Wracam do tematu. "Siłownia" już stoi, jest na niej 5 sprzetow. 2 air walkery, drazek, wyciag czy co to jest na którym unosi sie siedzenie na ktorym siedzisz wiec podniosi sie max swoja mase i jakas maszyna do miesni nog. Koszt calej silowni 40 tys. Tutaj zalaczam zdjecia dokladnie takie sprzety sa. [...]
OK a wiec pierwszy feedback bo 3 tygodniach P90X i pare slow o tym programie Podkreslam ze to jest moja subietkywna ocena i nie ma za zadanie promocji tego programu ani jego antyreklamy, po prostu moje wrazenie po tych 3 tygodniach jakby nie bylo nie latwego trenigu  i mozna sie z tym zgadzac lub nie;) Tak wiec Zalety : [...]
Ok postanowione, składam papiery do Sportowo-Obronnego Liceum ogólnokształcącego, nie ma tam testu sprawności, ale nie chce źle wypaść, zamierzam rozpocząć program treningowy, do dyspozycji mam: Rower Górski Hantle (uniwersalne) Siłownia (nie codziennie, w miarę możliwości) Drążek (w formie drabinki na starym placu zabaw) Płotki (jak wyżej) Duże [...]
Ale masz podejście do tematu ! Super, tylko pogratulować i życzyć wytrwałości :-) Ja kiedyś też ćwiczyłem na drążku by urosnąć - dość dawno to było temu (miałem z 15-16 lat), pomysł był zresztą mój bo i nie było skąd takich pomysłów brać i się nimi dzielić. Drążek był z kija od grabi czy szczotki. Ćwiczyłem kiedy mogłem, najpierw tylko zwisałem [...]
łatwiej bo nie pokonujesz owej "martwej strefy" o której wspominała pierwsza teoria. Zresztą, najcięższą fazą podciągania jest właśnie moment gdy trzeba unieść brodę nad drązek. aaaa wazzup, jak na początku słabo się podciągasz to choćbyś robił plany typu 50podciągnieć.pl i tak zwiększysz ich liczbę ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-18 [...]
to dzięki stary jak będą efekty to jesteś prze i jeszcze raz dzięki ale ćwiczenia zacznę jak se drążek kupie.Ale n chyba wyciąga bo gram już miesiąc w szkole jestem jakby 3 w najlepszy na szkole i urosłem już 4 cm od środka lipca:D
[...] do tego ćwiczenia takiego uchwytu, w którym dłonie mam ustawione blisko siebie i równolegle do siebie. Jak nie masz takiego uchwytu to możesz zrobić np, podchwyt i krótki drążek. Co do 3. to uchwyt szeroki (jak przy podciąganiu). Nie wiem co masz na myśli pisząc o dwóch paczkach clomu. Na odblok weź dwa listki clomu (każdy po 12 tabl) myślę, [...]
Od jakiegos czasu we Wrocku szukam prostego 'placu zabaw' drazek, porecze, drabinki... niestety na marne. W tygodniu jak znajde czas, oblece podane wyzej 'silownie na swiezym powietrzu' i cykne kilka fotek. Moze tam bedzie cos ciekawego. Pzdr
elo od razu mówię nie mam filmików bo teraz jak trenuje to ciemno w choj i muszę na wujka elektryka czekać;) trening: 1 rdl 13x40kg,10x45kg,10x49kg 2 drążek szeroki nachwyt do klaty 10,7,7 3 wycisk skos 12x32kg,10x36kg,8x42kg 4 wycisk hantli sprzed klatki 7kg,9kg x10 ,12kg x9 (dałbym rade jeszcze jedno powtórzenie zrobić ,ale bałem się kontuzji [...]
Dzień 17 dziś plan B - przysiad 5x76kg - lydki 10x76kg + wykroki 5x76kg - wyciskanie w staniu 5x47kg - mc(klasyk) 1x5(5x5)60/70/80/90/100kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - tzw. do brody 5x39kg podnoszę przysiad o 2kg oraz analogicznie łydki + wykroki. Mc dziś sproóbuję 100kg :) waga dziś rano 82,50 kg a więc spada, jeszce trochę do [...]
[...] w domu - przynajmniej powinien. Jeśli jest ogarnięty i chce mu się poszukać to może nawet ogarnąć jakie ćw na siłowni mógłbyś robić w celu poprawienia wszystkiego. (jakiś drążek itd) Tak samo nawet sam sportowy lekarz może Ci mniej więcej naświetlić ile czasu może to trwać. Ja Ci tego nie powiem. Nie mam możliwości zrobić Ci kilku testów, [...]
[...] i pogawędce sporo Ci się rozjaśni. Wiele osób w ciągu miesiąca jest w stanie nauczyć się pełnego szpagatu, czy też nie robiąc nigdy podciągania - wejścia siłowego na drążek. Kwestią jest jak się do tego przyłożysz, ale nie byłbym na tyle pesymistyczny, że zajmie Ci to kilka lat :P Daj znać co tam u Ciebie będzie się działo, co powie [...]
ok, to przekonales mnie do tego 15-10-5, mam tu jednak kilka pytan. gotowy skopiowany plan : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A [...]
Brzuch na maszynach to pomylka :) Spiecia rowniez daja cale g... Drazek albo AB Wheel wzglednie lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba (za karkiem ryzyko kontuzji duze) lub cw z masa wlsnego ciala typu L-sit, plank itp. + roznego rodzaju unoszenia tulowia, cw. na pilce itp. Jest tego multum :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-18 [...]
Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s - zamieniony na jakiś śmieszny przysiad na maszynie ... wszystkie sztangi zajęte przez "koksów" co zajmują sztangę na 30/45minut... Więc tego dziwnego ćwiczenia 5s x 12p x 45kg 2.Żuraw 4s x 12p Mega wchodzi , mimo że "spadam" szybko na dół 3.Wykroki 3s x 12p na nogę x 10kg 4.Drążek 3s x 8p (Kolega trzymał [...]
[...] 90stopni potem od 90 do góry do spięcia i ostatnie 5 pełnych ruchów od dołu do spięcia :) i po tym bic pada, ręce jak z waty :) pt plecy, nogi to kuleje :/ nie mam siły na drążek, ale jak trochę zrzucę będę próbować :) a tak to: leżąc na ławce brzuchem z podłogi podnosimy sztangę to klatki 4serie 12/10/10/8 zwiększając kg kolano na ławce druga [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
