drążek

Chcę zrobić rzeźbę. Dodam że zaprzestałem ćwiczenia z gryfem i obciążeniem bo stwierdziłem że przynosi słabe efekty )Barki, szyja biceps i triceps), zamiast tego kupiłem sobie drążek przykręcany do ściany i będę się podciągał na nim chwytem szerokim. ;) Zmieniony przez - Feroce w dniu 2011-01-15 16:14:30

[...] sztangi wąsko głównie angażuje tricepsy.Martwy ciąg jest na prostowniki.masz rok stażu więc myśle że możesz dodać w planie B hack przysiady i zamiast drążka dać MC a drążek dać do A zamiast wiosłowania.Wyciskanie zza karku stojąc zamieniłbym na unoszenie sztangielek bokiem.Wyciskanie na stojąco obciąża kręgosłup, podatne na kontuzje.z [...]

[...] każdy. Z Ragnarokiem robie naprawdę bardzo przyjemne treningi. Podwójna porcja (30g) daje rade, tylko troche mam problemy z zaśnięciem. A teraz rozpiska ćwiczeń : Plecy: drążek 12/11/10/10 Klata: WL na skośnej w góre 65kgx12/72,5kgx10/75kgx8/77,5kg x6 Barki: Arnoldki 4s x 12/12/10/10 po 17,5kg hantla Triceps: Prostowanie drążka na [...]

masz tam plan podany przecez drazek mozesz skombinowac i zamontowac w godzine takze tez nie wiem w czym problem ew chwilowo rob wioslowanie zamiast podciagania

Płeć : Mezczyzna Wiek :17 Waga :ok. 60 Wzrost :180-182 Cel treningowy :wygladac jak ten pan ;p czyli pierw masa potem rzezba Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : raczej nic ale czesto grywam w pilke nozna i latem duzo plywam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jesli bede mial swoja to lawka, [...]

Drążek dobra sprawa trenuj na nim również, jak chcesz ochronić mięsnie przed katabolizmem to kup BCAA.

12 miesięcy czego? Bo chyba nie treningu siłowego. Trzeba mieć co rzeźbić, a skoro nie ćwiczysz na siłowni, to zapomnij o rzeźbie. Najpierw dołóż odpowiednią ilość mięsa, a dopiero potem redukcja. Dieta, trening, sen i będzie szło. Zamiast marnować ten czas na zabawy z workiem zapisz się na siłownie i tyraj. Drążek jest dobry, ale przy treningu [...]

Dokupić możesz hantle, drążek i gryf łamany w zupełności to wystarczy. Nikt nie ułoży ci tutaj planu treningowego, poczytaj na forum masz wiele informacji. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2011-01-17 11:32:41

[...] na rzecz wiekszego ciężaru aby nie glaskac sie na treningu. wioslowanie - bdb rozwiazanie polsztanga jednoracz. Menthos123 wywal wiosłowanie końcem sztangi bo masz już drążek na plecy. a co to ma do rzeczy? ma 2 rozne ciągi w 2 róznych plaszczyznach - werykalnej i horyzontalnej, co tu wywalac i po co nie wiem. Na duże parte rób po 3s, na [...]

Wioslo - ok drazek - zacznij od 3 seri, po 2 powt nawet, dalej po "udanym" treningu + 1powt. od czegos zaczac trzeba, nie ma co omijac to cwiczenie tylko trzeba zabrac sie ostro do roboty.

Dzień 40 testu glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli) [...]

Zrób jeden zestaw, same podstawy 5-6 ćwiczeń, jeśli chcesz to max dwa zestawy 3-4 ćwiczenia na zestaw wtedy np. A: MC 4s Drązek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s + coś na triceps możesz dać 2 serie B: Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie leżac 3s + coś na biceps możesz dać 2s Wystarczy - skupiaj się na podstawach.

[...] bys miala tak obliques mam piłkę, poprzednio wykorzystywałam Twoje domowe treningi z piłką do dyspozycji jeszcze mam ławeczkę z możliwością regulacji nachylenia, drabinkę, drążek, na razie domowej produkcji sztanga 21 kg i 33 kg no i trochę sztangielek rack i zestaw obciążeń w oczekiwaniu Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-19 09:01:49

Drążek jak najbardziej, ale z twierdzeniem, że expander na nic się nie zda nie mogę się zgodzić. W treningu domatora jest wszystko opisane.

Płeć : mesczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 178 Cel treningowy : sila,jakosciowa masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata(z wieloma przerwami) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,lawka,drazek,sztangielki Dieta : wysokobialkowa,srednioweglowodanowa,nisko tluszczowa Przeciwskazania [...]

Z tą siłą to na razie jak na lekarstwo.No ale pracuję nad tym. Dzisiaj jakiś taki dziwny dzień.Może to przez to,że sesja trwa i codziennie jakieś zaliczenia,więc stresu nie brakuje,za to snu i jedzenia tak:P.W każdym razie dzisiaj zakończyłem ostatni tydzień w którym tren będzie dwudniowy. Od poniedziałku normalny trzydniowy podział: 1 dzień: [...]

Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z [...]

[...] 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 pompki na poręczach 6 dociąganie sztangi szeroko do klatki rampa 8 2ss na ramiona uginanie nachwytem/ linki na triceps może jakić mds na barki 3. wykończyć plecy górę -drążek hmm tu nie wiem, ale chyba jakiś progres powt. trzeba zrobić? -inverted rows? - coś jeszcze? tylko co? negatywy?

WERSJA FULL BODY WORKOUT 1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki klasyczne 3x... Siady do kata 90st, w kolanach hantle w rekach3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 [...]

Jak dla mnie za duża objętość. Na duże grupy 12 serii, na małe 9 serii starczy. barki i tricepsy ok w sobotę znowu łapy? Po co? na plecy daj kolejność drążek/wiosło/mc/i tu ew. coś izolującego wywal jedne rozpiętki na klatkę i będzie ok.