drążek

1. Nie jest konieczny. Istnieje multum ćwiczeń angażujące klatkę piersiową. 2. Prasa do nóg nie jest potrzebna, masz pełną gamę ćwiczeń docelowych na nogi z wolnym ciężarem. Warto zakupić drążek i stworzyć poręczę.

FBW 3 zestawy priorytet ramiona. Zestaw A 1. przysiad tylni 4x5 prog+2x5 2. drążek podchwyt 4x8 prog 3. wyciskanie leżąc albo poręcze 4x8 prog 4. rotacja zewnętrzna stojąc 3x15-20 + unoszenie nóg do pionu leżąc 3x max 5. side plank 3x max 6. zwis na drążku 3 x max Zestaw B 1. Single leg rdl 4x5 prog+2x5 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 8,6,6,6 [...]

[...] o pulsometrze - to chyba układ jeszcze od Mio - w wielu recenzjach mówią że zjada ten Garminowski z 235 na śniadanie. Zwłaszcza w przypadku wysiłku "niebiegowego" - czyli drążek, pompki etc. Dzięki za wskazówkę z ustawianiem tempa -> przeklikałem tak na szybko. Szkoda, że nie podaje względem prędkości chwilowej :( No ale średnia przy 15:30 i [...]

[...] 3. a) Wznosy hantelki w przód oburącz b) Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym c) Wznosy w opadzie tułowia siedząc 3x 12+12+15 4. a) Uginanie na wyciągu dolnym drążek łamany b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 8+8 5. a) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc b) Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 7+7 6. a) Uginanie młotokowe [...]

[...] 1.Przysiad tylny 60 x 10p, 62 x4 x 10p 2.Wykroki krótkie chodzone 12kg x 12p x 4s 3.Żuraw na ziemi cc x 10p x 4s 4.Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12p x 4s Brzuch drążek + skłony boczne, w domu spięcia Przysiad niby ciężar bez zmian, ale weszło fajnie, dobra pompa była, wykroki jak zwykle ogień ;) Żuraw - fajnie wchodzi, staram się [...]

Dzisiaj w końcu zabrałem syna na drążki - street workout park. A że obok mieszka kolega, to się zdzwoniliśmy i trochę pocisnąłem (kumpel to wymiata i z tego co mówi - ćwiczy tylko na drążkach, a niezły byku z niego - muscle up przy ponad 80kg masie ciała..) Drążek - 5-7 serii Dipy - 5-7 serii Powtórzenia różnie - w zakresie 3-7, bo różne [...]

[...] na tym samym dniu z planu. Nie pomogło to zwiększyć liczby powtórzeń max w serii. Ostatnio zacząłem wykonywać wznosy ugietych nóg 3serie po15 ale będąc pociągniętym (drążek w drzwiach - mało miejsca). Zauważyłem ze organizm dobrze reaguje na "trzymki" - max podciągnąć skoczył do 10. Pompki - nigdy za nimi nie przepadałem dlatego od [...]

Od zawsze trenowałem aktywnie : bieganie, drążek, siłownia jako dodatek, rower, basen. Teraz mając 24 lata chciałbym zrobić coś z sobą. Trochę poczytałem artów i wiem, że wszystko zamyka się w diecie. Wiem, że mam słabą sylwetkę na ilość czasu jaką poświęcam na aktywność fizyczną i powoli zaczynam to zmieniać. Głównie zależy mi aby przez ten rok [...]

Od dłuższego czasu chodzę na siłownię, lecz z braku funduszy będę musiał przez jakis czas cwiczyc w domu. Do dyspozycji mam hantel 8kg i drążek do podciągania, ( wiem że cudów tym nie zdziałam ) I teraz pytanie co ile robić taki trening? chodzi mi tutaj o różnego rodzaje pompki i podciąganie. Co drugi dzien czy mogę codziennie?

dzięki ide na drążek do piwnicy zeby to opanowac przed jutrzejszym treningiem :-)) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-01 10:49:24

[...] ja to dopiero się zapisałem na wieksza silownie a już mam polewe z niektórych , ostatnio koles wleciał i zaczal robic pompki tylko zamiast na poręczach to na maszynie gdzie drążek jest do podciągania która stoi na srodku sali i tak wysoko wskoczyl , ze z całej siłowni było go widać , oczywiście w malej salce w rogu sa poręcze do pompek no ale [...]

[...] Trening w skrócie: Ćwiczę FBW 2 lub 3 razy w tygodniu. W moim planie treningowym A i B zawarte są: ławka skos hantle, ławka prosta sztanga, rozpiętki, wiosłowanie hantlem, drążek podchwytem, przysiad z hantlami, wykroki, wyciskanie żołnierskie hantla na siedząco, wyciskanie sztangi w górę, brzuch: ab wheel, wznosy nóg w leżeniu, abs 6min. [...]

To wyciskania sztangi wymachy ketlami i drazek na razie odpuścić?

Pierwszy miesiąc to była głównie musztra. A powiedz jak wyglądał inny dzień po miesiącu. Na siłownię można było chodzić, był jakiś plac dostępny z drążkiem żeby samemu można było trochę poćwiczyć? Coz. Napisze to po raz kolejny. Wszystko zalezy od tego gdzie trafisz. U mnie to wygladalo tak, ze wcale caly dzien nie cwiczylo sie musztry. Owszem, [...]

Raczej nie. Prawdopodobnie nie masz tak ciężkiego hantla. Drążek - to może być drążek rozporowy między futryny (dostępny chyba wszędzie) lub kawał rurki powieszonej na czymkolwiek. Można z początku podciągać się mając nogi na podłodze a drążek zwieszony na wysokości pozwalającej na wyprostowanie rąk.

możesz kombinować, ale drążka niczym nie zastąpisz, możesz wiosło dołożyć do drążka zainwestuj parę złotych, a będziesz miał sporo więcej opcji na plecy, bica, brzuch drążek to raczej takie must have

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 30.07.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło półsztangą jednorącz (testowa wersja) 4x 12 40min aerobów rowerek i orbiterk Trening nie pozorny ale dał w dupę. Martwego nie robiłem z rok minimum, więc musze dopiero się wdrożyć, Wiem że w [...]

Niestety silowania odpada. Zostaje bieznie, rower i sztangietki. U mnie przez lata sprawdzały się : pompki na podłodze (3 stołkach) podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek stojąc przysiady ze sztangielkami (z żoną na barkach); na jednej nodze brzuch - wznosy tułowia do siadu, wznosy nóg tyle mi wystarczało. A czy drazek mozge zastapic [...]

[...] przygotowuje na wrzesien na egzaminy w wojsku:-) na tym polu tez mam co nieco doswiadczenia, bo mam brata wojskowego, ktory siedzi okolo 8 lat w wojsku i szlifowalismy zawsze forme pod egzaminy i wszystko zawsze zaliczane na ocenę 5 (3km, drążek, koperta) czyli mieszanka sily, wytrzymalosci i dynamiki. to takie male przemyslenia z reklamą :))

Po co po łapach na drążek go i nagrać, niech się postara instruktażowo podciągać.