[...] : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangietki, drążek, ławeczka Dieta : W miarę, posiłki co ok. 3-4h Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zakupiłem na ten cykl: Kreatynę (Trec CM3 360kap. +2kg dextro) do [...]
A więc tak mam 13 lat i 175 wzrostu jestem dosyć gruby i chciałbym stracić na wadze i zbudować masę mięśniową. Mam do wykorzystania: http://images44.fotosik.pl/43/bdbf2bb664041fbc.jpg Waga 11,5 kg ale będe robił z betonu mniejsze obciążenia bo te są za ciężkie będzie ważyc około 6kg. sztanga z obciążnikami będe ją robił dopiero. Drążek (niedam [...]
Dzięki za poprawki, ale np. niestety nie mam jak wykonać martwego ciągu, bo będę ćwiczył w swojej "domowej siłowni", a co do podciągania się na drążku "szerokim chwytem" to też nie bardzo, bo drązek jest w futrynie drzwi, czyli coś ok. 70cm... Dzięki za odpowiedzi, Sogi poleciały!!
[...] wyzezbic, plan starałem się ułożyć ale nie wiem co i jak dlatego lepiej nie będę go przepisywać. Chciałbym prosić kogoś z was o ułożenie planu ćwiczeń dla mnie i dodam ze ćwiczę w warunkach domowych (mam ławeczkę poziomą sztangę i drążek) Proszę was o pomoc co jak i kiedy robić by były jakieś rezultaty no i jakie ćwiczenia.. Z góry dziękuję
[...] wyzezbic, plan starałem się ułożyć ale nie wiem co i jak dlatego lepiej nie będę go przepisywać. Chciałbym prosić kogoś z was o ułożenie planu ćwiczeń dla mnie i dodam ze ćwiczę w warunkach domowych (mam ławeczkę poziomą sztangę i drążek) Proszę was o pomoc co jak i kiedy robić by były jakieś rezultaty no i jakie ćwiczenia.. Z góry dziękuję
niestety mam bardzo skromne warunki...2 hantle po 10 kg, 1 15 kg, i drązek...ale cwiczen na drążku wole narazie uniknąć... Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72kg Wzrost :185cm Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : zerowy:) Uprawiane inne sporty : piłka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, jestem poczatkujacy i na forum i w praktyce - wiec z góry prosiłbym o zrozumienie gdyz nie jeden z Was moze sobie o mnie roznie pomyslec po przecyztaniu tego postu, ale do rzeczy. Nie chodze na silownie, bo mysle ze za wczesnie (mam 15 lat) za to cwicze sobie w domu (3-4 razy w tygodniu), do dyspozycji nie mam nei wiadomego sprzetu sa to [...]
cwicze co drugi dzien zaczynam rozgrzewka cwiczenia (dzienie) drazek podciaganie podchwyt (100) pompki(200) brzuszki (350) przysiady (500) latem biegam przelajowo :/ poradzcie cos jakie ciwczenia chodzi mi o zbudowanie masy miesniowej i zyskanie sily mam 15 lat i 160 cm i 45 kg w gre nie wchodza odzywki ani zadna specjalna dieta
Już były podobne tematy ale nie dokońca je rozumiem i pewnie nie tylko ja. A więc: podam swój przykład. Mam 14- no w kwietniu 15 ;] lat i dopiero od ok. miesiąca ćwicze . mam ok. 180cm wzrostu i waże tylko 55 kg. czytałem że jeżeli w tym więku zaczne trenować to moje chrząstki sie zrosną i przestane rosnąć a pozatym mogą mi się wykrzyić kości i [...]
[...] i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze tylem Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - wiosła pół sztangą (t-bar) 4x10jednoracz - wyciąg dolny do brzucha 3x10mc i na początek! Biceps : [...]
postow przeczytalem sporo, zapomnialem dodac ze mam drązek lecz wyciagow brak, gdy uloze diete wkleje tu link(zamierzam to dzis zrobic), zastosuje sie do twoich rad treningowych, sztrugsy dodam w srode, brzuch w poniedzialek (a moze dac w wt, czw i sb po HII-cie? czy to raczej bez sensu?) a jak z przerwami miedzy seriami(30-45sek?) i pomiedzy [...]
Witam, jestem poczatkujacy i na forum i w praktyce - wiec z góry prosiłbym o zrozumienie gdyz nie jeden z Was moze sobie o mnie roznie pomyslec po przecyztaniu tego postu, ale do rzeczy. Nie chodze na silownie, bo mysle ze za wczesnie (mam 15 lat) za to cwicze sobie w domu (3-4 razy w tygodniu), do dyspozycji nie mam nei wiadomego sprzetu sa to [...]
Witam! Miałem niedawno drążek, ale przepadł. Od nowego roku planuję trochę popracować nad figurą. Mam pytanie, czy pompki mocno różnią się od treningu na drążku? Chodzi oto, czy przy robieniu pompek z różnym rozstawem rąk mogę uzyskać taki efekt jak przy ćwiczeniach na drążku?
cały plan można praktycznie zmienić od A-Z Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s // wykroczne Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s // MC lub drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s // pompki na poręczach, wyciskanie hantelek na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s // żołnierkie wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] Pierwszą serię zrób sobie np z ciężarem 6kg (domyślam się, że możesz ciężar regulować), a później go zwiększaj. Zamiast zwykłych brzuszków polecam robić ABSII, skoro masz drążek to będzie to najlepsze rozwiązanie na początek. Pompki rób prawidłowo. I tu też coś mi się wydaje, że nie zrobisz 5 serii po 20. Do tego lepiej rób 10 płasko na ziemi [...]
Fajna opcja dla ludzi, co mają dostęp do siłki 24/7. Bo ja np. na siłke dam rady 3 razy w tyg., a w domu mam tylko drążek i dwie sztangielki 10 kg. i do tego trenuje na siłce wieczorem, ale jak ktoś ma możliwość to pewnie dużo mógłby zyskać P.S. Puma wstawiłem już foty w temacie o klatce. Jak możesz to odpisz tam:)
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
