No u mnie z podciąganiem z obciążeniem też jest różnie o to rozpiska z mojego ostatniego treningu na plecy nie chciało mi się zacząć od drążka 1.górny wyciąg z przodu progresją do jednego ruchu 2.drążek 18kg x 3 24kg x 3 30kg x 3 37kg x 2 42kg x 1 Później jeszcze dwa ćwiczonka brama i ściąganie prostych rąk do ud.
[...] powyżej 10 ruchów lub z 30kg poniżej 10x tak że nie ma reguły.Zdarza się też że w ogóle drążka nie robię ale górny wyciąg z przodu progresją zawsze.A to że ostatnio robiłem drążek w zakresie od 3 do 1x to dlatego że byłem już mocno zmęczony po wyciągu i wiedziałem że na większej ilości ruchów nie dałbym rady więc sobie odpuściłem i poszedłem [...]
No to Matkus ładnie się katujesz na początek sezonuJa ćwiczyłem drążek 3-razy w tyg. a teraz 2-razy,ale dodałem trochę serii.Coś wiadomo o jakiś zawodach?Ciekawe czy będzie coś w pażdzierniku jak w zeszłym roku?Coś czuję że jednak nie bo by było już jakieś wstępne info.
Ja niestety z racji mojego zajęcia muszę ćwiczyć w rękawiczkach.Bez nich robią mi się odciski i zgrubienia a nie mogę ich mieć..Nie narzekam jednak na nie i bardzo szybko się przyzwyczaiłem.Obkleiłem drążek plastrem żeby był trochę grubszy i trzymanie jest ok.Na cieńszym to tak jakoś się bardziej chwiałem
[...] (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.
[...] video i wypowiedzcie się czy dobrze to robię (chodzi o ćw. C4). Ja oglądając to po parę razy zauważyłem tylko 2 błędy: - za dużo pracuje głową, za bardzo idzie do góry. - drążek powinien być zamocowany chyba nieco niżej tak aby po podciągnięciu klatka się z nim stykała ?? Pozdrawiam Wszystkich ! Video: 1.) [...]
trening zrobilem bardzo sprawnie i szybko zrobilem superserie... a przed zasadniczym treningiem zrobilem wstepne zmeczenie na wyciagu drazek z gory na triceps i na biceps od dolu a pozniej juz bo takim napompowaniu wstepnym miesni robilem normalny trening unoszenie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie franc sztangi lamanej unoszenie hantli na [...]
[...] się z Łukaszem mała ilość ruchów w serii-można by to zastosować ale przy krótkich przerwach między seriami (w praktyce wyglądało by to tak-podciągasz się 5x puszczasz drążek i po oddechu łapiesz go ponownie i znowu 5x itd) bądź odwrotnie długie przerwy ale przy zawieszonym obciążeniu.Co do podciągania na jednej ręce to na razie dotyczy to [...]
[...] jednego dnia robisz plan silny. Drugiego dnia przerwa. Trzeciego dnia plan podtrzymujący. Czwartego dnia przerwa. Piątego dnia silny i tak w kółko. Ewentualnie jeśli masz drążek wolno stojący. To jednego dnia robisz podciągnięcia a w serii podtrzymującej szufladki, wejścia siłowe, wymyki czy nożyce w zwisie, podciągnięciu, pompki, przysiady. [...]
[...] tez kogos kto wie jak przelamac lek przed obrotami na drazku na prostych rekach. Te ktore olimpijczycy robia. Do tych obrotów (kołowrotów) stosują paski,siła odśrodkowa jest tak duża że chyba na początku bez nich się nie obejdzie.Chciałem nauczyć się tego w wojsku bo drążek gimnastyczny jest do tego najlepszy ale nie starczyło mi czasu i odwagi.
Fajne zawody.Poziom wysoki.To ten starszy gość znowu wygrał.Dobry jest!To Ty byłeś drugi w generalce i wygrałeś drążek? W drążku o pudło bym powalczył.Wyciskanie to wielka zagadka:-)-dawno nie wyciskałem.Na poręczach to myślę że około 35-40powt. bym teraz zrobił.Czyli ogólnie dość cienko...Trzeba jeszcze poćwiczyć:-)
Hardkorowy Koksu o martwym ciągu i ćwiczeniach na drążku, czyli też sobie chwali drążek jako najlepsze ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=PBD3UHsL7-k
[...] to bo piszą do mnie na priv, że moje filmy ich motywują i super że wystawiam filmy nie tylko z rekordami, ale tez i z ćwiczeniami - , a mi tylko o to chodzi żeby ten nasz drążek zozpowszechniać jeszcze bardziej. Nie czuje się w drążku najlepszy , ale myślę że moj poziom ,,ogólny'' w tym sporcie jest dostateczny, żeby pokazać kilka ćwiczen aby [...]
Konik506- no nikt nie mówił że ma być hop-siup z tymi superseriami.Ja jakbym ćwiczył drążek zimą na dworzu to bym chyba robił tylko takie serie łączone,bo takie 1,5-2-minutowe przerwy na mrozie są trochę słabe..:-)Szybki trening i do ciepełka;-).-Pewnie się już jednak przyzwyczaiłeś do tych warunków?-ja jednak tak Cię podziwiam,bo mi by się chyba [...]
[...] Co do poręczy to są kosmiczne! Wytrzymają chyba ze 200kg,ale oczywiście nigdy tego nie sprawdzę:-)Zrobiłem sobie dziś rano 3-serie z 6kg.przy pasie.Ogólnie jestem z nich bardzo zadowolony. a , JA teraz idę wlaśnie na trening, tylko cholera na dwór na poręcze i drążek. Tylko że na dworze leje deszcz i jest ciemno he, he. I taki mój żywot.
[...] Średnio jestem zadowolony,bo poszło tylko 23-powt.a chciałem przynajmniej 24 :-) Jednak nic ,bo będzie co poprawiać. Co do wykonania to nie wyciągałem aż tak bardzo ponad drążek a nogi przy kilku ostatnich powtórzeniach same szły do góry;-)Miłego oglądania,bo to mój debiut...:-) [...]
ja się jeszcze nie nauczylem podbijac nogami, poprostu frunę za wysoko i robie przez to niewiele powtórzeń:) chcialbym podbijać i robić idealnmie tylko broda nad drążek jak powyzszy filimik, a co do gościa jeden z najelpszych na świecie! Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2011-12-14 15:21:01
O , właśnie - u mnie w domu jest takie samo zejście z piętra na parter i pomyślałem sobie ze jeszcze trzeci drążek by tu mi idealnie pasował. Miał bym dwa drążki na ogrodku za domem i jeden w domu między piętrami he, he. http://www.youtube.com/watch?v=83K7exlXBtE&feature=g-u&context=G20ebf33FUAAAAAAAAAA
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
