dużo białka

[...] 25kg max 25kg max 30kg BRZUCH: unoszenie nóg w podporze 4serie po 15 powt. ROWER 12 min KOMENTARZ dziś 2 miarki Maximize V2, nadal nie było pie.rdo.lnięcia, ale może za dużo oczekuje po tym proszku, pompa była MEGA, pobudzenie ciężko powiedzieć, POWER był ale to pewnie zasługa monohydratu, dziś mija 10 dzień na mono i widzę zdecydowany [...]

Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, 150g kawalek sera zoltego light, 20g platki owsiane, 20g ok, przed silowym zostaw platki, 20g to naprawde malo, mozesz smialo zwiekszyc ilosc Posilek 2 (zaraz po treningu) nie mam zadnej odzywki,moze zakupie, wiec mam tu problem co zjesc... zjedz [...]

Dzięki za odpowiedzi. Właśnie o to chodzi że dużo:p tak jak mówiłem... chcę na poczatęk pozbyć się tego trochę "piwnego" brzucha. Taki jest mój cel. Tak jak sobie jeszcze raz sprawdziłem to w pasie 88cm. Zawsze te 2 mniej. Jak wiadomo miejscowo spalić tłuszczu się nie da więc trzeba całościowo. Ok. Podmienię unoszenie ramion w przód ze sztanga na [...]

[...] że z 20 g? Łącznie około 290 g. Daje to 3,9 g na 1 kg mc. Tłuszczy ilości znikome, tyle co z żółtek i smażenia na oliwie z oliwek. Hm, faktycznie tych węgli może być za dużo. Trochę zmian: 8.30 Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 20 g muesli, 80 ml mleka, łyżeczka cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. Puszka mieszanych owoców (ananas, morela [...]

[...] tak miała, że zastąpić ją można wapniem które pozyskać możemy z jednej łyżki stołowej mleka. Osoba u której dieta składa się z wysokiej zawartości białka, podaż wapnia jest dużo zawyżona, ponieważ pozyskujemy go wraz z produktami które spożywamy. Dodatkowo należy pamiętać, że trening wykazuje pozytywne działanie, wpływa na gęstość kości. [...]

[...] końca głównie złożone. Lecz do każdego posiłku (każdego!) MIN JEDNA SZTUKA OWOCU. I teraz. Jeśli masz problem z ilością ww (za malo) to Celuj w banany. Jeśli wychodzi za dużo to jakieś brzoskwinie,jagody,morele,arbuz czy co tam lubisz lub masz. Ale: Unikaj winogrona, śliwek i użych ilości jabłek. Nie wiem jak truskawki i kiwi. Niektórzy nie [...]

[...] produktów, wyjdziesz na max 50g węgli dziennie (a pewnie i mniej), nie musisz się nawet bawić w liczenie. Policz sobie białko, tłuszcze, a węglami się nie przejmuj. Warzyw dużo i do syta. I wygodniej, i zdrowiej, i smaczniej I pamiętaj, nie ucinaj za dużo kcal. Daj białka do 2,5g/kmc, resztę dopełnij tłuszczami. Jak tylko stwierdzisz, że za [...]

[...] od wcześniejszego ułożonego przeze mnie, że nie dałam rady robić tego ćwiczenia z bodajże 8 kg, bo już 6 kg było nie do przeskoczenia tak naprawdę. W tej kwestii wynikło dużo moich błędów i chęć przedobrzenia, a przeliczenie swoich możliwości zrobiła swoje, także to jest sprawa priorytetowa na kolejne razy. Nie kozaczyć }:-( -wrócić do [...]

[...] kilka piw. Ale waga spadła }:-( Dzisiaj wieczorem postaram się pójść na trening - mam nadzieję, że wyrobię z czasem. I jeszcze muszę ogarnąć, jaki. Najwyższy czas zacząć znowu cisnąć, brakuje mi takich regularnych treningów, tatuowanie mi namieszało, za dużo przerw było. Teraz - kolejna sesja w czerwcu, więc nie będzie żadnych przeszkód ;)

[...] (warzywa np.). Z tego co mówiliście, to to białko zostaje uzupełnione i staje się pełnowartościowe. Wtedy dla takiej diety wychodzi białka 200-300g, czyli dużo więcej niż to 2g na kilogram. Co z tym faktem zrobić? Założyć że reszta niepełnowartościowego białka zostanie przetworzona na energie? Zmieniony przez - TomekUrug w [...]

stanowczo za dużo ćwiczeń i jeszcze ta therma... Przy w miare normalnym odrzywianiu i thermie waga powinna iść w dół,ale przy tej siecie którą stosujesz (1500 kcal) i do tego jeszcze 2 thermy to przesada. Wogóle skąd wziełaś te 1500kcal? pomyliłaś chyba 2 rózne diety.Przy tak niskim spożyciu ww wskazane jest spożycie większych ilości białka i [...]

2g bialka/kg = znaczy ze na kazdy kg Twoje ciala przypada 2g bialka czyli ilosc bialka w diecie = 2x86,5 czyli 173g bialka. Aby sprawdzic ile to kcal mnozymy 173x4 = 692 kcal dostarczonych z samego bialka. Dla wegli i tluszczy podobnie, tylko kazdy gram tluszczy to 9kcal. Polecam dziennik posilkow - http://www.darkthorn.republika.pl Tak sniadanie [...]

[...] Wszystko pięknie ładnie ale po zsumowaniu pojedynczych wartości mojej diety wychodzą następujące wyniki: 173g węgli 146,3g białka 94.9g tłuszczy 2194g kcal.......... Za dużo węgli białko można powiedzieć w normie tłuszczy za mało kcal trochę za dużo :( Przyznam szczerze że ciężko ułożyć dietę aby idealnie trafić w odpowiednie wartości. [...]

Witaj Giszman! :) Od poniedziałku planuje troche zmienić diete i nowy trening który znacznie różni się od poprzedniego. Chciałbym, żebyś niema jakiś błędów i dał swoje zalecenia do których się zastosuje :) DIETA DT - 3690kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g [...]

sORY ZA SPOZNIENIE ALE MIALEM DUZO PRACY DZISIAJ.. JEDZIEMY DALEJ. Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie MALO BIALKA. JAK JUZ MOWILEM - POWINNAS CHOCIAZ TUTAJ DAC JAKAS WIEKSZA JEGO ILOSC. OK.30G CONAJMNIEJ. Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) [...]

[...] koniec żarcia. Zastanawiam się, czym to jest spowodowane - sprawdziłem zapiski np z czerwca - przy podobnych obciążeniach było prawie dwa razy tyle tłuszczu i białka. Może inne nastawienie psychiczne? Wtedy miałem dużo cięższy psychicznie okres, a mam skłonności do zażerania stresów ;) Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-09-02 19:57:26

Córki są, więc dużo się dzieje ;) Dorwałem się na moment do kompa, któy Starsza okupuje, żeby prezentację na poniedziałek zrobić. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 3x10 24 kg, 7x10 32 kg 24, 32, 24, 32, 24, 32, 32, 32, 32, 32, TGU 24 kg x 3, 32 kg x 2 24, 32, 24, 24, 32 rozciąganie Powoli trzeba chyba [...]

[...] - co teraz? Skąd takie osłabienie? Za szybkie tempo z wprowadzaniem tego S&S? Może powinienem zgodnie z zaleceniami robić je z przerwami? Może za mało białka? Może za dużo żarcia na noc? Może po prostu koniec sezonu czuję w kościach? Na razie zrobię tak: 1. Zmiana treningów na jedynie wieczorne, celem lepszego wysypiania się. 2 To sprawi, [...]

Właśnie za dużo danych i czynników na raz. Dlatego mam nadzieję, że jak od listopada zacznę względnie zrównoważony program treningowy, będę mógł złapać jakieś prawidłowości. Na razie mam wrażenie, że białko w moim przypadku poniżej 100 gram chudnięciu nie sprzyja ;) A'propos białka kulinaria: dzisiaj rostbef. Dwa dni marynował się w soli i [...]

No właśnie ja ze snem mam kłopoty, pracuję nad tym bardzo mocno. Salco niestety mam dużo mniej, aczkolwiek taniej też kupuje - wydawałoby się, że ściema, ale trzeba parę razy użyć, żeby zauważyć fajne działanie. Na tyle fajne, że nawet czekam na tą wieczorną kąpiel, chociaż nie cierpię gorącej wody ;) Dzisiaj po rowerze ROP, light day: 3 x 20 kg [...]