Bery89 to jak mozesz to uloz mi ten plan dopozadku bylbym barrrdzo wdzieczny;/ ankiete moge wklejic :] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na słowni : teraz pełne 3 mc. byla przerwa przed nimi (zlamanie) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
mozesz sprobowac splitu typowo masowego i jesc tak jak do tej pory. w moim przypadku kiedy dieta kulala lekko sie wyrzezbilem (niemialem za bardzo z czego) i miesnie troche urosly. ale jesli liczysz na dobre przyrosty masy dieta musi byc do tego dostosowana (jedz nadal 5-6 posilkow w ciagu dnia ale porzadnych, duzo bialka i jeszcze wiecej wegli). [...]
[...] orzechy bo w szkole lepiej mi je zjeść niż oliwę z oliwek ale poważnie radzisz by to zamienić bo narazie nie widze jak miałbym ja wypić. Do 3 ok jasne że dodam ryżu i oliwy Jeśli chodzi o carbo i białeczko przed treningiem to jesteś pewien ze je opuśćić przeciez posiłek jem ok 1.5 godz wczesniej i nie ma tam az tak dużo białka i węgli?
orzechy ziemne odpadaja , najlepiej wloskie , migdaly , pestki dyni ... rodzynki spoko ale to ja bym je wrzucil do jakiegos posilku bo nie ma sensu jesc pomiedzy posilkami , do zupy poprostu dodaj piers z kurczaka bedzie smaczne + duzo białka :)
Ejj, mam problem to pisze... A dieta niby jest bo jem naprawde duzo bialka i wegli, równiez staram sie troche zalac tluszczem. Psychika tez mnie na pewno nie blokuje bo myslalem ze trening jest dobry (do tej pory) wiec bylem nawet nastawiony pozytywnie. Poza tym nadal nie uzyskalem odpowiedzi na moje pytania... Nie chce slyszec nic na temat diety [...]
daj tam jakąś mozzarellę z 2x w tyg za twaróg, wywal tą szynkę a daj np jaja, podbij tłuszcze(a tym samym kcal, jako że masz sporą aktywność) i jako tako może być, potencjalnie może być też za dużo białka, więc ten szejk po 19 zbędny.
[...] dobrze, będę robił oba ćwiczenia.. :) A więc czekam na odpowiedzi innych, co do serii... 3. Jem posiłków 5-6.. Na razie nie wymyślam, nie mam diety. Staram się jeść zdrowo, dużo białka, witamin, żelaza :) Mama kupuje mi serki naturalne, jogurty, wiejskie sery, mleko.. :) Ale nie zrozumiałem Cie w kwestii: "Jeśli chcesz siłe to mniej powtórzeń, [...]
Tez wlasnie mam taki zamiar aby isc do ortopedy, musze spalic ten okropny tluszczyk ;) Nie, ja jem 1800kcal dziennie, zadnych slodyczy, makaronow i pieczywa jasnego, jem duzo bialka i miecha (lubie miesko;)) moja dieta jest bardzo dobra, bo omawialam ja z dietetyczka i jak najbardziej powiedziala, ze zywie sie idealnie ;) A wlasnie moze w tym jest [...]
Dużo białka z prochu, brak warzyw, owoców. tłustych ryb morskich. p[rzy bf powyżej 20^ warto zacząc od niskich wegli by poprawicinsulinowrażliwośc, zwłaszcza jeśli nia planujesz głębokiego deficytu energetycznego
[...] będę popadać w szaleństwo, już mam etap popadania w skrajności za sobą, także nie będę się spinać, natomiast chodzi mi np o takie posiłki w restauracjach, gdzie nie ma za dużo białka lub jest to białko roślinne, np jakieś wegańskie burgery, czy hummus - chciałabym sobie tego spróbować, nie dlatego, że jestem weganką, ale dlatego, że zazwyczaj [...]
Dieta jest prosta dla amatora na masówce- dodatni bilans kaloryczny, dużo białka i tłuszczy. Ja tam pozwalam sobie czasem na słodkie, kebaba itp. Zawodowcy to inna bajka
Duscik, tez jestem endomorfikiem, choc moze nie superskrajnym, ale w ciagu miesiaca bez cwiczenia i dbania o diete potrafie dorobic sie MASAKRYCZNEGO brzucha i powiem Ci, ze naprawde niezle efekty spalania tluszczyku osiagam stosujac proste zasady, bez zadnego liczenia kalorii, czyli: 4-6 litrow wody dziennie; 6 niewielkich posilkow dziennie; [...]
Jeśli nie masz celiaki czy NSCS to możesz jeść pieczywo, 2 razy ujdzie. Jeśli masz 20 g na posiłek to jest ok, choć dałbym jedno jajko do tego o 2. Nie potrzebujesz dużo białka, aż właśnie. Po treningu banan jak najbardziej, choćby ze względu na potas i banan zawiera również duże ilośći glukozy oraz nawet skrobi jeśli zielony jest, ogólnie [...]
za duzo bialka, 150g wystarczy tunczyka staraj sie zamienic na ryby mrożone, włącz do diety olej lniany lub orzechy wloskie, bo brakuje wielonienasyconych kwasow tluszczowych
aaa i troszke przy dużo białka ale jak na poczatek moim zdaniem dieta ujdzie:) daje Ci 3 miseiace jak bedziesz sumiennie cwiczyl i robiła areoby cardio it bedzie super:) powodzenia:)
Masa 173cm - 65kg
