowac. Dodatkowo tez pare osob prowadze na keto ( ci co chca, lub wszystko inne [...]

ja przed snem jem 100-150ww %-) wlasnei na kolacje lubie najwiecej zjesc, bo gdy jestem lekko niedojedzony to jestem rozdrazniony bo po nich mi sie swietnie sypia generalnie po treningu od 16dopiero gdzies lece 4 posilki po 150 co 2 godziny Na kortyzol ashwaganda na kolacje i przed kolacja i zen szen syberyjski z rana i po treningu. zen szen tez [...]