Dzisiejszy trening Cała góra - 3 serie właściwe ze stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - barki 6. Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc Filmik z pompek na poręczach [...]
[...] dokładaj z głową i uważaj żeby nie zrobić sobie krzywdy :) Myślę, że biceps nie urośnie Ci do 40cm wiec możesz być spokojna :D Co do pleców to oczywiście martwy ciąg i drążek, ale skoro nie masz drążka to zostaje martwy ciąg, jednak jeśli masz kłopoty z kręgosłupem musisz uważać wykonując to ćwiczenie i dokładnie dowiedzieć się, czy zdrowe [...]
Kto powiedział ze cwicze 5 lat(1 rejestracja na forum to tak) Drazek leci caly czas i wiosła, natomiast mozliwe ze brakowalo MC ktory zaniedbywalem i czego zaluje, od tygodnia na stale w planie. Natomiast dzieki za konstruktywna krytyke pzdr i powoli do przodu ;) Zmieniony przez - buryxon w dniu 2015-08-23 14:08:41 Zmieniony przez - buryxon w [...]
[...] 1. Dołożyłam jedną serię rozgrzewkową z 35,5kg 2A. +1 powt w każdej serii 2B. Nadal jest problem z czuciem pleców... Może rzeczywiście za szeroko chwytam drążek :-? 3A. ok 3B. poszło ładnie z nowym obc 4A. pierwsze dwie serie ok, w trzeciej już nie dawałam rady unosić kolan tak wysoko jak w dwóch pierwszych. Myślę, że ostatnie [...]
[...] musisz dobrze pojeść do treningu, nie jestem przekonany do planu co podałeś brak ćwiczeń na plecy, Poczytaj w internecie o Kalistenice (trening pleców w głównej mierze to drążek, poszukaj na podwórku jakiegoś drąga czy belki żebyś mógł się podciągać) znajdziesz jakieś ćwiczenia nawet w grafice Google są takie obwody i na miarę siebie na [...]
[...] serdecznie. Mam na imię Mateusz i jestem tu nowy hehe. Proszę was o ułożenie mi diety na masę gdyż tego nie umiem zrobić . Jem wszystko. Najlepiej żeby dieta była tania i w miarę dobra. Wskaźnik BMR:1723 kcal Aby utrzymać wagę:2972 kcal Zaczynam przygodę z siłownią(moja ławka i drążek do podciągania się) Dziękuję z góry i przepraszam o kłopot.
Kreatyna znajduje się w Twojej stałej suplementacji czy raczej cyklicznie ? Instynktownie. ;-) Cyklicznie, ale biorę kiedy czuję potrzebę. Nie zakładam z góry ile będzie on czy off, bo nie lubię się ograniczać. :-) -------------------- sb, 22-08-2015 - REST DAY -------------------- nd, 23-08-2015 TEMPO RUN 2K - WARM UP 6K/T4'26 1K - COOL DOWN [...]
[...] suplementy, dietę i co tam trzeba. Nie ma tu problemu. 3. Problem jest z czasem :/ Realnie to na siłownię mogę pójść maksymalnie dwa razy w tygodniu. Resztę mógłbym w domu (drążek, hantle, na nic dużego nie miałbym miejsca). Do tego też planuję rozpocząć naukę pływania, to też byłaby raz w tygodniu jakaś aktywność. 4. Nie jestem w stanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz wszyscy mówili "masa ! masa !' . No to pół roku 'magazynowałem' tą masę i teraz jest jej już za dużo. Przy wzroscie 177cm waze 80kg ;p Teraz mam pytanie do was. Zrzucić zbędne kilogramy czy lepiej odrazu zmieniać je na masę mięsniową? Przydał by się jakis zestaw cwiczen. Do dyspozycji mam drążek, hantle, ławeczke, gryf. Pozdrawiam Mateusz.
Kup sobie drążek do podciągania lub poszukaj jakiś siłowni na świeżym powietrzu do uprawianie kalisteniki (street workout) . Cięzarki jakieś dwie hantelki 10 kg też nie zaszkodzi jak sobie kupisz lub zrobisz. Tutaj masz tematy o diecie i treningu [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Leniem jestem więc rzadko wpisy no ale coś tam powrzucałem. Wcześniejsze badania - te eonzynocyty i limfocyty nie tak ponieważ mam coś al'a "anginę alergiczną". Prawdopodobnie przez kurz. Sprawdziłem mniej więcej proporcję HDL do LDL (perfekt wynik raczej) oraz triglicerydów czy jakoś tak do [...]
[...] środki czystości, maszynki do golenia, trochę bielizny i jak macie możliwość to skarpety wojskowe bo dostaniecie pewnie ze dwie pary. Przedłużacz czy czajnik elektryczny też można wziąć, ale trzeba się raczej z tym ukrywać ze względu na PPOŻ. O rowerze zapomnij, ja brałem hantle do ćwiczeń, podpórki do pompek i tyle, drążek był na pododdziale.
[...] mc cały czas zapas, technika raczej bez zarzutu. Podciąganie na razie idzie mi znacznie gorzej, niż w poprzednim mikrocyklu, ale miejmy nadzieję, że jeszcze "rozkręcę" ten drążek. Jako, że wiosło jest robione jako któreś z kolei ćwiczenie, stawiam tutaj nie na ciężar, a na rozciągnięcie najszerszych, mind-muscle i duży rom; ciężar oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kup porządna, stabilna lawke, nie takie cos, lawka, drazek, stojaki, gryf, hantle i obciazenie i bedzie komplet Tez bym tak chciał ale nie mam miejsca w domu aby na stałe meic rozłozony sprzet tego typu , tymbardziej mam 3 latka syna którego wszedzie pełno wiec w gre wchodzi tylko tego typu ławeczka zeby ja złożyc i pionowo gdzies za szafę [...]
[BLOG] CZAJA MASA IF
