drążek

[...] trening z priorytetem na dupsko a potem dużo aerobów i zacznę przygotowania do startów w półmaratonie. Taki jest plan na najbliższe miesiące:-) TRENING: Plecy/biceps 1)drążek 5x5 2)MC 5x5 3)wiosło hantelką 4x8-10 4) biceps młotkowy 4x10 + obwód 4x 15burpee 10 pompek 5TGU Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 2)wyciskanie młotkowe 4x10 3)Rozpętki [...]

KONKURS - dzień 7. trening FBW B: * MC - 5 x 3-6 35kg - 6 35kg - 6 35kg - 6 35kg - 6 35kg - 6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 22kg - 10 22kg - 10 22kg - 8 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12 / 12 / 10 * Drążek 3x max 10 / 5,5 / 5 miska http://imageshack.us/photo/my-images/513/beztytuudhb.png/ 1. owsianka na mleku + whey, migdaly, wiorki [...]

1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. 3.KLATKA -> Wyciskanie leżąc 4.BARKI -> JEDNA SESJA pełny podrzut;DRUGA zarzut siłowy(power clean) 5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc. W jednym z artykułów podanych wyżej znalazlem taki plan. Jednak nie mam zielonego [...]

brakuje pompek na poręczach , dobrze pompują i myśle że na koniec bedą idealne lub na wstepne zmeczenie, masz lekkie hantle to rozpiętki na klatke dorzuc tez, drązek na plecy priorytet koniecznie, na barki dozuc podciaganie sztangi do brody i unoszenie w opadzie a brzuch codziennie to juz mysle ze przesada 3x styknie w tyg przy tych aerobach

kupie i drazek do podciagania oraz uchwyty do wyciagu.

sorry Przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie sztangi wiosłowanie wycisk zołnierski drazek Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-01-23 16:40:27

[...] poszło bez krzyczenia x 6. No need robienia drugiej serii. 3. Ławka - jest film. 130 z zatrzymaniem x 6 :)) nie mam więcej pytań. 4. Podciąganie- ogień. Trochę boję się, że drążek pęknie... 5. Wiosło- 2 serie i dwa filmy do oceny. Starałem się pochylić bardziej, trzymać głowę sztywno, ściągać łopaki, spowolnić fazę negatywną. W drugiej serii nie [...]

a6w ssie, bo wyrabia głównie górne patrie mięsni brzucha , poszukaj u wujka Guugla informacji o treningu brzucha ABS - dużo bardziej rozbudowany - *potrzebny drążek* Ale uwierz mi ,że sie zakatujesz takimi ciężkimi treningami dodanymi do boksu.

Dziwisz sie ze nie masz efektow? Ja cwicze na silowni rok. Mam 22 lata 187 cm wzrostu. zaczynalem od 75 kg. obecnie waze 85. biceps +5 cm, klatka +6cm, +10kg masy. Po 1 jezeli chcesz robic mase to zwieksz ciezary. z tym co masz to mozna jakis etap rozcwiczenia robic, a nie mase. Obciazenie zwiekszaj systematycznie. jezeli chodzi np o biceps to [...]

A moze cos takiego? DZIEN 1 1. THRUSTERS 2. DYNAMIC ROWS 3. DRAZEK 4. WYCISKANIE LEZAC 5. UGINANIE RAMION Z SUSPINACJA NADGARSTKA DZIEN 2 1. POWER CLEAN 2. PUSH PRESS 3. MARTWY CIAG 4. WYCISKANIE LEZAC 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC Jak oceniacie ten plan? I nie mam pojecia ile serii, powtorzen i na jakich ciezarach, wiec bede wdzieczny jak ktos [...]

wczorajszy trening podciaganie x6 x6 x6 x6 wioslo podchwyt 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 drazek wyc gornego na prostych rekach w dol 30 x8 20 x10 20 x12 20 x10 przyciaganie sztangi do klaty 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie ze sztanga prosta 26 x8 28,5 x8 31 x8 34,5 x8 36 x8 modlitewnik 25 x10 25 [...]

po 1. to modlitewnik zbedny...niedosc ze polowa ceny to za niego to jeszcze co tam zrobisz? 1cwiczenie? ktore w dodatku mozesz zamienic pięcioma innymi ktore beda dzialac tak samo po 2. dobra lawka z regulacja wysokosci + stojak na sztange z regulacja + hantle + sztanga to jest podstawa...do tego porecze, drazek i ten wyciag ewentualnie jak stać [...]

[...] Wzrost :179cm Cel treningowy :przyrost siły Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :basen bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty, gryf łamany, krata, lawka, drążek Dieta :staram się spożywac dużo białka Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna

[...] tylko podstawy. Jesteś na początku drogi, przed toba kupaaa roboty. Polecam trening FBW oparty o podstawowe ćwiczenia: przysiad Martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc wiosłowanie jednorącz wycisk żołnierski drążek podchwytem Skup sie na jedzeniu i odpowiedniej regeneracji. Ćwicz tym planem przez 6-8 tygodni, potem wymyślimy dwa zestawy.

Tak jak wyżej wyciąg(lepiej jakiś ścienny lub wolnostojący - stabilniejszy) i podpory pod uda(masz stacje do nóg) do wyrzucenia. Małe stojaczki bym sobie zostawił, żeby sobie położyć np. gryf łamany. Drążek to podstawa :) Stojaki HS1 wystarczą :) Zniżka 5 %.

klatka-ok triceps-daj pompki w podporze tyłem.Bardzo dobre ćwiczenie Plecy-Drążek szeroko nad chwytem potem daj wiosłowanie sztangą i MC po 4s 6-12p biceps-ok barki-wyciskanie sztangi sprzed głowy,unoszenie hantli na boki,podciąganie sztangi do brody Nogi-przysiady,wykroki itp. jaką miałeś kontuzje ???

[...] Czy funkcjonalność drążka się zmniejszyła ? Nie sądzę - w drążku MH-D003 masz do dyspozycji teraz 6 chwytów w tej samej cenie, a wcześniej były tylko 4. Polecam Ci drążek MS-D002 - na pewno spełni Twoje oczekiwania. Jeśli chodzi o cofanie się - w tym momencie idziemy w zupełnie inny design sprzętu dzięki wykorzystaniu maszyn do [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj możesz sobie wybrać zamienniki Ale pamiętaj o tym że z zamiennikami już tak efektywny trening nie będzie. Kup sobie drążek to koszt ok 25zł

[...] ciag - 80kg na 10 powtorzen wyciskanie - 80kg na 10 powtorzen (nie wiem czy o to chodzilo sorry.) Zmieniony przez - PANUmaster w dniu 2012-01-25 19:47:25 Czy warto dokupić drążek do podciągania? Chodzi mi o to czy to musi być jakiś ekstra czy te za około 40zł też sie nadaja? Z góry dzieki za odpowiedź. Zmieniony przez - PANUmaster w dniu [...]

patrz i korzystaj http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html Drażek to złote ćwiczenie , każdy plan powinnien go zawierać ;-) mało powiedziane że warto. pytaj czego nie rozumiesz , tylko sensownie nie tak jak u góry .