dużo białka

King - mogę, zjem tune A odnośnie białka zwierzęcego - to ma być 161gr z cyca kurzego/ryb i odżywek? Rozumiem, że mam tu nie doliczać białka z twarogu, to o to chodzi? 73kg x 2.2 = 161gr, jakby nie patrzył.. dużo..

Duzo wieksza szkoda to te tluszcze niz za malo bialka, Duzo wegli = duzo insy , srodowisko anaboliczne i masz tluszcz elegancko upchniety do komorek tluszczowych

Dieta do poprawki, ale po kolei: 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu ZA DUŻO WSZYSTKIEGO - BIAłKA DO 30 GRAM MAX, MNIEJ WĘGLI, MNIEJ MLEKA, TWARÓG ZASTĄPIĆ CHUDYM SEREM. 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka A GDZIE WĘGLOWODANY ? [...]

[...] Jak zauważono w badaniach podlinkowanych anabolizm zalezy m in od ilości leucyny w danej chwili aminokwasów egzogennych insuliny itd Uzyskamy to wtedy kiedy w białku mamy dużo leucyny i aminokwasów egzogennych które to szybko przedostaną się do krwiobiegu W tym przypadku wygrywa białko serwatkowe nad kazeinowym Naturalnie takie rozważania [...]

[...] białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Mam nadzieję że po przeczytaniu tego postu nikt nie będzie [...]

Bialko czy trening....oba dozuje korzystajac z doswiadczenia i wyczucia. Krzych zwrocil uwage na wazna rzecz jesli chodzi o wyliczenia. Ja z kolei chcialbym zwrocic wuage na co innego: zgadzam sie z Khainem , ale nadmiar zsyntezowanego bialka bedzie szybko "zmarnotrawiony" przez mechanizmy minimalizujace/optymalizujace ilosc miesni w [...]

Vena bialka nie pije, moze zaczne Obli ok, tak wlasnie dzis zrobilam rano trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa w pierwszym tyg 45sek w drugim 30sek i powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - ciezko bylo 1d. swing jedna reka (ok [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) OK CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) OK SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]

[...] zapotrzebowanie ale radziłbym zacząć od 500 kalorii ponad programowych i stopniowo zwiększać jeśli waga będzie stała). 2 posiłek masz ogrommniastyy, ja bym go rozbił, za dużo tego wszystkie na raz(chociażby dlatego że więcej niż 50 gram białka na raz nie przyswoisz, więc zmarnujesz około 30 gram białka... co się odbije na ogólnym bilansie, za [...]

Sytuacji zawodowej? Przy tej diecie co teraz masz (głównie nadmiar białka) idzie w cholerę za dużo kasy. Jestem pewien na 99%, że low carb da Ci wiele gorsze efekty od High Carb. Solidne tłuszcze jak oliwa dobrej jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki [...]

Sytuacji zawodowej? Przy tej diecie co teraz masz (głównie nadmiar białka) idzie w cholerę za dużo kasy. Jestem pewien na 99%, że low carb da Ci wiele gorsze efekty od High Carb. Solidne tłuszcze jak oliwa dobrej jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki [...]

Ladnie i szczegolowo to wszystko podsumowales - inni moga odniesc swoje odczucia treningowe do Twoich i porownac oraz uniknac niektorych bledow. Roznica - nie duza ale jest wyrazna. Boki mniejsze i brzuch tez zaczal sie zmieniac. Mysle ze wlozyles ostatnio cholernie duzo wysilku w trening i diete, ale efekt mogl byc jeszcze lepszy. No ale dalej [...]

Większa ilość białka sprzyja redukcji - tak wszyscy twierdzą! Białko syci, trzeba dużo energii na strawienie i podobno z naturalnego tzn. nie przetworzonego źródła białka trudno przytyć. Niestety podnosi to koszty redukcji!

[...] achillesowa - bardzo chcę zmniejszyć obwody tu i ówdzie, a zważywszy, że czasem mój dzień jedzeniowy zamykał się w 1000-1200 kcal, to 1800 kcal wydaje się być strasznie dużo (lęk przed przytyciem). Żre te migdały i inne orzechy, a i tak za mało kcal. W dodatku teoretycznie węgle powinnam jeść w pracy - wciągnę owsiankę, jakiś owoc i tyle [...]

[...] i juz). I to wystarczy przygotować wieczorem i zalać gorącą wodą rano, potem dosypac wheya. zamiast owoców świeżych możesz zjeść kilka suszonych - mniejsze objętościowo. i tak mi się rzuciło, że po treningu chyba za mało białka, a za dużo tłuszczu - ale nie wiem czy żąglujesz btw okołotreningowo, bo rozpiskę wrzucasz bez podziału na posiłki.

[...] pierwszy raz od ośmiu tygodni jestem głodna rano największym problemem dla mnie jest właściwe zbilansowanie - przykładowo jak dowalę jeszcze łososia, to białka wychodzi za dużo, a kalorii za mało; tak się udało wczoraj. Mam również nadzieję, że Obli ma rację, że mój organizm jest trochę zdezorietowany odstawieniem hormonów - ciągle odczuwam ból [...]

Witam w szary czwartek ależ jestem senna, a tu trza robić 8 godzin Rozpiski z wczoraj - miska czysta. Białka nieco za dużo, ale miałam pstąga, który po wyościeniu i ucięcia łba tyle ważył i resztkę dorsza wędzonego. Żal było wyrzucić i zostawiać 10g bez sensu Trening - udało mi się zwiększyć obciążenie w Puss Press, ale wciąż leszczarskie [...]

[...] razem wyprukuje mnie z całej enerigi, choć po treningu przez jakieś 2 godzony czuję się znakomicie; odliczam już dni do wakacji - tu będę... Miska: *trochę białka za dużo, bo miałam parcie na orzechy i zamieniałam trochę oliwy na orzechy - tym bardziej, że mam takie eko włoskie, z własnego krzoka (a raczej z krzoka teściowej) Zmieniony [...]

[...] wzdęty. Nie lubię tak. ale cóż - Polak mądr po szkodzie. a może to okres się zbliża? oby, bo czuję póki co, że tyję. Paskudny poniedziałek - dzień biadolenia białka za dużo - ale musiałabym zostawiać po jakiejś smętnej resztce ryby i krewetek. Znowu białko do jajkówki zostało po robieniu tiramisu. I tak wyszło Zmieniony przez - pavilna w [...]

[...] poszły większe ciężary w aż 3 (!!!) ćwiczeniach ale przysiady czuje w kolanach, jak wychodziłam z siłowni, nie ufałam własnym nogom, że mogą mi jakiegoś psikusa wywinąć przy burpees ciężko patrze w miche i coś za dużo tych kcal mi wyszło... z drugiej strony jednak... GŁODNA KURDE JESTEM!!! Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-21 20:19:48