Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym wreszcie wziac sie za siebie zaczac cwiczyc i ułożyć sobie jakąś sensowną dietę, jako osoba z małym doświadczeniem proszę o pomoc. Oto moja ankieta: Wiek: 15 Wzrost: 180 Waga: 58 Sporty: siatkówka, bieganie Staż: brak Cel: masa Suplementy: brak Na razie nie wybieram sie na silke, chcialbym zaczac cwiczyc cos w domu, jakies [...]
Witam! Mam 13, już prawie 14 lat i kupiłem sobie hantle. Ćwiczę już na nich od 2-3 tygodni codziennie po 20 min, oprócz tego mam także drążek do podciągania i podciągam się 1-2 razy dziennie po 10-14 razy. Czuję efekty moich ćwiczeń, ponieważ kiedy zaczynałem się podciągać było to jedynie 3 razy. Mój biceps również trochę się zwiększył. Jednakże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sieemka. Robie sobie abs2 (aktualnie etap 4) No i wiadomo zbliza sie zima. A moje 190 i drazek w futryniee do siebie nie pasują wiec chodze na działke. Są jakies godne zamienniki abs2? Edit+ robie go 7 razy w tygodniu tak jak wczesniejsze etapy. Czzaseem nie daje rade do końca. Lepiej zejść do tempa 4 x w tyg. czy odpocząc dzieeń i daleej robic 7 [...]
Mam 18 lat, 50 kg i 166 cm. Mam do dyspozycji ciężarek 8 kg LUB 2 ciężarki po 4 kg, mogę dokupić drążek, bo poprzedni rozerwał się pod wpływem mojej wagi. Mam pytanie: teraz robię coś w rodzaju masy (staram się jeść bardzo dużo, tyję koło 3 kg miesięcznie), ale raczej z tym sprzętem i bez odżywki nie ma to sensu. Możecie mi wskazać jakiś trening [...]
Od pewnego czasu postanowilem wziasc sie na powazniej do cwiczen, dodam tylko, ze mam 18 lat , waze 66 kg mam 173 cm wzrostu i dobra kondycje Glownie zalezy mi na rzezbie i sile Oto przyrzady jakie posiadam w domu: hantle 3kg, drazek, przyrzad do cwiczen typu "wioślarz" rownolegle wykonuje codziennie 6 weidera, natomiast trening silowy chcialbym [...]
Witam. Chciałbym zacząć trening w domu siłownia odpada przez brak czasu posiadam na stanie drążek prosty w futrynie drzwi a do tego niestety tylko jedną hantelke znalazłem gotowy plan treningowy na 3 dni załączam zdjęcie który mnie zaciekawiło.Moje pytania *Co mogę robić w zamian ćwiczeń z hantlami ? *Czy jest sens ćwiczenia jedna hantlą ? *Plan [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel treningowy: siłowy/rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , gryf łamany, sztanga, drążek, nakład 90 kg. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] cwiczylo. Narazie jestem na redukcji i cwicze planem z forum: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Lecz chce juz myslec przyszlosciowo jak bede robic mase itp. co mi sie jeszce przyda? Na poczatek mysle gryf 180cm zeby wiecej ciezaru na [...]
[...] nie zmienia i robi się duża różnica co okropnie wygląda. Po prostu jest opona. Robie przyciąganie nóg do klatki 3 x 20, ale chyba to jest za mało. A może skuteczniejsze będą takie świece, zamiast przyciągania nóg ??? Mam drążek, ale on nisko wisi i ciężko podnosić tam nogi A może po prostu zacznie stamtąd schodzić troche później. Sam nie wiem
[...] : Pływalnia, gimnastyka. Cz : Karate 1h-2. Pt : Siłownia (Grzbiet, biceps), gimnastyka. Sob : Siłownia (Ramiona, Nogi), gimnastyka. Niedziela : Gimnastyka. 1.Chciałbym być jak najlepszy w karate :) 2.Czy plan jest dobry? 3.Codziennie jeszcze mam drążek do podciągania się. 4.Posiadam jeszcze worek treningowy. Za uwagi, korekty dziękuję ;)
Witam wszystkich . Po polrocznej przerwie chcialbym wrocic do cwiczen na silowni. A mianowicie chcialbym sie dowiedziec czy plan ulozony przez mojego kolege(na mase, 3 razy w tyg.) , z ktorym mam zamiar kontynuowac treningi jest w porzadku. Jezeli nie, mile widziane sa poprawki. Mam do dyspozycji lawke(sztange), hantle,drazek. Oto on : -przysiady [...]
Wrzuce moj trening 5x5 . Zaznaczam ze bede cwiczył 2 razy w tyg. i niestety z dnia na dzien czyli pt. i sob. Oto moj plan: Siad przedni/MC 5x5 wyciskanie leżąc/dips 5x5 wiosło/drązek podchwyt 5x5 wyciskanie sztangi stojąc/wyciskanie hantelek na plaskiej 5x5 uginanie przedramion 4x8/unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia) Do tego na brzuch [...]
witam nie wiem czy to dobry dzial dla mojego tematu. otóz chcialbym nabrac masy miesniowej. mam teraz niedowage. Mam 17 lat, wf 3x w tygodniu, oprocz tego we wtorki po wfie mam jeszcze godz akrobatyki. Co 2 dni sie rozciagam pod akrobatyke (ok. pol godz rozciagania). I jeszcze co 2 dzien (w dni bez rozciagania) stosuje taki domowy trening obwodowy [...]
Małe Zapytanko odnosnie treningu chyba nog bo dzieki nim sie biega tu oto zamieszczam link do szkoły lotniczej w deblinie (OLL w Deblinie) http://www.lotnik.com/info.htm podane sa wymagania jakie trzeba spełnic zeby sie dostac jesli chodzi o drazek to nie bede miał z tym problemu bo bez trudu podciagne sie 20 razy tylko czy jest jakas mozliwosc [...]
siema chciałbym pokazać wam moja siłownie w której skład wchodzi: - ławka płaska z modlitewnikiem + stojaki - ławka skośna - stojaki do sufitu - zestaw gryfów 2 proste 180 i 160 łamane mocno i średnio i 4 sztangielki - z 200 kg żelaza - drążek - poręcze - 2 wyciągi - worek do boksowania - i uchwyty do wyciągów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porad, które często się wykluczają mnie przerósł. Mam 178cm wzrostu oraz ważę 61 kg, jestem raczej ektomorfikiem. Do ćwiczeń posiadam: ławkę prostą i skośną, gryf prosty, hantelki, drążek, modlitewnik, i maszynę do nóg. Co do sportów, które uprawiam to pływanie i bieganie na wysokim poziomie. Z góry dziękuje za pomoc i pewnie słowa krytyki ;)
[...] czekam na odp od tych co się znają :D wiec chciał bym coś brać jakieś odżywki moze metke ale chciał bym sie dowiedzieć czy po przez domowe ćwiczenia coś mi to da czyli np drążek,pompki,brzuszki,rower,posiadam tez hantle, sztangę 40 kg, ważę 85 kilo wzrost 188 ćwiczę już pół roku wcześniej ćwiczyłem 2 lata ale miałem dłuższa przerwę. co [...]
[...] środka klatki. Trening nóg przewidziany jest w planie B. Plan A hantle skos góra na ławce 2x poręcze 2x sztanga wzdłuż tułowia do brody 2x unoszenie sztangielek w opadzie 3x drążek podchwyt 3x martwy ciąg 3x unoszenie ramion ze sztangą na wyprostowanych rękach stojąc(kaptury) 3x łydki brzuch PS Czy mogę zamiast hantli skos góra zrobić [...]
Siema!Mam problem, przez 3 miechy trenowałem boks, ale 1,5 miecha temu doznałem kontuzji kolana i wypadłem z treningów,przez ten czas chodziłem tylko na siłownie(robiłem klate,bica,trica i troche barki) zaniedbałem diete brzuch sie powiekszył!!przechodząc do sprawy potrzebuje jakiegos treningu silowego!! Myślałem o czyms takim wyciskanie na [...]
