Masa, a gubienie tłuszczyku

Trenuję sobie od około roku, teraz chciałem ułożyć nowy plan, bo wcześniej to nie było to raczej nic konkretnego. Chcę ćwiczyć split'em, każdą partię 2 razy w tygodniu ( nie pytajcie dlaczego split ) Tylko przy układaniu powstał problem - chciałbym ćwiczyć na masę, natomias mam trochę za dużo tłuszczyku, wypadałoby pozbyć się trochę. Czy da się połączyć trening na masę z redukcją tłuszczu? Jeśli tak, to jak? :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa?

Staż treningowy na słowni: ok. 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie, koszykówka, pływanie, jazda na rowerze itp..

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka prosta/skośna

Dieta: Nic konkretnego, ale zjadam 5-6 posiłków dziennie, dosyć lekkich, nie używam cukru, masła, piję głównie mleko odtłuszczone i wodę mineralną niegazowaną.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak, ale otwarty na propozycje

Zmieniony przez - Tony S w dniu 2008-07-07 10:58:22

Zmieniony przez - Tony S w dniu 2008-07-07 11:01:53

mozesz sprobowac splitu typowo masowego i jesc tak jak do tej pory. w moim przypadku kiedy dieta kulala lekko sie wyrzezbilem (niemialem za bardzo z czego) i miesnie troche urosly. ale jesli liczysz na dobre przyrosty masy dieta musi byc do tego dostosowana (jedz nadal 5-6 posilkow w ciagu dnia ale porzadnych, duzo bialka i jeszcze wiecej wegli).

pozdro

Dzięki wielkie, ułożę sobie plan na masę ( zresztą niedługo dam do sprawdzenia ), następnie będę martwił się dietą :)

Przy twoim stazu ciezko bedzie to polaczyc... Zrob diete na mase + trening na mase, a w nietreningowe dorzuc aeroby to moze cos poleci tego tluszczyku

zdr.