dużo białka

cukier wolno, ale rano masz go 45, jak na moje nieco za dużo. Zjedz banana osobno a potem resztę. no przede wszystkim nie zuważyłem - źródło białka po trneingu daj jakieś. mięso/ryba/odżywka ew. jaja.

nie ucinaj białka, bo nie masz go dużo. po prostu zmień posiłki, nie wszystkie, ale chociaż część nabiału wywal i zamień na coś lepszego jakościowo.

Zdecydowanie za dużo kalorii, białka i tłuszczy. W poniższym linku oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300 na początek, 4kg Ci doszły ale pewnie sam tłuszcz i woda. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1 i resztę dobij węglami

[...] półtłusty 200 g 266 38 9 7 Cebula 40 g 11 0 0 2 Oliwa z oliwek 20 g 176 0 20 0 SUMA: 453 38 29 9 SUMA kcal: 2293 b: 167 g t: 125 g w: 125 g zayebista sprawa ten dziennik dietetyczny sfd swoją drogą! nie wliczałem warzyw, bo dużo roboty, a są w każdym posiłku. suplementować się ZMA czy narazie nie warto? pozdro i dzięki

białka nie za dużo masz na kg masy ciała? jeśli nie zwiększaj tłuszcze

Dieta zalezy od Twojej aktywnosci w skali tygodnia. Przy 4 ciezkich treningach silowych i codziennej aktywnosci areobowej/mt bialko na 3g /kgmc minimum. Jezeli to sa tylko 4-5 treningow w tygodniu mt/bieganie standardowo wystarczy bialko na poziomie 2-2.5g /kgmc + potreningowe. Tluszcze 1.5g, weglami operujesz w zaleznosci od energii. Warzywa do [...]

bhutan kończe----------> w wieć co chce osiągnąc na pewno wielkie rozmiary ktore będoł ładne a nie szpeciły moja sylwetke a tak na poczatek to pasowało by mi troche przytyc interesuje mnie konkretnie masa , a jesli chodzi o sprzęt to jest to siłownia dobrze zaopatrzona ma wszystko co trzeba czyli [...]

marek = nie napisales czemu tak jest? cukrzyca i starosc nie ma tu zwiazku (wg Twojje teorii to skoro mam ograniczona ilosc enzywmo to moglbym je w ciagu kilku lat zuzyc jesli duzo bym jadl ), zreszta do teraz nie wiadomo na czym polega starosc? czy na niedokladnym kopiowaniu materialu genetycznego czy na coraz slabszej mozliwosc jego kopiowania [...]

Slabo w jakim sensie? Za duzo wegli, a za malo bialka czy cos w tym stylu? Ten majonez dodalem tylko po to, zeby te kalorie wskoczyly, bo juz nie wiedzialem co dodac

Jeśli chodzi o kwotę to chciałabym się zamknąć w 100zł. Z chęcią zajrzę do działu ladies, to forum jest tak rozbudowane, że przede mną dużo czytania ;) Coś o sobie? Mam 24lata nie ćwiczyłam nic około 5lat, więc trochę się zapuściłam ;) wcześniej tak fazami akrobatyka, biegi, aikido, taniec. Tak jak już pisałam ważę 43kg, ale jestem niska, mierzę [...]

"sniadnako-platki z woda,obiad o polowe mniejszy,po silowni 5 bialek jajka,przed snem puszka tunczyka,do tego pic duzo wody... jestem drugi dzien na takiej diecie i szczerze mowiac nie wyrabiam" Rozpisz to jakos po ludzku,dokladnie ile czego jesz podczas poszczegolnych posilow.Podaj ile bialka/tluszczy/ww spozywasz... nie dziwie sie ze [...]

ojjj napsialem ze diete mam taka sama czyli jem to co normalnie jadlem gdy nie cwiczylem + dolozylem wiecej produktow bialkowych ( twarog tunczyk mleko itd..) Nie chce mi sie bawic w wymyslanie specjalnych diet , mam szybka przmeiane materii i trudnosci z nabieraniem masy dlatego im wiecej jem czegokolwiek tym lepiej napewno nadmiar jedzenia [...]

[...] to katabolka a ta ma zawsze za sobą produkty rozpadu białka i tu możę być przyczyna mulenia .. inna przcyzna mulenia to zwolniony metabolizm i tu niestety włąsne obserwacje .dużo lekarzy podejzewało u mnieniedoczynnosć ale e łąpałęm sie zawsze na jakąś norme ..tak że długi czas tak se trwałęm w pół śnie ..doperoteraz biorać na włąśną renke ..cóż [...]

Nosz Qva..wiadomo ze opłaca się ćwiczyć,zwłaszcza w tak młodym wieku.Cokolwiek zjesz czy wypijesz jak ma dużo kalorii i trochę białka,pujdzie Ci na zdrowie i mięśnie.Wystarczy że zadbasz o to by nie robić sobie ekstremalnych przerw między posiłkami.Ja tez zaczynałem w szkole średniej siłkę nie było kolorowo wtedy z miską.Ale dokupiłem sobie [...]

duzo osob narzeka? pierwsze slysze. wybierz cos z tego sobie: Bialka: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_ISO_100-opis366.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Night_Protein_Blend-opis630.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroProGen-opis639.html [...]

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): starałem sie jesć dużo białek w pokarmach (nabiał np. serek wiejski 500kg dziennie ) sporo tego białka jesz %-)

prosze o oceny, pewnie wyszukacie w niej duzo bledow ale trudno, czlowiek uczy sie przez cale zycie;) jak cos bedziecie poprawiac to najlepiej napiszcie tez dlaczego tak a nie inaczej z gory dzieki a wiec: SNIADANIE: 1) 100g platki kukurydziane z mlekiem, 200 g twarog poltlusty, jablko ALBO 2) 200 g twarog poltlusty, ser zolty z chlebem, 2 [...]

[...] takie jest najbardziej właściwie wykorzystywane na potrzeby organizmu. Jezeli jednego aminokwasu jest zbyt mało , może on osłabiać wykorzystanie pozostałych aminokwasów. Jeżeli jest go zbyt dużo organizm i tak nie wykorzysta go w pełni. Nie wydaje sie więc właściwe wzbogacanie odżywek białkowych wybranymi, pojedynczymi aminokwasami. szukala

******lenie ze nie ma warunkow . normalna dieta jest w chooj tania w porownaniu do tego co wydajesz od czasu do czasu na pizze , batony czy cos . bo skoro nie masz diety to nei wierze ze nie jesz slodyczy albo fast foodow czasem . bo co niby ? twarog drogi ?? mleko drogie ?? ryz taki drogi ?? to sa produkty ktore sie wykorzystuje tez w normlanym [...]

nie no jest sens.przykładowo jezeli w twoim jadłospisie jest duzy brak białka,to wpc jako uzupełnienie da dużo korzyści,jednak próbujemy ci wytłumaczyć ze dieta bez supli jest tańsza i bardziej efektywna niz suple bez diety.taki gadanie ze suple bez diety nic nie dają wg mnie mozna włozyć miedzy bajki,o ile tylko są odpowienio dorane i stosowane.