drążek

A (szkoła) THRUSTERS- 3s po 12p Drążek podchwyt 2s z obciążeniem + max bez obciązenia Wiosłowanie sztangą 3s po 12 Pompki na poręczach 2s z obciązeniem + max bez Wspięcia na łydki 3s po 15p Uginanie hantelek suplimacją 4s po 12-10-8-6p B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 przysiad [...]

Ruda:Jest i avatar, jak patrzę na to zdjęcie to mi się robi przyjemnie, lubię zimę, ale mój organizm juz chyba tęskni za słońcem i zielenią. Martucca:Hmm rozumiem... a co mam robić, żeby móc kiedyś robić takie treningi? Drążek? Polecasz jakiś konkretny? Taki który mogłabym w pokoju zawiesić. Mam już zioła pokrzywę, dziurawiec i przywrotnik jak [...]

drazek daj zamiast przenoszenia wsrod rozporowych nie ma wielkiego wyboru i roznic pomiedzy nimi...jak mocno rozkrecisz to nie odpadnie...rozporowy to male mozliwosci, w sumie to podchwytem da sie jak tako podciagac...no i nachwytem wąsko. Ani nachwytu szeroko nie zrobisz, ani wznosów nóg. A z czego masz sufit/sciany?

Dołóż do tego drążek jeśli masz możliwość, mógłbyś też pomyśleć o FBW.

nie wiem czy dam rade, wykroki z prostowaniem w SS, bo mnie same wykroki masakrowały, a dawno ich nie robiłem ale sprawdze. w SQ miała byc RAMPA 6, ale kopiowałem z innego planu i nie zauważyłem błedu z tym żurawiem też jeszcze zobacze, najwyżej zmienie kolejnośc z MCNPN;-) a z plecami to ja też mam okrutny problem, dałem je w poniedziałek, żeby [...]

Tylko mnie w tym absie zraża ten drążek, powiem szczerze, że ciężko jest mi tyłek podnieść tak na drążku :p I tak ogólnie co ile zmieniać te poziomy?

[...] mam dostatecznego sprzętu... np nie mam bramy i te Dips Girondy* na zwykłych poręczach chyba też by było cięzko robic;/ więc w klacie chyba za wiele nie poszaleje tak samo drążek mam w dzrwiach taki zwykły, wiec też lipa ławki rzymskiej nie mam tu chyba tak samo jak w przypadku klaty bede zmuszony na to co mam ułozone, ewntualnie dodam to [...]

B. MC wyciskanie drazek wyciskanie hantli coś na trica?? wcisnąłem niechcący enter i nie moge edytować. wystarczy po 3 serie? 12 pow?

SOB 3h Przysiad 20x5 60x5 100x3 140x2 155x1 165x1 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 (170x2) pez opasek, zapas mocy na 3-5s Wyciskanie Leżąc 20x5 60x4 80x3 90x2 100x2 opaski 102,5x2 105x2 105x2 107,5x2 105x2 105x2 102,5x2 102,5x2 wszystkie z porządnym zatrzymaniem wiosło jednorącz końcem sztangi wagi sztangi nie wliczam 20x5 40x5 60x3 [...]

Yazda na poczatek zapewnij sobie min warunkow sprzetowych,czyli: Atlas na zlom i za pozyskane srodki kup: - laweczke uniwersalna, - sztange olimpijska lub chociaz pare sztangielek regulowanych, - jesli sztanga,to rowniez - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do siadow oraz do wyciskan) - drazek, - mostwo obciazenia, wtedy mozesz [...]

1. tak 2. chodzi o wycisk zolnierski poszukaj na youtube, po angielsku military press 3. lepiej kup go teraz, naprawde ciezko bedzie go zastapic, w ostatecznosci jakies uginanie na bica, ale naprawde lepiej kup drazek 4.tym planem 2 miesiace? pewnie nie rozpisales progresji co w tym planie jest najwazniejsze

[...] sięgne obręczy 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Może być z dwóch bądź lewej A więc tak to wygląda mam 181-2cm wzrostu i mam 17 lat, sprzęt to tylko hantle/poręcze do pompek/drążek mam halę do dyspozycji na weekendy/ mogę stosować jakieś wskoki na skrzynkę bo takie mogę załatwić :-) będę wdzięczny Sołtys pozdrawiam ! :-))

Ok. Z tych 100 przekierowań na inne strony po drodze, które musiałem pokonać wygrzebałem ten plan: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -brzuch 2-3 x 15-20 -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -lydki 2-3 x 15-20 jednak [...]

[...] to np. 10x1 na treningu, a ciężko - drabinka (1,2)x3 ??? Nie wiem ile razy dam radę. Niemal 2tyg przerwy spowodowane chorobą, także moc spadła na bank! Bazą pozostanie MP, i drążek, dodam za to sporo C&J(16) i snatche.. Wyjdzie w praniu... one arm long cycle clean & jerk - nastawiam się na dużą objętość i mniejszy ciężar. Jakoś ciężkie treningi [...]

[...] 4.Superseria płasko Rozpętki, przenoszenie hantli 2x3x10 PLECY 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x6-10 2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu prosty drążek 3x6-10 3.Podciąganie sztangi wiosłowanie do klatki w opadzie tułowia 3x6-10 4.Podciąganie półsztangi w opadzie 3x6-10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10 [...]

Radzisz mi żebym skupił się na treningu na podstawowe ćwiczenia typ MC,wyciskanie na klatkę, drążek,przysiady,.a nie na ćwiczeniach izolacyjnych??!!.

dokup zwieksza znaczaco mozliwosci treningowe + drazek

[...] przysiadem(co tydzien zmiana) ławka klasyczna ćw pomocnicze do siadów i ciągów czyli cos na prostowniki grzbietu,poślad,2jki,4ri brzuch NDZ Dociskanie z dechy ćw pom do ławy drążek biceps Dociski zacznij od jakiegoś nie za dużego ciężaru. To pierwsze Twoje zetknięcie z tym ćw a w koszulce pewnie za dużo nie robiłeś, więc przy ciężarach, którymi [...]

@alkalyn16 Splitem cwiczylem do tej pory i wlasnie stal sie monotonny. @Xyron Jeszcze nie testowalem tej rozpiski, takze co do ciezarow nie jestem pewny. Jedyne czego jestem prawie pewny to : WL - 50kg/55/60 MC - 50kg/55/60 Zolnierskie - 26kg/30/34 Drazek - masa ciala Do siadow jeszcze nie dobralem obciazenia. Zmieniony przez - siwyxx w dniu [...]

Nie ma opcji żebyś wyrwał drążek ze ściany, musisz solidnie zamontować ;-) Kołki lub Kotwy odpowiednio długie i będzie trzymało ;-) Jeśli do 150zł to zobacz sobie: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 Pozdro ;-)