drążek

-przysiady 3x12,10,8 53,56,60 NOGI -drazek 2x max najczesciej 14,10 PLECY -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 PLECY -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30 BARKI -lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45 [...]

poniedziałek klata i biceps: wyciskanie sztanki na płaskiej 6,8,10,12 wyciskanie sztangi na skosnej 6,8,10,12 rozpietki 12,12,12 uginanie sztangi łamanej stojac 8,10,12 modlitewnik 8,10,12 hantla o kolano 8,8,8 środa plecy: drązek 12,10,8 wioslowanie 6,8,10,12 martwy ciag 6,8,10,12 szrugsy 6,8,10,12 teraz robie jedna serie bo kaptury troche [...]

witaj. 1. sw to nie tylko uderzanie jak wygodnie w worek, tutaj chodzi o technike treningowa, nieprawidlowe nwet wyprowadzenie ciosow moze spowodowac kontuzje u problemy ze stawami w przyszlosci. kwestia wyboru, czy robic mase, wytrzymalosc it, mozesz rozpalnowac w skali roku;-) nie musisz przez 2 lata robic tylko masy czy wytrzymalosci, trzeba [...]

A nie masz tak, że łupanie pojawia się dopiero przy końcowym etapie podciągania? ( to znaczy, wtedy gdy drążek jest już blisko klatki) Możesz spróbować jakiś suplementów. Zmieniony przez - MaLq w dniu 2014-09-04 18:59:08

[...] MINUT NIE NA BIEŻNI W LESIE kilka godzin później poszedł trening siłowy FBW ( seria rozgrzewkowa, 50%, 75% i roboczo) siady- po raz pierszy siady a nie kucanie 55kg x 12 drążek 15 RMC 55 x 12 WL 50 x 12 wiosło 45 x 12(teeż technicznie) wyciskanie żołnierske 12x30 allachy 60 kg 3x15 NO I NADSZEDŁ CZAS NA 25 NA BIEŻNI :d POSIŁKI - [...]

No dobra, dzisiaj tak wczesnie daje wpis bo nastąpiła pewna "wpadka " a dokłądniej dzień obżerania! ( mozna chyba uznac za lekki cheat day) . Dlatego mojej diety dzisiaj nie będzie ale moge powiedziec że wpadło około 6 000 calorii czyli duzo wiecej niz powinno. Co do treningu to tez bez szału chyba za duzo jedzenia i po prostu nie chciało mi się, [...]

Plan jakim ćwicze to FBW oraz trenuję BJJ. Plan tygodnia: Poniedziałek: wolne Wtorek: 1.Zarzut na bark z workiem 5x 3 eksplozywnie 2.Przysiad 5x 3-5 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x 3-5 4.Spacer farmera Środa: bieganie Czwartek: 1.Martwy Ciąg 5-8x 1-5 2.Drążek serie po 5p co trening o jedną serię więcej 3.Wyciskanie leżąc 3-4x 5 [...]

Ok. pierwszy dzień treningu, troszke zapoznawczy z moimi możliwościami i teraz mniej więcej będę wiedział co i jak dokładać. Martwy ciąg: rozgrzewka 10x 26.5 kg luz 10x 36.5 kg tez luz po tym nie czulem żadnego zmęczenia itp serie: 5x 5powtórzeń 46.5 kg - było ok, bez problemów. Uda było czuć, plecki trochę mniej, ale myślę,że to ze względu na [...]

nogi:przysiady plecy:drążek(oczywiście w póżniejszej fazie) a na razie martwy lub wiosłowania

Freed85 widac że znasz sie na rzeczy, co sądzisz o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od [...]

Masz problem z doborem ćwiczeń, mówisz... to ja polecę standardowy plan HST: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie na lekkim skosie 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Spróbuj, ewentualnie po skończonym HST dołożysz jakieś ćwiczenie. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-29 17:33:08

[...] się, gdy stanę na połączoną "podstawkę", a także 1 maszyna której kompletnie nie umiem opisać... Jest to uchwyt (ruchomy) zaczepiony na łańcuch za które się ciągnie siedząc na małej poduszeczce jeżdżącej w przód i w tył. W domu mam drążek oraz hantle 2x7.5kg (możliwe dodanie obciążenia z 1 hantli na 2-gą) oraz hantle 2.5kg umieszczone na stałe.

Mój plan razem z ciężarami: 1.dzień klatka + triceps 1.wl 90kg x 6,potem regresy co 15kg 2.wyc. na skosie hantli 30kg x 6-8, regresy co 5kg 3.gilotyna 47kg x 15-10p + regresy co 5kg 4.rozpiętki 14kg x 15-10p + regresy co 2kg 5.pompki w podporze 50kg x 8-10, regresy co 10 6.francuskie leząc 30kg x 8-10, regresy co 5 7.kick back lub wyciąg [...]

Masz drązek-zwisaj luzno na nim 3 minuty dziennie Basen-duzo plywaj to tez pomaga :) POZDRO

1. Oczywiście, że dasz radę, ale dobrze by było, gdybyś miał drążek lub trzepak. Trening możesz ułożyć sobie sam tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nikt inny tego za ciebie nie zrobi. Musisz trochę poczytać. 2. Zależy ile tkanki tłuszczowej. 3. Nie możesz ćwiczyć tylko brzucha i klaty. ps. Widać dużo artykułów przeczytałeś, bo aż 1. W [...]

"1. Oczywiście, że dasz radę, ale dobrze by było, gdybyś miał drążek lub trzepak. Trening możesz ułożyć sobie sam tutaj: Nikt inny tego za ciebie nie zrobi. Musisz trochę poczytać. 2. Zależy ile tkanki tłuszczowej. 3. Nie możesz ćwiczyć tylko brzucha i klaty. ps. Widać dużo artykułów przeczytałeś, bo aż 1. W podwieszonych linkach masz [...]

hmmm, jak nie ryjesz głową o sufit jak jesteś wyprostowany to znaczy że drążek da sei zrobić, tylko tak jak pisze Krzychu trzeba podwinąć kolana. a z tego twojego opisu to wnioskuje żę to takie jakby wiosłowanie tylko własnym ciałem ta ? to pracowały by mięsnie takie jak przy wiosłowaniu. wyciąg se zrób, będziesz miał bardzo ładne zastępstwo [...]

Jesteś w stanie załatwić drązek do podciągania/poręcze do pompek ?

drążek mam a o poręcze bedzie cięzko

Drążek do sufitu będzie najlepszy PS Rude Boy92 kiedyś mi muzykę na wrzutę wysłałeś wiec dam SOGa